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吸電子煙能減肥嗎戒煙易肥胖減重5錦囊

時間：2018-10-31 15:15:54 編輯：本站整理 709

網(wǎng)路瘋傳：「吸電子煙能減肥!」引起不少人的討論。醫(yī)師指出，吸煙對身體百害無一利，電子煙也是一樣。雖然電子煙不同于香煙，但是對減肥幫助不大，至于戒煙后，容易導(dǎo)致肥胖，皆屬正?，F(xiàn)象，癮君子不必過于憂心。

肥胖癥衛(wèi)教防治學(xué)會常務(wù)理事暨減重?？漆t(yī)師劉伯恩指出，不少癮君子多以為吸煙能減肥，誤認(rèn)吸煙時，體內(nèi)尼古丁濃度增加，心跳會加快，處于相對興奮的狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率輕微上升，對于美食的滿足感提高，較容易吃飽。

另外，香煙內(nèi)有害物質(zhì)，包括尼古丁等，大大影響味覺與嗅覺，使得食物口感變差，進(jìn)而使得食欲下降，產(chǎn)生「拒食」的意念，但這種降低體重的方法，并不健康，主要是因為香煙中的致癌因子多，對身體造成的傷害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體重下降。

同時，還有一個大家容易誤解的事實是，電子煙并不是戒煙產(chǎn)品，最多只能算是戒煙輔助工具，僅僅只是煙的替代品。他的原理是用尼古丁解決身體上的癮，用模擬的煙霧及仿真煙的口感解決心理上的癮，以達(dá)到替代煙的效果。

香煙與電子煙都不能幫助減肥，且對身體健康都存有傷害疑慮。

劉伯恩醫(yī)師強調(diào)，電子煙并不能幫助減肥，甚至可危害身體健康。主要是因電子煙油中的甲醛及乙醛成分會影響人體健康，若攝取到含有丁二酮的電子煙油，更有可能導(dǎo)致俗稱「爆米花肺」的阻塞性細(xì)支氣管炎。

事實上，電子煙也含有尼古丁，健康危害不亞于紙煙，也更容易導(dǎo)致中風(fēng)及血管疾病，對于戒煙更是一點幫助也沒有;同時，經(jīng)常性吸電子煙，雖然有時會增加胃部飽足感，但對減重一點幫助也沒有，唯有戒煙才是王道。

另外，常有吸煙的民眾認(rèn)為，戒煙后體重會直線飆升，擔(dān)心肥胖影響健康，而不愿好好戒煙。事實上，并不是戒煙后變胖，而是因為吸煙，讓身體病態(tài)消瘦，戒煙只是回復(fù)正常而已。一般而言，戒煙后體重會回復(fù)2、3公斤，這樣的體重增加比起煙害，對心血管、腦血管影響微乎其微。

至于，吸煙會影響味蕾，事實上，吸煙者吃東西通常比較沒味道，加上尼古丁讓人代謝較快、增加心血管疾病風(fēng)險，因此會病態(tài)的消瘦。戒煙后味蕾回復(fù)正常、食物變好吃、營養(yǎng)吸收正常，體重自然也會增加。

1.少喝酒：酒精會增加熱量攝取，刺激胃液分泌，增加食欲，不僅使人發(fā)胖，且煙酒不分家，容易增加吸煙愈旺。

2.多喝水：戒煙代謝率會明顯降低，多喝水能讓代謝率增加，而且水沒有熱量，有助代謝。

3.低熱量：長期低熱量的飲食能降低飲食欲望，愈吃愈油膩的人，更容易不忌口。建議可以多吃全谷類、富含維他命B群的食物。

4.少油炸：油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物，都會增加食欲。含咖啡因類飲料也要避免。建議烹調(diào)時，可考慮多用烤、鹵、涼拌、去油或水煮等方式。

5.常刷牙：飯后馬上刷牙。吃完固定份量后馬上去刷牙，避免自己繼續(xù)進(jìn)食，降低肥胖風(fēng)險。

【減肥小叮嚀】：

減肥要注意規(guī)律飲食，定時定量，非常重要，不規(guī)律的飲食會讓血糖起伏不定，影響腦的正常運作;有時吃得過飽，還會讓血液集中在消化器官，精神不振，間接削減戒煙意志力;相對的，規(guī)律飲食使得生理節(jié)奏有規(guī)則、新陳代謝順暢，對體重控制和戒煙的持續(xù)都有幫助。

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