時間:2018-12-21 16:17:41 編輯:本站整理 288
普拉提據(jù)說是可以瘦腿的運動,很多人都覺得不敢相信,其實這個說法是真的,選一些對瘦腿很有針對性的動作,達到瘦腿的目的并不難。
拉提是近年來在年輕人中逐漸新興起來的一項健身運動,它的鍛煉力度要比瑜伽大,練習(xí)普拉提不僅能強身健體,還能起到塑造身形的作用。增強你的身體柔韌性,配合身體呼吸,快速燃燒身體的脂肪。選擇合適的普拉提動作,就可以達到瘦腿的目的。
1、體態(tài)改善:普拉提從運動康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度,從新讓你審視自己的身體。身體肌肉維度變大,關(guān)節(jié)活動幅度下降,過于僵硬的脊柱導(dǎo)致你彎腰都覺得困難,這些大塊頭的困擾,都可以通過這項運動來改善。
2、提高肌肉質(zhì)量:在肌肉訓(xùn)練中,圍度很容易增大,但肌肉質(zhì)量的提高就需要時間去雕琢了。通過普拉提練習(xí),提高你身體每一塊肌肉的控制能力,特別是深層肌肉
3、可提高肌肉的控制能力:提高訓(xùn)練效果。舉例來講,杠鈴臥推時,如果我們控制能力不夠的話,背部和肩部會與胸一起用力,而相反,控制能力提高后,可能你的力量會下降一點,胸部的感覺會完全在訓(xùn)練中爆發(fā)。 身體更穩(wěn)定,保護不受傷,提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量,可以代替那厚厚的腰帶了,而且會幫助你找到氣沉丹田的感覺。同樣提高肌肉質(zhì)量,適合賽前減脂階段和平時的訓(xùn)練當(dāng)中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會體會到雕刻般的感覺。
4、身體的平衡:身體的不平衡會影響脊椎的位置不正,從而影響到身體的健康。普拉提有一點和祖國的中醫(yī)的理論是一致的,就是脊椎和骨盆的位置的改變,會影響到人的健康。因此,上下、左右的平衡是非常重要的。
普拉提并非只有單調(diào)枯燥的固定練法,現(xiàn)在的普拉提已經(jīng)延伸出非常豐富的種類,MM們可以根據(jù)自己的興趣選擇適合自己的普拉提類型。那么這些花樣豐富又輕松好玩的練習(xí)方法有哪里呢?
第一種:直立普拉提
顧名思義,直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作,你把兩腳分開,手臂伸直上舉,同時右腳伸直往上抬起,注意腳背彎曲,接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。
第二種:健身球普拉堤
這個運動是在健身球上進行的哦,MM們先跪于地面,將身體右側(cè)靠在健身球上,伸出左腳支撐身體,右手搭在球上,左臂彎曲,左肘放于腦后,扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯,做完后換另一側(cè)。
第三種:彈力繩普拉提
這個運動需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥,雙腿繃直,腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上,用手抓住兩端,深吸氣的過程中,努力將肚臍貼向脊柱,接著雙手向胸部抬起,后在慢慢躺回地板。
第四種:小球普拉提
這個運動要用到一個軟皮球。先仰臥,用兩腳的踝部夾住球,雙腿抬起與地面垂直,再慢慢旋轉(zhuǎn),在空中劃圓圈,順逆各轉(zhuǎn)10次,同時手心向下,放于身體兩側(cè)。
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。
3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。
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