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自由泳能鍛煉哪些肌肉 上肢更加明顯

時間：2019-01-10 10:22:06 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1002

自由泳對于全身的肌肉群都是有鍛煉效果的，不過對于手臂和肩部肌肉的鍛煉會更加的明顯，所以有想練手臂的朋友可以多去練一下自由泳。

自由泳能鍛煉哪些肌肉

練習(xí)自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外，想要修長美腿的女士，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

自由泳怎么練

1身體平衡練習(xí)。開始的幾種基本技術(shù)練習(xí)稱為平衡練習(xí)，用來體會身體在水中平衡的感覺。除了一些最好的游泳運動員，多數(shù)人在水中的平衡感覺并不好。其中的部分原因是我們在水中的時間大大少于在陸地上的時間。還有部分原因是，在水中掌握不好平衡的后果不像在陸地上那么可怕。事實上，多數(shù)人根本不知道在水中真正獲得平衡時的感覺。

2劃水。是從手臂在前邊完全伸展時開始，向后通過身體中線，再劃過髖部，達(dá)到體側(cè)的整個過程。劃水開始時身體開始從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，結(jié)束時身體也剛好完成這次轉(zhuǎn)動。

3移臂。是手出水后從空中向前移到頭的前面，準(zhǔn)備入水進(jìn)行下一次動作。移臂吋身體介于側(cè)臥和平臥之間，沒有轉(zhuǎn)動，只有滑行。

4入水。是手從頭前到手臂完全伸展的過程。入水開始吋身體開始從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，入水結(jié)束時身體轉(zhuǎn)動也結(jié)束。如果不經(jīng)意地觀察，手臂入水伸展的過程好象是身體轉(zhuǎn)動的自然結(jié)果，而不是簡單地從肩部前伸。從這里又回到了第一部分，開始下一個周期的動作。

自由泳小技巧

1在水中抓水時，請靠近身體抓水，并將水用力推至腰部。抓水加推水過程中切記盡量不要超過身體正面的一半，主要原因是你會浪費掉一些前進(jìn)的力量，以及容易造成身體左右搖擺角度過大。

2當(dāng)換氣時腰部稍稍微轉(zhuǎn)動一下?lián)Q氣會比較輕松，這是游慢時的換氣法，如果游泳達(dá)到一定的速度，這時換氣只要露出三分之一的臉你就可以換到氣了，主要原因是因為水流經(jīng)過你的頭部時，形成的漩渦會把你的嘴巴露出來，可以試試。

3每天去游泳時都多加一趟，慢慢的增加，體力是訓(xùn)練出來的，并非說他原本體力就好，原本可以游個五十幾個來回，幾個月不游體力自然會變差，而且會非常明顯。

自由泳憋氣怎么練

1陸地練習(xí)

嘴巴張大并且用力吸氣，吸完后迅速閉緊嘴巴，屏氣數(shù)秒后，用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子。

2水中練習(xí)

雙手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸氣憋住后立刻將頭，全部浸入水中。

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