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時間：2017-09-21 15:26:11 編輯：5號網(wǎng)-wsy 7417
波比跳是一項非常有效率的運動方式，可以在短時間內(nèi)達到特別明顯的瘦身效果，出汗特別多，對于減脂很有效。下面5號網(wǎng)小編給大家講講波比跳傷腰嗎？波比跳練完腰酸是什么原因？
只要你是按照標(biāo)準的動作來練的，沒有出現(xiàn)動作變形，波比跳是不會傷腰的。
波比跳是一套非常棒的訓(xùn)練動作!可以兼顧到身體的很多方面!也是公認的脂肪殺手!
我們常說：無痛運動是任何訓(xùn)練的第一原則!當(dāng)你產(chǎn)生不適，那肯定是動作質(zhì)量方面出了問題!
波比運動看似簡單卻不簡單!
要做出舒適的波比動作，它需要良好的腳踝及髖關(guān)節(jié)(屈曲)活動度，若活動度不足，就需要其它的部位來代償，而常見的部位就是下背，透過下背的彎曲來代償下肢或/和髖關(guān)節(jié)不足的狀況。
而當(dāng)你大量重覆波比的動作，就反覆的彎曲您的下背，最後就發(fā)生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。
因此，在做波比操時，必須確保全程動作時，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現(xiàn)屈曲的情況!
或者，可以試著將手放置在階梯踏板上或是穩(wěn)定的臥推凳子上，可以降低動作對髖關(guān)節(jié)及下肢活動度的要求，讓您做起來比較舒服。
波比跳其實并不是一個簡單的動作，很多人在進行動作的時候常常會忽視動作的品質(zhì)!造成對身體的傷害!
想要做好波比跳有幾個重點!
1.成俯臥撐預(yù)備姿勢，縮緊軀干，肩、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定 確保全程動作時，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現(xiàn)屈伸的情況!
很多人在波比中進行俯臥撐時出現(xiàn)下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往后跳和起身的時候!
2.將腿彈跳前收至腳掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不離地)，軀干保持平直不拱背，運用臀驅(qū)動，同時手臂上擺帶動身體、髖部往前往上推，垂直向上跳，身體完全延伸
3.向下落地時，保持軀干穩(wěn)定，腳尖著地，順勢屈髖屈膝往下往后蹲(緩沖)并保持膝蓋和腳尖處于同一平面!
說到波比跳大家可能比較陌生，但是你一定聽說過Burpee!最火的減脂動作!一個標(biāo)準的Burpee可以牽動你身上70%以上的肌肉，當(dāng)你俯身時帶動你的核心肌群與腳，趴下時帶動你的手臂和背部肌肉，起跳時帶動你的腿部和臀部發(fā)力。相比跑步，它的爆發(fā)性的動作模式極大的刺激你的肌肉纖維，而且跑步消耗的卡路里與體重、距離和速度均表現(xiàn)出正相關(guān)性。相對性原因太多，新手也不好掌握，跑快了傷膝蓋，跑慢了沒效果。
當(dāng)你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受強度時，你可以用盡量最短的時間完成100個Burpee。休息時間自己定，只要能完成100個。據(jù)不完全統(tǒng)計，有的健身大神可以在7分鐘之內(nèi)完成100個Burpee俯臥撐。其實沒有什么是與生俱來的，只不過是一直堅持罷了。之所以能長久地堅持鍛煉的人不太多，是因為我們不懂得如何去克制懶惰與怕累的心理。不想動時我們應(yīng)該這樣去提醒自己，激發(fā)自己，繼而適當(dāng)?shù)貜娖茸约骸?/p>
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