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時間：2019-09-23 15:48:29 編輯：本站整理 1221
波比跳屬于無氧運(yùn)動，需要很大的爆發(fā)力，會很累，但是減肥效果卻非常顯著，只要是運(yùn)動都應(yīng)該按正確的方式來鍛煉，不然對自己也是有損傷的。
會對膝蓋有損傷，大部分的人都知道，因為跳躍的阻力，膝蓋就很容易受傷，陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。波比運(yùn)動有跳躍和深蹲的動作，必然也會對膝蓋造成磨損。絕大部分的運(yùn)動，都會用到膝關(guān)節(jié)，也都會對膝蓋有一定的磨損。如果波比運(yùn)動沒做好，就可能對膝蓋造成明顯傷害。
當(dāng)人體的體重全部加在膝蓋上面的時候，膝蓋就會有很大的損傷，會直接影響鍛煉的效果。膝蓋承受力與人體體重相關(guān)，如果體重過重，在做波比運(yùn)動時會讓膝蓋承受更大的壓力，對膝蓋的傷害更加。
波比跳是一項全身訓(xùn)練動作，它高強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠迅速的燃燒身體的脂肪。其實說起來，人的功能系統(tǒng)是有一個整體性的，并不是分開的，所以，當(dāng)波比跳開始燃燒我的身體脂肪的時候也會比較均勻的平分到身上的部位，所以大家可以放心，波比跳這個運(yùn)動不會導(dǎo)致脂肪消耗的不均勻?qū)е掠械牟课槐容^瘦，有的部位比較胖。
可以看出，波比跳是一個非常全能的動作，而且也能夠幫助大家鍛煉身體，至于波比跳能夠送哪里，答案也是非常明顯的。
波比跳傷膝蓋嗎 波比跳可以瘦哪
波比跳沒有具體的個數(shù)要求，一般每天鍛煉二十分鐘左右就足夠了。
對于0基礎(chǔ)人群來說，每日100個是不明智的，太大的訓(xùn)練量只會起反作用。建議在初期，先計算自己一組能完成的最大數(shù)量，然后減掉2-3個，就是你每組該完成的量。建議一日做3-5組。輕微的肌肉酸痛可以繼續(xù)訓(xùn)練，但每周最好保證2天的休息，防止鍛煉過量。記得循序漸進(jìn)的加數(shù)量、加組數(shù)，才能讓你的身體保持進(jìn)步。剛剛開始可以從一天30個波比跳開始，每天根據(jù)身體狀況做出微量調(diào)整，切勿貪功冒進(jìn)。
初學(xué)者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環(huán)，最重要的是保證動作的質(zhì)量，在動作熟練和強(qiáng)度適應(yīng)后，可根據(jù)自身實際情況適當(dāng)增加組數(shù)。波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。
1.波比跳前應(yīng)該先暖身運(yùn)動5~10分鐘，做完之后，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。
2.如果運(yùn)動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
3.有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運(yùn)動前應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。
4.女性在做波比運(yùn)動時，伏地挺身可以用膝蓋跪的方式來進(jìn)行，或者省略掉也可以。
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