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便秘生活中吃什么有效調(diào)理

時間：2015-11-11 08:43:22 編輯： 542

便秘是現(xiàn)代人生活中最為苦悶的一件事情，而導(dǎo)致便秘最主要的原因便是一日之中對于膳食纖維的攝入量過少，同時還會導(dǎo)致其它相關(guān)的慢性疾病，那么我們一天應(yīng)該吃多少的膳食纖維才能夠有效的調(diào)理便秘呢？

現(xiàn)代人的苦悶—便秘

衛(wèi)生署指出：國人每天纖維的攝取量，只達到理想膳食纖維攝取量的一半。

膳食纖維攝取不足，易造成便秘，腸道內(nèi)腐敗菌生長，長期疲勞、皮膚粗糙、頭痛、口臭等影響，根據(jù)統(tǒng)計，目前受便秘所苦的患者高達30.6%，且10個老人中有5個人有便秘的困擾。

膳食纖維攝取不足亦增加患大腸癌之機率。

營養(yǎng)學(xué)家建議每天適當(dāng)?shù)纳攀忱w維攝取量是25～35公克。

你的纖維素攝取足夠嗎？

每日至少吃叁份蔬菜，二份水果。

常吃蘋果、梨之類的水果，而且連皮一起吃。

常吃新鮮的完整的蔬果，而非榨汁或罐頭水果。

常吃生菜或蔬菜的莖葉。

常吃糙米、胚芽米。

常食用未加工的紅豆、綠豆等豆類。

牛奶中習(xí)慣加全谷脆片或麥片。

常食用全麥或裸麥制成的面包、饅頭、餅干。

常食用果或種子類食物，如花生、胡桃、葵瓜子等。

表示你的纖維質(zhì)攝取量越不足！

便秘生活中吃什么有效調(diào)理

喝水是一件日常生活中的一件小事情，但是可別小看這件小事，就是件再普通不過的事了，對于便秘的人群是非常的有用的，就在我們喝水量少的時候，機體腸胃長期處于缺水的階段，那么對于腸胃蠕動方面也會受到一定的影響。

但如果你每天喝水的量都非常足夠的話，對于腎臟排泄，潤滑腸道壁是有很大的幫助和效果的，進而幫助我們更好促進排便的效果，要知道的是，大便的組成當(dāng)中有一大部分都是有水分存在的，所以，喝水也是至關(guān)重要的一步。

便秘生活中吃什么有效調(diào)理

經(jīng)過醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查，便秘腸胃有問題的人都沒有每天運動的習(xí)慣，但運動是一件持之以恒的事情，如果你每天都堅持運動的話腸胃蠕動增加，血液循環(huán)增加，排出體外的垃圾也會增多，對于促進腸胃的蠕動，增加排便感是有很大幫助的。

另外，對于經(jīng)常便秘的人群，平時可以做一些提肛門的運動，這樣也可以在一定程度上改善便秘的情況。

便秘生活中吃什么有效調(diào)理

生活上物質(zhì)生活越來越豐富，相對應(yīng)自己的生活飲食上也會很大的改善，由原來吃的種類少的食材變成多的種類，由以前精細糧食變成了現(xiàn)在的主導(dǎo)，這種做法雖然口感上提升了但是胃部的消化效率下降，但對于健康來說是會產(chǎn)生一些不利的影響。

精米精面進食過量，單單從營養(yǎng)成分上來看，精細糧食中就含有大量的膳食纖維，這種營養(yǎng)物質(zhì)雖然是身體所需要的，但是過量就會額外的增加熱量攝入，同時，也不能夠很好的促進腸胃的蠕動，增加便秘的發(fā)生，而與之相對應(yīng)的粗糧飲食。

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