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導(dǎo)讀
籃球是現(xiàn)代生活中非常流行的一種健身運動方式，很多人都會經(jīng)常去打籃球，籃球的健身效果非常好，介意強(qiáng)身健體，消耗的體力也很大，以前是大部分還是男生比較喜歡打籃球，現(xiàn)在不少女性朋友也開始打籃球了，是現(xiàn)在的年輕人熱愛的運動項目之一。
打籃球是能減肥的，人之所以肥胖，往往是因為身體內(nèi)的脂肪過剩導(dǎo)致的，而運動是消耗脂肪的最好的方法。
打籃球可以說是男生最喜愛的運動了，我們可以通過它來減肥，另外女性也可以利用這種運動來減肥，這是相當(dāng)有趣的一項運動。
首先：打籃球瘦腿不瘦腿是要分人的，有的人打球是能瘦腿的，有的人打球只會讓肌肉更發(fā)達(dá)，顯現(xiàn)的推更粗.
原因：跑步其實是可以讓人瘦下去的，當(dāng)然打籃球也是可以的，這個和人的身材比例也有很大關(guān)系，如果骨架大，尤其腿部骨架大，那么打籃球肌肉就會越跑越發(fā)達(dá)的，如果腿部骨架小，慢慢的腿部會塑型，也會變的修長，看起來也瘦的
總結(jié)：打籃球其實是可以瘦腿的，也可以長高子，當(dāng)然這個沒有絕對的事情，要因人而異的。
打籃球時屬于劇烈運動的。
打籃球的好處是非常多的，除了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)外，還能夠鍛煉我們的心理，更加能夠使得我們的精神境界更上一層樓，有它獨特的魅力。
打籃球是劇烈運動，是無氧運動，不是有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。
打籃球的時候可以帶隱形眼鏡。帶隱形眼鏡對于近視的人是方便了不少，不用有光甲眼睛的束縛感，但是打籃球的時候身體對抗比較多，很容易在成隱形眼鏡的移位等，從而可能傷害到眼鏡。
隱形眼鏡(contact lens)，也叫角膜接觸鏡，是一種戴在眼球角膜上，用以矯正視力或保護(hù)眼睛的鏡片。根據(jù)材料的軟硬它包括硬性、半硬性、軟性三種。隱形眼鏡不僅從外觀上和方便性方面給近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正患者帶來了很大的改善。而且視野寬闊、視物逼真，此外在控制青少年近視、散光發(fā)展，治療特殊的眼病等方面也發(fā)揮了特殊的功效。醫(yī)院專家提醒佩戴隱形眼鏡需要到正規(guī)醫(yī)院或者配鏡機(jī)構(gòu)做詳細(xì)的檢查，選擇適合自己佩戴的隱形眼鏡，并注意眼部衛(wèi)生，避免引起其他眼部癥狀，如果佩戴后發(fā)現(xiàn)不適，及時到醫(yī)院做檢查。
青少年打籃球有助長高
青少年正處于發(fā)育階段，經(jīng)常打籃球，可以使全身各部位肌肉得到活動鍛煉，有助于增強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，充分給長骨組織提供血液和營養(yǎng)成分，從而促進(jìn)成骨物質(zhì)合成，使骨骼健康生長，利于身高增長。
而成年人打籃球增高的可能性不大。身高發(fā)育需要吸收多種營養(yǎng)物質(zhì)，成年人發(fā)育成熟后，長骨兩端骺線閉合，長骨停止生長，身高就不會再增長，打籃球雖然可以拉伸腿部韌帶，但不可能促進(jìn)骨骼生長。所以成年人靠打籃球是起不到增高效果的。
停止運動：在打籃球過程中，如果出現(xiàn)腰扭傷的情況，要立即停止運動，不要再用受傷的部位繼續(xù)用力，那樣可能會導(dǎo)致傷上加傷。
判斷傷勢：停下運動之后，需要先判斷傷勢，如果腰扭傷情況不是很嚴(yán)重，可以自行采取相應(yīng)措施緩解；但是腰扭傷后出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，身體活動受到很大的限制，還是要及時的就醫(yī)檢查治療為宜。
冷敷處理：打籃球出現(xiàn)輕度的腰扭傷情況，可以立即進(jìn)行冷敷處理，最好是在10分鐘以內(nèi)，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭傷部位。冷敷是可以避免腰部血管擴(kuò)張，起到消腫止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在剛扭傷時進(jìn)行的處理，扭傷時間過長了就不宜使用了。
臥床休息：打籃球過程中閃到腰，最好是能較快的找到一張硬床躺下休息，不要坐著或是睡軟床，以免加重腰部的傷勢。躺在床上的時候，要讓腰放平，平躺在床上，可以在膝蓋上放上一個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直。
按摩：打籃球扭傷腰的人采用俯臥的姿勢，讓同伴或是家人幫忙按摩。用雙手掌在脊柱的兩邊，從上往下的一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，直到臀部，并向下按摩到大腿下面及小腿后面肌群，按摩幾次之后，可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉幾次。
熱敷：可以用熱水袋或是將裝有炒熱的鹽或沙子的布袋，外敷在扭傷部位，每次半小時，早晚各一次，可以幫助加快局部的血液循環(huán)，幫助消散扭傷處的淤血，減輕疼痛感。注意不要燙傷皮膚，如果太燙的話可以等稍涼后再敷。
背運法：可以找人與扭到腰者靠背站立，雙方將肘彎曲并相互套住，另外的那個人低頭彎腰將扭傷腰的人背起并且輕輕的左右搖晃，同時讓扭傷腰的人雙腳向上踢，大概3-5分鐘放下，休息幾分鐘再做，也是能幫助減輕腰扭傷帶來的疼痛。
貼膏藥：打籃球腰部扭傷后可以在腫痛的部位貼活血化瘀、緩解疼痛的膏藥，可以幫助減輕疼痛感。但是要注意不能在扭傷后立即貼膏藥，那樣可能會加重腫痛的情況，一般至少是要在扭傷后24小時后才能貼。
修養(yǎng)恢復(fù)：打籃球腰扭傷后的靜養(yǎng)恢復(fù)也是比較重要的，不要在腰扭傷沒有好之前就去開始運動，扭傷初期應(yīng)避免受傷部位過度用力。
1、打籃球之前沒有做好熱身運動，小腿肌肉一時無法適應(yīng)運動狀態(tài)，就可能會出現(xiàn)小腿肌肉痙攣，從而導(dǎo)致小腿抽筋的出現(xiàn)。
2、打籃球時運動強(qiáng)度過大，身體肌肉處于高度緊繃狀態(tài)，小腿肌肉也會隨之收縮過快，如果沒有足夠的放松時間，局部的代謝產(chǎn)物乳酸也會增多，肌肉的收縮和放松都難以協(xié)調(diào)，也是容易引起小腿肌肉痙攣。
3、打籃球出汗量是比較大的，如果沒有及時補(bǔ)充水分和鹽分，體內(nèi)會流失大量的水分和鹽分電解質(zhì)，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物也會補(bǔ)充堆積，腿部肌肉可能無法進(jìn)行正常的血液循環(huán)，從而會引起小腿抽筋。
4、本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因，鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的，而當(dāng)血液中鈣離子濃度過低時，肌肉就容易興奮出現(xiàn)痙攣而出現(xiàn)抽筋的情況。
停止運動：在打籃球時出現(xiàn)手腕扭傷的情況，要立即停止運動，盡可能的使手腕處于比較舒服的姿勢。不要再繼續(xù)使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。
檢查傷勢：停止運動后，要及時檢查手腕扭傷的傷勢，檢查是否有傷口，疼痛部位在哪里。如果是在打籃球過程中因撞擊手撐地后出現(xiàn)手腕部位的腫脹疼痛，活動手腕或是按壓腫脹部位出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，建議要及時就醫(yī)檢查治療。
冷敷：如果手腕扭傷程度比較輕，可以自行處理的話，要及時的用冰袋或是冷毛巾對扭傷部位進(jìn)行冷敷20-30分鐘，可以使得毛細(xì)血管收縮，幫助緩解手腕扭傷部位的腫脹。
熱敷：在手腕扭傷24小時或48小時后，可以對扭傷部位進(jìn)行熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到消腫止痛的作用。
按摩：打籃球扭傷手腕產(chǎn)生疼痛后24小時內(nèi)，不能按摩受傷部位，等24小時或48小時后，可以輕柔按摩傷處。如果自己不會按的話，最好是找專業(yè)的醫(yī)生來進(jìn)行，不要盲目的進(jìn)行按摩，避免加重手腕腫痛的情況。
貼膏藥：手腕扭傷了可以在腫痛部位貼具有緩解疼痛、活血化瘀的膏藥。但是這也是需要在24小時之后才能進(jìn)行的處理，剛扭傷時是不能貼膏藥的，容易加重腫痛的情況。
靜養(yǎng)休息：手腕扭傷之后，不要繼續(xù)去打籃球了，應(yīng)該要等傷勢完全都好了之后再去運動，在扭傷初期是應(yīng)該要避免扭傷部位再過度用力的。
1、停下運動：打籃球時出現(xiàn)崴腳情況，要立刻停止繼續(xù)跑動行走，盡快找個平穩(wěn)的地方坐下來，不要再用受傷的踝關(guān)節(jié)再次用力，避免導(dǎo)致傷勢更加嚴(yán)重。
2、檢查傷勢：崴腳后，可以坐在原地先檢查崴腳處的傷勢，看是否出現(xiàn)嚴(yán)重韌帶損傷或是骨折，主要是腳踝處腫脹明顯，有畸形的現(xiàn)象，用手?jǐn)D壓時有骨摩擦感和骨摩擦音，有鉆心的疼痛感，要及時的就醫(yī)治療。
3、抬高腿部：如果沒有只是輕微的崴腳，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。
4、冰敷患處：輕度的崴腳情況，可以及時的采用冰敷的方式來緩解，冰敷能減緩受傷部位的血液循環(huán)，使得血管收縮，從而可以起到減輕疼痛和腫脹的作用。用冷毛巾或是冰袋敷在受傷部位，敷15分鐘左右，間隔兩三個小時冰敷一次。
5、加壓包扎：用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位，固定踝關(guān)節(jié)，減少其活動都，能幫助減少滲出和腫脹，也能避免受傷部位再受到牽拉加重傷勢。
6、熱敷緩解：在打籃球崴腳48小時后，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在崴傷部位，可以加快局部的血液循環(huán)，幫助受傷部位的淤血消散，還能減輕疼痛感。
7、局部按摩：崴腳后不能立即對傷處進(jìn)行按摩揉搓，那樣會造成更大的血腫，可以在崴腳后48小時后，再進(jìn)行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心，向周圍各個方向輕輕的進(jìn)行按揉。
8、貼膏藥：在打籃球崴腳后48小時，可以在腫痛部位貼上一些活血化瘀、止痛的膏藥，能幫助減輕疼痛，特別需要注意的是，剛崴腳的時候，不能使用膏藥，那樣會加重腫痛情況。
9、休息靜養(yǎng)：崴腳后不要還沒有好就又去打籃球了，要注意靜養(yǎng)休息，崴腳初期避免受傷部位再次承受過大的負(fù)荷。
10、合理飲食：打籃球崴腳后要注意飲食均衡的營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等。
11、進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練：進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練是幫助恢復(fù)和預(yù)防崴腳的比較有用的方式，對踝關(guān)節(jié)的靈活性進(jìn)行保持和恢復(fù)。
a、腳趾卷曲和伸直練習(xí)，可增加活動幅度，防止休息過久造成關(guān)節(jié)活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。
b、單腿站立，一組30秒，進(jìn)行3組左右，后面可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調(diào)整來增加難度。
c、站在一個臺階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然后腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。
d、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內(nèi)放松,再向前拉,再放松,反復(fù)練習(xí),每組做10次至15次,每天做兩遍。
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