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時(shí)間:2015-11-11 08:43:22 編輯: 542
便秘是現(xiàn)代人生活中最為苦悶的一件事情,而導(dǎo)致便秘最主要的原因便是一日之中對(duì)于膳食纖維的攝入量過少,同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致其它相關(guān)的慢性疾病,那么我們一天應(yīng)該吃多少的膳食纖維才能夠有效的調(diào)理便秘呢?
現(xiàn)代人的苦悶—便秘
衛(wèi)生署指出:國人每天纖維的攝取量,只達(dá)到理想膳食纖維攝取量的一半。
膳食纖維攝取不足,易造成便秘,腸道內(nèi)腐敗菌生長,長期疲勞、皮膚粗糙、頭痛、口臭等影響,根據(jù)統(tǒng)計(jì),目前受便秘所苦的患者高達(dá)30.6%,且10個(gè)老人中有5個(gè)人有便秘的困擾。
膳食纖維攝取不足亦增加患大腸癌之機(jī)率。
營養(yǎng)學(xué)家建議每天適當(dāng)?shù)纳攀忱w維攝取量是25~35公克。
你的纖維素?cái)z取足夠嗎?
每日至少吃叁份蔬菜,二份水果。
常吃蘋果、梨之類的水果,而且連皮一起吃。
常吃新鮮的完整的蔬果,而非榨汁或罐頭水果。
常吃生菜或蔬菜的莖葉。
常吃糙米、胚芽米。
常食用未加工的紅豆、綠豆等豆類。
牛奶中習(xí)慣加全谷脆片或麥片。
常食用全麥或裸麥制成的面包、饅頭、餅干。
常食用果或種子類食物,如花生、胡桃、葵瓜子等。
表示你的纖維質(zhì)攝取量越不足!
喝水是一件日常生活中的一件小事情,但是可別小看這件小事,就是件再普通不過的事了,對(duì)于便秘的人群是非常的有用的,就在我們喝水量少的時(shí)候,機(jī)體腸胃長期處于缺水的階段,那么對(duì)于腸胃蠕動(dòng)方面也會(huì)受到一定的影響。
但如果你每天喝水的量都非常足夠的話,對(duì)于腎臟排泄,潤滑腸道壁是有很大的幫助和效果的,進(jìn)而幫助我們更好促進(jìn)排便的效果,要知道的是,大便的組成當(dāng)中有一大部分都是有水分存在的,所以,喝水也是至關(guān)重要的一步。
經(jīng)過醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查,便秘腸胃有問題的人都沒有每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,但運(yùn)動(dòng)是一件持之以恒的事情,如果你每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話腸胃蠕動(dòng)增加,血液循環(huán)增加,排出體外的垃圾也會(huì)增多,對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),增加排便感是有很大幫助的。
另外,對(duì)于經(jīng)常便秘的人群,平時(shí)可以做一些提肛門的運(yùn)動(dòng),這樣也可以在一定程度上改善便秘的情況。
生活上物質(zhì)生活越來越豐富,相對(duì)應(yīng)自己的生活飲食上也會(huì)很大的改善,由原來吃的種類少的食材變成多的種類,由以前精細(xì)糧食變成了現(xiàn)在的主導(dǎo),這種做法雖然口感上提升了但是胃部的消化效率下降,但對(duì)于健康來說是會(huì)產(chǎn)生一些不利的影響。
精米精面進(jìn)食過量,單單從營養(yǎng)成分上來看,精細(xì)糧食中就含有大量的膳食纖維,這種營養(yǎng)物質(zhì)雖然是身體所需要的,但是過量就會(huì)額外的增加熱量攝入,同時(shí),也不能夠很好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),增加便秘的發(fā)生,而與之相對(duì)應(yīng)的粗糧飲食。
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