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自由泳為什么腿部下沉呼吸方式很關(guān)鍵

時(shí)間：2019-01-11 08:52:49 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1803

在游自由泳的時(shí)候腿部下沉主要是因?yàn)樾厍焕锩嬗锌諝?，?dǎo)致上半身會浮起來，而腿部就容易下沉了，這是正常的，通過練習(xí)打腿和呼吸是可以避免的。

自由泳為什么腿部下沉

游自由泳的時(shí)候腿部下沉，是因?yàn)槿说男厍焕镉蟹?，里面有空氣，所以上半身很容易浮起來，但下半身沒什么多余的空氣，所以會往下沉。正常人體平均密度(上半身小，下半身大)和水的密度差不多，吸滿氣是0.97左右，水的密度是1，所以會漂浮在水面上。由于人體上半身有胸腔，內(nèi)部是臟器及肺內(nèi)的空氣，所以上身的密度更低，會飄在水面上，這時(shí)候下半身勢必會沉下去。而當(dāng)呼出氣體時(shí)人體密度大約是1.03，大于水的密度，所以會沉下去。加之水并不是百分百純凈，一般高于1，而現(xiàn)在人的脂肪含量又比較高，所以很多人都存在呼氣或吸氣都飄在上面的情況。一般來講下半身都是會往下沉，這時(shí)候需要良好的漂浮技術(shù)來使得人浮在水面上。

自由泳為什么腿部下沉呼吸方式很關(guān)鍵

自由泳腿部下沉怎么辦

1、身體保持剛直很重要，頭要穩(wěn)定

自由泳在游進(jìn)過程中，身體保持頭、脖子、背、髖、臀部處于同一個(gè)平面上非常重要，從正前方看，保持剛直身體的對水面積是最小的。利用核心力量保持身體剛直，可以讓身體和“蹺蹺板”一樣，圍繞重心，維持上下半身平衡。常見錯(cuò)誤：身體上下半身未保持平直，而是存在一定角度，這種情況下，腿部打水只會讓腿部更快地下沉。

2、重心是不斷變化的

自由泳游進(jìn)過程中，一條手臂在前方引導(dǎo)伸展，另一條手臂從抱水、推水到提肘出水、移臂、重新入水，整個(gè)過程中，人體的重心經(jīng)歷了一個(gè)從前往后移動(dòng)，又前移的過程。重心后移時(shí)，腿部會下沉，反之，重心前移時(shí)，身體“蹺蹺板”又會偏向于上半身，腿部會上浮起來。

3、移臂時(shí)放松非常關(guān)鍵

當(dāng)劃水完成時(shí)，手臂應(yīng)立即放松，不要發(fā)力，利用肘部將小臂提出水面，并肘領(lǐng)先于手掌到達(dá)頭部上方，然后將手掌自然前伸嘴，和掌斜插入水。常見的錯(cuò)誤動(dòng)作：手臂在劃水后仍然不卸力，手掌帶著肘部直接往前移臂、入水。移臂越是放松，越有利于下一次劃水，同時(shí)，更能發(fā)揮出手臂的重力作用，在手臂放松前移時(shí)，身體重心前移，由于“蹺蹺板”作用，腿部更容易上浮。

自由泳為什么腿部下沉呼吸方式很關(guān)鍵

自由泳怎么練

1腰不能塌，始終保持挺直狀態(tài)，身體的三個(gè)支點(diǎn)在一條直線上，像一塊浮板，盡可能減少水的阻力。

2頭部下沉，沉到臀部支點(diǎn)自然上浮。人的求生本能會讓頭部盡量往水面浮，上浮的同時(shí)由于沒有保持頭部與身體的直線，增加了遇水阻力，減慢了速度。身體的三個(gè)支點(diǎn)是一個(gè)蹺蹺板機(jī)制，一端下沉另一端上浮，頭部下沉讓臀部上浮，在前進(jìn)中，利用浮力保持身體流線型。

3身體平衡的兩個(gè)來源，第一蹺蹺板機(jī)制，運(yùn)用浮力，第二打腿，打腿的動(dòng)作要領(lǐng)是踢足球，腿繃直往下方踢動(dòng)的同時(shí)，水的反作用力讓身體往上浮。

自由泳為什么腿部下沉呼吸方式很關(guān)鍵

自由泳訓(xùn)練訣竅

1在水中抓水時(shí)，請靠近身體抓水，并將水用力推至腰部。抓水加推水過程中切記盡量不要超過身體正面的一半，主要原因是你會浪費(fèi)掉一些前進(jìn)的力量，以及容易造成身體左右搖擺角度過大。

2當(dāng)換氣時(shí)腰部稍稍微轉(zhuǎn)動(dòng)一下?lián)Q氣會比較輕松，這是游慢時(shí)的換氣法，如果游泳達(dá)到一定的速度，這時(shí)換氣只要露出三分之一的臉你就可以換到氣了，主要原因是因?yàn)樗鹘?jīng)過你的頭部時(shí)，形成的漩渦會把你的嘴巴露出來，可以試試。

3每天去游泳時(shí)都多加一趟，慢慢的增加，體力是訓(xùn)練出來的，并非說他原本體力就好，原本可以游個(gè)五十幾個(gè)來回，幾個(gè)月不游體力自然會變差，而且會非常明顯。