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產(chǎn)后運(yùn)動會影響母乳嗎？產(chǎn)后運(yùn)動母乳能吃嗎？

時(shí)間：2017-09-14 09:54:27 編輯：5號網(wǎng)-linyin 1735

很多產(chǎn)后媽媽為了盡快恢復(fù)身材，在哺乳期就想著要運(yùn)動健身保持身材。但是又聽說運(yùn)動會讓母乳質(zhì)量變差，那么產(chǎn)后運(yùn)動會影響母乳嗎？產(chǎn)后運(yùn)動母乳能吃嗎？一起來看看吧~

產(chǎn)后運(yùn)動會影響母乳嗎

很多人都會建議產(chǎn)后媽媽，為了讓身體更快更健康的恢復(fù)，產(chǎn)后可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，雖然適當(dāng)運(yùn)動能保障身體健康，但是產(chǎn)后媽媽運(yùn)動會不會影響母乳的質(zhì)量呢?我們一起來看看。

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產(chǎn)后運(yùn)動會影響母乳質(zhì)量嗎

母乳喂養(yǎng)期內(nèi)，有些媽咪缺少運(yùn)動，全身肌肉和血液、經(jīng)脈循環(huán)不暢，也會導(dǎo)致母乳分泌減少，加上月經(jīng)來潮奶水就更加受到影響。

適量運(yùn)動有助于身體健康提升，加速血液循環(huán)和骨肉放松，不止是對媽咪們身體健康有益，還有助于母乳的分泌，寶寶就不愁沒奶喝。

但媽咪們要注意的是不要劇烈運(yùn)動，也不要運(yùn)動過頭，運(yùn)動過度會導(dǎo)致身體疲勞，影響到身體的正常機(jī)理功能，導(dǎo)致免疫力下降，反而不利于母嬰健康。

可見，產(chǎn)后運(yùn)動并不會影響到母乳的質(zhì)量，相反，產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動能讓乳腺分泌更佳順暢，能催乳，讓寶寶獲取更多的母乳，因此產(chǎn)后媽媽們不要有所顧慮，等身體稍微復(fù)原之后就開始運(yùn)動吧。

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哺乳期運(yùn)動過后產(chǎn)生乳酸影響乳汁嗎

乳酸是人體生化反應(yīng)過程中的中間產(chǎn)物，在一般的新陳代謝和活動中都會產(chǎn)生，但是含量很少，因?yàn)槿樗峥梢岳^續(xù)分解消失。但是如果運(yùn)動過于劇烈的話，分解乳酸所需的礦物質(zhì)或維生素來不及補(bǔ)足，就容易造成乳酸的堆積。但是運(yùn)動后靜止一段時(shí)間，或者適當(dāng)補(bǔ)充一些輔酶Q10、B族維生素或礦物質(zhì)，乳酸仍然可以繼續(xù)分解。一般來說半個小時(shí)到一個小時(shí)就差不多了。其實(shí)有些研究已經(jīng)研究過這個問題，哪怕是非常劇烈運(yùn)動的一個小時(shí)以后再喂奶，也沒有出現(xiàn)寶寶不愛喝奶的情況。而且乳酸不會對寶寶產(chǎn)生生理性的影響，最多只是口感不一樣了而已。所以，寶媽們不要擔(dān)心運(yùn)動后乳汁變酸會影響寶寶，少量的無氧運(yùn)動+適合的有氧運(yùn)動，不要太劇烈，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分，1、2個小時(shí)以后再喂奶，喂奶前洗個澡把汗水和鹽分洗掉就可以了。

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醫(yī)生提示，運(yùn)動必須適量

同時(shí)，一個致力于宣傳全球母乳喂養(yǎng)寶寶計(jì)劃的國際組織認(rèn)為，在運(yùn)動后，母親們通常都會感到全身放松，這不論是對母親還是寶寶來說，都是很好的。

然而，該組織在其官網(wǎng)上也提出，處于哺乳期的母親至少要等到寶寶6周之后，才能開始鍛煉身體，做一些輕度的有氧運(yùn)動，如快走。此外，水中運(yùn)動是最適合的鍛煉方式。專家們建議，在媽媽們開始鍛煉身體之前，最好先征求醫(yī)生的意見，與醫(yī)生一起制定一個合理的計(jì)劃。

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還在喂奶，運(yùn)動起來會不適嗎

盡量穿寬松的、排汗的衣服。這樣可以幫助身體盡快降溫，恢復(fù)狀態(tài)。

如果還在哺乳期，最好在運(yùn)動前喂奶或者擠奶，避免漲奶帶來的不適。并且在運(yùn)動的時(shí)候穿舒適并能對乳房提供支撐作用的內(nèi)衣。

運(yùn)動之后，身體容易產(chǎn)生更多的乳酸，這些乳酸會進(jìn)入血液并被機(jī)體進(jìn)一步代謝。乳酸會進(jìn)入乳汁。乳汁中的乳酸濃度增加會改變?nèi)橹奈兜?，可能會?dǎo)致寶寶吐奶，不過目前研究認(rèn)為這對孩子的健康沒有什么影響，可以運(yùn)動后休息半小時(shí)到一小時(shí)，等乳酸回復(fù)到運(yùn)動前的水平，再給寶寶喂奶。