歡迎您,來到5號網(wǎng)!
導讀
波比跳是風靡全球的一套健身減肥的運動,同時波比跳的運動量也比較大,所以在運動時是比較提倡循序漸進的,這樣對身體的傷害就小一點,波比跳要有正確的訓練方法,不然會傷害膝蓋。
波比跳每周做3-4天,訓練一天休息一天,一天10-20分鐘即可。波比跳隔天訓練是為了讓肌肉和身體得到休息恢復,以免過度疲勞造成肌肉薄弱和身體機能下降。而一天10-20分鐘的運動量就已經很大了,燃脂效果也足夠,不需要更多訓練時間。
一般來說初學者在剛剛接觸到波比跳的時候,需要一定的時間來適宜,而初級的波比跳一般分有兩種,一種是做5次波比運動,休息30秒,重復做15個循環(huán),另一種是45秒內做最多下的波比運動,休息30秒,重復做15個循環(huán),初學者可以根據(jù)自己的需要以及承受能力,在這兩者中選一種即可。
會對膝蓋有損傷,大部分的人都知道,因為跳躍的阻力,膝蓋就很容易受傷,陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損,尤其是蹲下去再站起來,對關節(jié)的磨損最大。波比運動有跳躍和深蹲的動作,必然也會對膝蓋造成磨損。絕大部分的運動,都會用到膝關節(jié),也都會對膝蓋有一定的磨損。如果波比運動沒做好,就可能對膝蓋造成明顯傷害。
當人體的體重全部加在膝蓋上面的時候,膝蓋就會有很大的損傷,會直接影響鍛煉的效果。膝蓋承受力與人體體重相關,如果體重過重,在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力,對膝蓋的傷害更加。
只要你是按照標準的動作來練的,沒有出現(xiàn)動作變形,波比跳是不會傷腰的。
波比跳是一套非常棒的訓練動作!可以兼顧到身體的很多方面!也是公認的脂肪殺手!
1、運動強度高
做波比運動時,人的膝蓋會經受很大的壓力,大概是是平時走路的三倍以上。因為運動強度高,膝蓋也承受了更大的力,對膝蓋磨損更多。
2、運動量過大
進行波比運動的時間過長,膝蓋承受沖擊的時間也以此增長。對膝蓋的磨損更明顯。
3、運動者體重過重
膝蓋承受力與人體體重相關,如果體重過重,在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力,對膝蓋的傷害更加。
4、動作不正確
在做深蹲動作時,分別是踝關節(jié)、膝關節(jié)和髖關節(jié)承受自身體重,當動作不正確時,可能會讓其余關節(jié)受力更小而膝關節(jié)承受更大的力,對膝關節(jié)造成損害。 硬質地面的跳躍運動等動作,因為沒有緩沖,對膝關節(jié)的沖擊更大,也更容易造成傷害。
在所有的減脂計劃中,最主要的就是要管住嘴,減少熱量的攝入,因為這在熱量缺口里面占據(jù)了最大的部分。
1、減少每餐食物量
少吃一點,每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃里沒滿,吃東西的欲望減少,速度下降,只是會習慣性的繼續(xù)吃。
2、食物營養(yǎng)比例
每餐中脂肪少一點,膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
對于一般人來說,每天去鍛煉上二十分鐘左右的時間就完全足夠了。特別是對于沒有基礎的人來說,如果每天進行100個波比跳,這樣無疑是不明智的做法,過量的訓練量只會對人體起到反作用。
波比運動和慢跑都能減脂。 有氧運動一直是減脂瘦身的有效運動,而慢跑一直是有氧運動的首選。所以慢跑當然是能減脂的。 波比運動雖然是無氧運動,但是運動強度大,鍛煉到全身百分之七十以上的肌肉,會消耗很大的熱量,也具有減脂的效果。
波比跳適合產后的人跳,前提是身體完全的恢復好了,波比跳消耗大量的體力,需要很強的身體素質。體重過重者常常患有高血壓、高血脂、高血糖等病癥,因此運動前應該去醫(yī)院檢查,并咨詢醫(yī)生。產婦身體完全恢復后可以做劇烈的運動。產后兩個月最好還是做些簡單的運動比較好。
跑步是大家最熟悉的運動,奔跑是我們與生俱來的能力!波比也是一個非常經典的徒手訓練動作!
這二個運動都是很棒的心肺適能運動,
當然跑步相較于波比運動來說,強度比較緩和,也更為大眾所接受。
跑步是一個標準的心肺適的運動;波比運動是一個結合心肺及肌力的綜合訓練,而二者對于心肺的訓練都相當?shù)挠袔椭?,并且都不需要任何的運動器材。
波比運動的強度會比起跑步來的更強,它包含了增強式的動作,困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。
你也許能跑個1小時,但你在進行波比運動的連續(xù)動作,一次或許只能到1~2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合,將有助于訓練你有氧及無氧的能量系統(tǒng)。
相關文章更多
波比跳作為一種健身運動,是否有一些不適宜的人群呢?波比跳會帶來什么壞處嗎?波比跳是不是一種力量訓練?波比跳會導致肌肉流失嗎?
波比跳可以鍛煉我們的心肺功能嗎?波比跳可不可以練出肌肉呢?波比跳一天做多長時間比較合適?波比跳可以代替跑步嗎?
波比跳這項運動可以幫助長高嗎?波比跳可以起到減肚子的作用嗎?波比跳和慢跑哪個減脂的效果好呢?
波比跳,這個名詞大家肯定有所耳聞,那么大家了解波比跳是什么運動嗎?波比跳又是誰發(fā)明的呢?波比跳是怎么做的呢?會帶來什么好處?
波比跳是比較熱門的運動,現(xiàn)在很多人都喜歡練這項運動,波比跳運動減肥真的很好,那么波比跳適合產后跳嗎,波比跳比較累的原因是什么呢。
波比跳運動如果動作做不正確是會傷害膝蓋的,那么為什么波比跳會傷害膝蓋呢,怎樣能避免波比跳對膝蓋的傷害呢,下面一起來看看吧。
波比跳和慢跑都是比較減脂的運動,減脂的運動時很推薦波比跳的,那么波比跳和慢跑哪個更減脂呢,波比跳減脂為什么好呢,下面一起來看看吧。
波比跳是很好的健身運動,對減肥減脂也有很大的成效,想減肥的人可以試試的,那么波比跳訓練的飲食怎么安排呢,波比跳應該怎么訓練呢。
波比跳的訓練強度還是很大的,波比跳是不需要每天都做的,那么波比跳訓練時間該怎么安排呢,波比跳訓練方式怎么安排呢,下面一起來看看吧。
波比跳是目前比較流行的健身運動,很多減肥瘦身的人都喜歡做這些運動,那么波比跳做多久能達到減肥效果呢,波比跳能鍛煉哪些部位呢。
熱門排行
相關文章
專題分類
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告