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打籃球是無氧運(yùn)動嗎 確實(shí)如此

時間:2018-12-22 09:21:07 編輯:本站整理 387

打籃球確實(shí)屬于無氧運(yùn)動,不過對身體也是非常好的,喜歡健身的人也可以嘗試學(xué)習(xí)一下籃球。

打籃球是無氧運(yùn)動嗎

打籃球是劇烈運(yùn)動,是無氧運(yùn)動,不是有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動,其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

是不是“有氧運(yùn)動”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動,因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。

無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。

打籃球是無氧運(yùn)動嗎 確實(shí)如此

打籃球的超時違例

1.3秒鐘規(guī)則:某隊控制球時,同隊隊員在對方禁區(qū)內(nèi)停留不得超過3秒鐘。在比賽過程中或控球后在界外擲界外球的情況下,只要同方隊員在對方禁區(qū)內(nèi)停留超過3秒鐘,裁判員會立即鳴哨,判罰3秒違例。

2.5秒鐘規(guī)則:當(dāng)一個持球隊員被嚴(yán)密防守,在5秒鐘內(nèi)沒有傳球、投球、滾球或運(yùn)球時,也將宣判違例。過去5秒違例判爭球,現(xiàn)在則由對方隊員就近擲界外球。

3.8秒鐘規(guī)則:一個隊從后場控制球開始,必須在8秒鐘內(nèi)將球推進(jìn)到前場,否則判8秒鐘違例,由對方擲界外球。

4.24秒鐘規(guī)則:一個隊在場上控制球后,必須在24秒鐘內(nèi)出手投籃,否則判24秒違例。過去如在24秒鐘內(nèi)球被對方擊出界外后將重新計算24秒,現(xiàn)在則從邊線擲界外球后不再重新計算24秒,而是在24秒鐘中的剩余時間內(nèi)必須出手投籃,否則仍被判為24秒違例,判由對方擲界外球。

打籃球是無氧運(yùn)動嗎 確實(shí)如此

打籃球的注意事項

1、選擇好的籃球鞋。一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護(hù)你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時,建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。

2、注意準(zhǔn)備護(hù)具。在打籃球之前,最好是佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護(hù)膝是個很好的保護(hù)辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球。打籃球時不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球。在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因?yàn)檠坨R不僅會在你打籃球時

有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發(fā)生因?yàn)榕鲎泊蛩檠坨R從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲。手指在籃球運(yùn)動中是比較容易受傷的。過長的手指甲,不僅容易劃傷到他人,而且在運(yùn)球和接球的過程中,容易讓指甲翻轉(zhuǎn)過來造成傷害。

6、打籃球前進(jìn)行熱身。在打籃球之前對身體進(jìn)行預(yù)熱,可以做一些輕微的慢跑,壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進(jìn)入狀態(tài)。

打籃球是無氧運(yùn)動嗎 確實(shí)如此

打籃球多久才能減肥

因人而異,跟自身的體質(zhì)和運(yùn)動量有關(guān)。

打籃球減肥要看你打籃球的頻率和你打籃球的強(qiáng)度了,有些人不常打籃球,而打籃球的時候也沒有什么跑動,只等籃球跳到手中,那么指望通過打籃球減肥可以說是沒有什么希望的了,要想通過打籃球來減肥,這就需要你的耐心了,在運(yùn)動的過程中要全心全意的投入進(jìn)去,技術(shù)好不好是一回事,但如果一上場就是打醬油的狀態(tài),那么減肥是很難的。

所以在打籃球時要全心全意的進(jìn)行運(yùn)動,這樣才能達(dá)到減肥的效果,除了這個,在運(yùn)動之前也是要準(zhǔn)備很多東西的,要進(jìn)行熱水運(yùn)動,放松好脊骨,另外球鞋也是很注意的,不要穿著拖鞋去打,以免摔跤。而籃球運(yùn)動是很激烈的對抗性運(yùn)動,要注意安全,不要用蠻力,特別是要保護(hù)好自己,不能一味追求華麗的球風(fēng),而亂跑亂跳。

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