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普拉提是有氧還是無氧有氧無氧都有

時間：2018-12-21 15:38:07 編輯：本站整理 323

普拉提屬于有氧和無氧運動都有的健身項目，普拉提是一種很好的項目，喜歡鍛煉身體的人一定要試試普拉提。

普拉提是有氧還是無氧

普拉提不能單純的說是有氧運動還是無氧運動，要根據(jù)訓(xùn)練的強度以及方式來決定，普拉提的訓(xùn)練動作共有好幾百種，而屬于有氧還是無氧需要視情況而定。

一般來說，普拉提是劃入有氧運動范圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。

普拉提與瑜伽一樣是一項比較特殊的健身運動，雖然普拉提課程符合有氧運動的描述，也不能斷定的說普拉提就是一項有氧運動，因為其減肥的效果比較接近有氧運動，但是也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果，所以它介于兩者之間。普拉提運動身體核心部位的訓(xùn)練是基礎(chǔ)，注重脊椎和肌肉訓(xùn)練，更強調(diào)意識與對肌肉以及身體的控制。

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什么時候做普拉提最好呢

練普拉提要尤其注意時間段,一般下午3-4點練的效果最好,如果是飯后練習(xí),就應(yīng)在飯后空腹2小時后。一般而言,剛開始練習(xí)普拉提的MM每天練習(xí)40分鐘左右就OK了,等你慢慢習(xí)慣普拉提的動作和強度,再逐漸加大運動量,延長運動時間。比如一天練2至3小時也是可以的。

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普拉提介紹

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)練動作、運動的技能稱為“控制術(shù)”(Contrology)。

狹義普拉提運動的范圍：普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。

廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項全身協(xié)調(diào)運動。

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