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導(dǎo)讀
自由泳是游泳姿勢(shì)中的一種，屬于比較多人在練的一種泳姿，自由泳在游的時(shí)候姿勢(shì)非常優(yōu)美，對(duì)身體也有很好的鍛煉左右，我們一起來(lái)學(xué)學(xué)自由泳的一些動(dòng)作技巧吧。
一、身體姿勢(shì)
自由泳就是需要我們?cè)谟斡緯r(shí)保持舒適的狀態(tài)，自由泳時(shí)身體要俯臥在水面上，呈現(xiàn)流線型，而這時(shí)自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。
二、腿部動(dòng)作
腿部動(dòng)作自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。
三、臂部動(dòng)作
臂部動(dòng)作自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。以一個(gè)周期分為入水、抱水等不可分割的階段。
1、手臂出水時(shí)，身體開(kāi)始微微側(cè)身，帶動(dòng)頭部，不是扭頭。
2、鼻子和嘴巴開(kāi)始露出水面，由于向前的推進(jìn)力，身體側(cè)身時(shí)，嘴巴旁邊會(huì)形成一個(gè)小小的渦。
3、嘴巴旁邊形成的水渦，剛好夠我們張嘴吸氣。
4、嘴巴吸完氣，開(kāi)始恢復(fù)身體與水面平衡，此時(shí)手臂完成空中移臂，開(kāi)始入水。
5、頭部入水后，開(kāi)始呼氣，鼻子嘴巴一起呼出，看個(gè)人習(xí)慣。
我們可以采用三次手臂劃水一吸氣，也可以采用兩次手臂劃水一次吸氣。
1.打腿時(shí)，雙腿略直，膝蓋放松，腳板打平，成內(nèi)“八字”，雙腿活動(dòng)的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。
2.上舉時(shí)，由大腿帶動(dòng)整個(gè)腿部，小腿放松，抬至接近水面。
3.再由大腿開(kāi)始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動(dòng)小腿下壓。
4.最后當(dāng)大腿和小腿呈一直線時(shí)，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬。
自由泳前滾翻轉(zhuǎn)身也是需要一定的技巧。首先在靠近池壁的時(shí)候要調(diào)整好距離，以便于用最習(xí)慣的手臂進(jìn)行最后一次劃水。在進(jìn)行自由泳的翻轉(zhuǎn)前再深呼吸一次，要根據(jù)個(gè)人的身高和游泳的速度去做出判斷。手掌要拼命往下壓，記住要根據(jù)腰部的位置來(lái)回翻轉(zhuǎn)，并且保持頭部向前，雙手和雙腿繃直，動(dòng)作要迅速并保持連貫性，然后完美完成整套動(dòng)作。
而在轉(zhuǎn)身動(dòng)作完成后，此時(shí)頭部應(yīng)向下，然后保持手部與腿部的伸直就好了，這也是游泳中最快的轉(zhuǎn)身技術(shù)。
注意，在進(jìn)行動(dòng)作之時(shí)，帶好泳鏡和泳帽，在翻轉(zhuǎn)的過(guò)程中，要注意避免鼻部進(jìn)入水，而且也不能過(guò)于靠近赤壁，力所能及的加大速度，減少呼吸和轉(zhuǎn)身的時(shí)間。
練習(xí)自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外，想要修長(zhǎng)美腿的女士，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來(lái)均勻優(yōu)美。自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，同時(shí)對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
當(dāng)人體趴在水中，一般來(lái)說(shuō)，自然會(huì)出現(xiàn)腳逐漸下沉的情況，即使在游進(jìn)的過(guò)程中，自然的狀態(tài)會(huì)呈現(xiàn)出上半身比下半身高的姿態(tài)。這是因?yàn)槿说姆尾砍錆M了空氣，就像上半身有一只氣球一樣產(chǎn)生浮力，同時(shí)，下半身粗壯有力的腿部一直在受著重力作用，在這兩種因素同時(shí)作用下，前后不會(huì)自然平衡。為了達(dá)到前后平衡，需要做兩件事：一是吐出肺部多余的空氣，二是腿部打水。這兩件事維持著“蹺蹺板”的兩端。說(shuō)到這里，你可能已經(jīng)明白了我接下來(lái)要說(shuō)什么，那就是找準(zhǔn)“蹺蹺板”的支撐點(diǎn)。這是一切平衡的關(guān)鍵，包括左右平衡。
由于自由泳在游進(jìn)的過(guò)程是身體兩側(cè)以中心線為軸不斷切換的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程的平衡的把握需要關(guān)注兩個(gè)身體部位：肩部和髖部。身體側(cè)轉(zhuǎn)一是為了側(cè)身前進(jìn)，減少水阻;二是為了側(cè)身帶動(dòng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，利于換氣。側(cè)轉(zhuǎn)的角度一定不能過(guò)大，否則可能變成仰泳，或是塌腰。當(dāng)側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)度時(shí)，身體一側(cè)在水面上方，一側(cè)在水下，水上方的一側(cè)未受浮力作用，所受的重力會(huì)全部作用在水里的一側(cè)，從而導(dǎo)致下沉，進(jìn)而影響到換氣，可能因此而嗆水。
一，打腿不到位
要知道，自由泳腿除了推進(jìn)以外，另一個(gè)最大的功能鍵是起來(lái)平衡的動(dòng)作，除了平衡身體在水中的體位以外，還平衡游進(jìn)的方向，很多人在游自由泳時(shí)兩腿用力不均，會(huì)出現(xiàn)一單腿水花或單腿水聲的現(xiàn)象，更有的是一條腿不發(fā)力，專發(fā)另一條腿的力，這足以導(dǎo)致斜向前進(jìn)。
二，劃水線路偏離
劃水是驅(qū)動(dòng)身體位移的主要力量來(lái)源，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，劃水線路最好是不要過(guò)中線，并且最好直臂劃水，曲臂劃水對(duì)游泳者水感要求較高，要求手掌在發(fā)力時(shí)正好處于中線(或偏向手各自方向)而恰恰是這點(diǎn)很多人很難掌握到位，經(jīng)常會(huì)將前臂都曲過(guò)軀干豎向中線。
三，雙邊換氣
雙邊換氣對(duì)于學(xué)習(xí)自由泳有很大的意義，雙邊換氣能讓人改掉單側(cè)換氣手臂動(dòng)作及身體轉(zhuǎn)動(dòng)的不對(duì)稱性，比如大多數(shù)人習(xí)慣右側(cè)換氣，為什么，因?yàn)槲覀兇蟛糠萑瞬皇亲笃沧?，?xí)慣用右手干活也就習(xí)慣用右手發(fā)力劃水，想像一下，右手劃水效率比左手高，游著游著不游偏才怪。
四，轉(zhuǎn)體不均
滾動(dòng)轉(zhuǎn)體不均衡，左路與右路轉(zhuǎn)體的度不一同，經(jīng)常性地右路轉(zhuǎn)體大于左路也是很多初學(xué)者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的游歪現(xiàn)象的元兇之一，滾動(dòng)轉(zhuǎn)體不均，一邊轉(zhuǎn)體不足，一邊轉(zhuǎn)體太過(guò)與換氣也有關(guān)，一般是沒(méi)換氣邊轉(zhuǎn)體不足，換氣邊轉(zhuǎn)體太過(guò)。
游自由泳的時(shí)候腿部下沉，是因?yàn)槿说男厍焕镉蟹?，里面有空氣，所以上半身很容易浮起?lái)，但下半身沒(méi)什么多余的空氣，所以會(huì)往下沉。正常人體平均密度(上半身小，下半身大)和水的密度差不多，吸滿氣是0.97左右，水的密度是1，所以會(huì)漂浮在水面上。由于人體上半身有胸腔，內(nèi)部是臟器及肺內(nèi)的空氣，所以上身的密度更低，會(huì)飄在水面上，這時(shí)候下半身勢(shì)必會(huì)沉下去。而當(dāng)呼出氣體時(shí)人體密度大約是1.03，大于水的密度，所以會(huì)沉下去。加之水并不是百分百純凈，一般高于1，而現(xiàn)在人的脂肪含量又比較高，所以很多人都存在呼氣或吸氣都飄在上面的情況。一般來(lái)講下半身都是會(huì)往下沉，這時(shí)候需要良好的漂浮技術(shù)來(lái)使得人浮在水面上。
1呼吸不到位：缺氧造成。
2動(dòng)作不放松：不到位，游的太緊，沒(méi)打開(kāi)動(dòng)作。
3身體沒(méi)有平衡：腿和髖關(guān)節(jié)下沉，在游的過(guò)程中要考奮力打腿才能使腿和髖上。
4呼吸換氣時(shí)頭部沒(méi)控制好：在換氣時(shí)集中注意力與頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個(gè)眼睛與半個(gè)嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問(wèn)題，那就是體力的問(wèn)題了。手在抱水時(shí)，準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。
5水的阻力：游泳時(shí)，前臂在頭前盡量遠(yuǎn)的位置就要開(kāi)始形成垂直姿勢(shì)。
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自由泳是什么樣的姿勢(shì) 自由泳是不是最快的
一般說(shuō)起游泳我們知道的比較多的就是蝶泳，蛙泳什么的，自由泳用的什么樣的姿勢(shì)目前還是不太清楚的，那么我們下面來(lái)了解下自由泳是什么姿勢(shì)吧！
自由泳如何保持平衡 練好核心力量
在游自由泳的時(shí)候，想要保持平衡，是和全身都是有關(guān)系的，首先我們要練好自己的核心力量，然后大腿要均勻，手臂劃水的時(shí)候兩側(cè)也要對(duì)稱。
自由泳的動(dòng)作要領(lǐng) 要掌握正確姿勢(shì)
自由泳的身體姿勢(shì)是俯臥在水面上，保持頭部平穩(wěn)，在游的過(guò)程中通過(guò)打腿和手臂劃水帶來(lái)動(dòng)力前進(jìn)，左右兩側(cè)要均勻，我們一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
自由泳為什么腿部下沉 呼吸方式很關(guān)鍵
在游自由泳的時(shí)候腿部下沉主要是因?yàn)樾厍焕锩嬗锌諝?，?dǎo)致上半身會(huì)浮起來(lái)，而腿部就容易下沉了，這是正常的，通過(guò)練習(xí)打腿和呼吸是可以避免的。
自由泳為什么會(huì)游歪 是這四種原因
很多人在游自由泳的時(shí)候會(huì)游歪，這個(gè)主要原因可能是打腿不到位、劃水不對(duì)稱以及換氣和轉(zhuǎn)身的時(shí)候出現(xiàn)了一些歪斜，這些都是會(huì)導(dǎo)致自由泳游歪的原因。
自由泳會(huì)使肩膀變寬嗎 有這個(gè)可能
自由泳肩膀確實(shí)會(huì)變寬，因?yàn)樽杂捎緦?duì)于上肢的力量需求比較多，手臂和肩膀都會(huì)變得很壯，大家看一些自由泳的運(yùn)動(dòng)員身材就能看出來(lái)。
自由泳能鍛煉哪些肌肉 上肢更加明顯
自由泳對(duì)于全身的肌肉群都是有鍛煉效果的，不過(guò)對(duì)于手臂和肩部肌肉的鍛煉會(huì)更加的明顯，所以有想練手臂的朋友可以多去練一下自由泳。
自由泳怎么轉(zhuǎn)身 熟練掌握轉(zhuǎn)身技術(shù)
自由泳轉(zhuǎn)身是在靠近池壁的地方迅速翻滾一圈，以后用雙腳蹬池壁，給自己一個(gè)推動(dòng)力，然后繼續(xù)向前游就行了，大家可以多練練。
自由泳打腿技巧 要注意節(jié)奏
自由泳在打腿時(shí)首先膝蓋要放松，然后兩條腿要有節(jié)奏的打起來(lái)，大腿帶動(dòng)小腿，腳板要打直，這些細(xì)節(jié)都非常重要，大家要牢記。
自由泳怎么換氣 呼吸機(jī)巧很重要
自由泳換氣是在出水的時(shí)候大口吸氣，然后在水下呼氣，一般來(lái)說(shuō)，是用嘴巴吸氣、鼻子呼氣的方式，當(dāng)然，這個(gè)也可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣來(lái)調(diào)整。
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