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自由泳為什么那么累和姿勢有關(guān)

時(shí)間：2019-01-10 09:30:42 編輯：5號網(wǎng)-wsy 512

自由泳很累的原因可能是你姿勢不太正確，身體沒有完全放松，另外，錯(cuò)誤的呼吸方式也會(huì)讓你在游自由泳的時(shí)候感到很累，這些因素都有影響。

自由泳為什么那么累

1呼吸不到位：缺氧造成。

2動(dòng)作不放松：不到位，游的太緊，沒打開動(dòng)作。

3身體沒有平衡：腿和髖關(guān)節(jié)下沉，在游的過程中要考奮力打腿才能使腿和髖上。

4呼吸換氣時(shí)頭部沒控制好：在換氣時(shí)集中注意力與頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個(gè)眼睛與半個(gè)嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問題，那就是體力的問題了。手在抱水時(shí)，準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。

5水的阻力：游泳時(shí)，前臂在頭前盡量遠(yuǎn)的位置就要開始形成垂直姿勢。

自由泳為什么那么累和姿勢有關(guān)

自由泳怎么游不累

1.降低速度

長距離游泳不需要太快的速度，否則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大無法堅(jiān)持完成。其次是保持勻速，快慢交替的變速游是非常辛苦的，使心率保持在穩(wěn)定的區(qū)間，更利于長距離游泳。

2.增加攝氧量和滑行

通過增加呼吸時(shí)間，能夠有效增加氧氣的攝取量，保證各個(gè)部位的氧氣需求，保證狀態(tài)，同時(shí)減少無氧代謝的乳酸，降低機(jī)體的疲勞感，能有效延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。增加每次劃水后的滑行時(shí)間，肌肉可以得到間歇性的休息，耗能更少，能游動(dòng)更長時(shí)間。

3.分配呼吸、劃手、打腿的比例

長距離自由泳，建議呼吸-劃手-打腿的比例，為1:1:4(或1:1:2)。自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是提供動(dòng)力。掌握好打腿平衡身體，可以減少許多阻力。

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自由泳訓(xùn)練技巧

1腰不能塌，始終保持挺直狀態(tài)，身體的三個(gè)支點(diǎn)在一條直線上，像一塊浮板，盡可能減少水的阻力。

2頭部下沉，沉到臀部支點(diǎn)自然上浮。人的求生本能會(huì)讓頭部盡量往水面浮，上浮的同時(shí)由于沒有保持頭部與身體的直線，增加了遇水阻力，減慢了速度。身體的三個(gè)支點(diǎn)是一個(gè)蹺蹺板機(jī)制，一端下沉另一端上浮，頭部下沉讓臀部上浮，在前進(jìn)中，利用浮力保持身體流線型。

3身體平衡的兩個(gè)來源，第一蹺蹺板機(jī)制，運(yùn)用浮力，第二打腿，打腿的動(dòng)作要領(lǐng)是踢足球，腿繃直往下方踢動(dòng)的同時(shí)，水的反作用力讓身體往上浮。

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