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普拉提的練習(xí)動(dòng)作有什么

1.足尖蘸地運(yùn)動(dòng)
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先我們需要躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放松，將我們的腿部抬起。然后讓我們的雙腿交叉觸碰地面，要注意只是腳尖觸碰，不是整個(gè)腳掌觸碰。這個(gè)動(dòng)作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動(dòng)作進(jìn)行30次，一天可以進(jìn)行多組。
2.交叉式動(dòng)作
這幾組動(dòng)作都需要我們躺在瑜伽墊上完成，交叉式動(dòng)作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上，將我們的腿部向上伸直，而后再將其中的一只腿收回再伸直，再換另外一只腿收回伸直，一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，我們雙腿在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中有點(diǎn)向上踢腿的感覺(jué)。兩只腿各完成30次為一組動(dòng)作，一天可以進(jìn)行三組。
3.腿繞圈運(yùn)動(dòng)
腿繞圈運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，首先我們平躺在瑜伽墊上，將我們的其中一只腿抬起，另外一只腿則伸直放在地面，兩只腿呈現(xiàn)90度的形式。抬起的那只腿在空中畫(huà)圈，我們可以順時(shí)針進(jìn)行，一只腿畫(huà)50個(gè)圈之后，將腿放下放松，而后換另外一只腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

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普拉提和瑜伽有什么區(qū)別

1、瑜伽和普拉提這兩種運(yùn)動(dòng)都是結(jié)合伸展和呼吸的，這樣一看似乎兩者十分的相似。但其實(shí)，兩者之間的區(qū)別還是有的，普拉提和瑜伽相比起來(lái)，動(dòng)作的變化速度較快，并且每個(gè)動(dòng)作保持的時(shí)間比較短。
2、普拉提和瑜伽兩者的呼吸方式也不同。普拉提的呼吸方法只要集中在胸廓位置，讓胸的正面，側(cè)面以及背面通過(guò)呼吸而擴(kuò)大，同時(shí)還能讓腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則保持在腹部，所以，普拉提和瑜伽之間的區(qū)別就在于動(dòng)作和呼吸方面的不同。

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普拉提可以減肥嗎

普拉提有一定消耗熱量的效果，但普拉提主要并不是用于減肥，而是用于平衡肌肉、加強(qiáng)腰部及腹部核心肌肉，改善體形，并有預(yù)防慢性勞損效果。所有減肥方法（懶人或快速）的都需要有根據(jù)。正確的減肥方法是增加消耗熱量，減少攝取熱量。消耗熱量最好的方式是帶氧運(yùn)動(dòng)，只要配合飲食控制減少熱量攝取，就能達(dá)到有效的減肥效果。

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普拉提可以瘦腿嗎

拉提是近年來(lái)在年輕人中逐漸新興起來(lái)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),它的鍛煉力度要比瑜伽大,練習(xí)普拉提不僅能強(qiáng)身健體,還能起到塑造身形的作用。增強(qiáng)你的身體柔韌性,配合身體呼吸,快速燃燒身體的脂肪。選擇合適的普拉提動(dòng)作,就可以達(dá)到瘦腿的目的。

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普拉提能長(zhǎng)高嗎

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和普拉提都有助于長(zhǎng)高的，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)。
增高簡(jiǎn)單實(shí)用的辦法就是每天原地跳，早晚睡前一杯牛奶(如果喝牛奶拉肚子，可以酸奶)。
增高參考：
運(yùn)動(dòng)：一些增高活動(dòng)能夠經(jīng)過(guò)膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關(guān)頭的安慰來(lái)激起腦垂體的功用和骨骼的疾速發(fā)展，從而促進(jìn)人體增高。恒久對(duì)峙熬煉，必將收到精良的增高結(jié)果。如經(jīng)常打籃球、跳繩就很不錯(cuò)。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂：在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
靜力抻拉————漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!

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普拉提是有氧還是無(wú)氧

普拉提不能單純的說(shuō)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度以及方式來(lái)決定，普拉提的訓(xùn)練動(dòng)作共有好幾百種，而屬于有氧還是無(wú)氧需要視情況而定。
一般來(lái)說(shuō)，普拉提是劃入有氧運(yùn)動(dòng)范圍的哦，不過(guò)它也兼具無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)有利于身體脂肪燃燒消耗，同時(shí)加速身體毒素排泄;而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪?、塑造肌肉線條，并增強(qiáng)身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。
普拉提與瑜伽一樣是一項(xiàng)比較特殊的健身運(yùn)動(dòng)，雖然普拉提課程符合有氧運(yùn)動(dòng)的描述，也不能斷定的說(shuō)普拉提就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠錅p肥的效果比較接近有氧運(yùn)動(dòng)，但是也兼具無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉塑形的效果，所以它介于兩者之間。普拉提運(yùn)動(dòng)身體核心部位的訓(xùn)練是基礎(chǔ)，注重脊椎和肌肉訓(xùn)練，更強(qiáng)調(diào)意識(shí)與對(duì)肌肉以及身體的控制。

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男人練普拉提的好處

普拉提運(yùn)動(dòng)最開(kāi)始被普拉提先生命名為“控制學(xué)”(Contrology),強(qiáng)調(diào)對(duì)身體的科學(xué)合理的控制和運(yùn)用，其實(shí)普拉提最開(kāi)始就是為男性鍛煉創(chuàng)造出來(lái)的，他可以幫助男性可舒緩肌肉，提高免疫力，有效的練習(xí)可以使身材更勻稱健壯，并且他還可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。

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孕婦可以練習(xí)普拉提嗎

其實(shí)呀，孕婦是可以做普拉提的。孕媽媽適當(dāng)做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力，還能保持人體各方面的均衡，讓孕媽媽擁有一種平和的心態(tài)呢。但是必須注意的是，孕婦如果要進(jìn)行普拉提訓(xùn)練，一定要選擇專門(mén)供孕婦訓(xùn)練的普拉提動(dòng)作，這樣才更安全有效。

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順產(chǎn)后多久可以練普拉提

產(chǎn)后一個(gè)月以后就可以練習(xí)普拉提，注意在練習(xí)時(shí)不要太強(qiáng)求效果，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)。
產(chǎn)后30天以后開(kāi)始塑身時(shí)，可以做一些簡(jiǎn)單的普拉提運(yùn)動(dòng)，能幫助產(chǎn)后恢復(fù)好身材。練普拉提可以加強(qiáng)臀部、腹部肌肉，通過(guò)伸展腿部，增強(qiáng)平衡性，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緊實(shí)松弛的贅肉。

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哪些人適合做普拉提

1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節(jié)食過(guò)程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見(jiàn)不適,都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治
3、壓力過(guò)大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問(wèn)題是沒(méi)有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說(shuō),就是說(shuō)情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。

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順產(chǎn)后多久可以練普拉提注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的話在產(chǎn)后一個(gè)月就可以開(kāi)始練普拉提了，只是剛開(kāi)始練的時(shí)候，要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，隨著體能的恢復(fù)再慢慢增加難度。
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