時間:2018-11-16 15:26:30 編輯:本站整理 473
熬夜是很常見的一件事情,熬夜的傷害是很大的,無論是對我們的身體還是皮膚都會造成影響,平時我們在飲食習慣上可以多多補補,那么長期熬夜必吃的六種水果是哪些?幾招拯救熬夜的你。
1、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強免疫力。
2、蘋果
蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。
3、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
4、檸檬
可說是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。
5、葡萄
被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
6、香蕉
香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富?,F(xiàn)代醫(yī)學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體質(zhì)。
熬夜看球無法避免,那么,有什么辦法可以把熬夜的傷害降到最低呢?小諾教你5招,拯救熬夜后累癱的你。
1. 熬夜前后要補覺
提前定好時間,在熬夜之前先睡一會兒,即便只是小憩20分鐘也能讓身體負擔減半。熬夜后當晚的睡眠時間要適當延長,或是第二天白天再按照“熬夜兩小時,補覺半小時”的比例進行補覺,避免幾十個小時連軸轉(zhuǎn)不休息。
2. 選對熬夜伴侶
熬夜對各個身體器官來說都是考驗,尤其是心、肝、胃。如果此時還吃一些辛辣刺激、油膩難消化的食物,或是抽煙喝酒、濃茶咖啡等,那對于各系統(tǒng)器官都是雪上加霜。所以,熬夜時應盡量清淡飲食,可以選擇好消化又暖胃的食物,如山藥小米粥、銀耳蓮子羹等,或是喝一點綠豆海帶湯、甘蔗雪梨水、蔬果汁等,這些飲品可以幫助補充水分和維生素,幫助人體對抗熬夜的損耗。
3. 提前預設情緒
熬夜本身對身體有害,如果情緒過于激動,更容易引發(fā)心臟病、猝死,所以要盡量避免這一情況。讓看球的球迷朋友不要情緒激動似乎不太現(xiàn)實。但可以通過提前預判比賽結(jié)果,給自己對應的心理預期,這樣到事實發(fā)生時,情緒變化會緩和很多,因為“你早就猜到了”。
4. 多活動身體
不論是熬夜做什么,都要避免長時間癱坐,每過半小時應該站起來活動一下身體,做做養(yǎng)生操,或是到室外呼吸一下新鮮空氣,給身體稍作休息的時間。此外,不要憋尿,起身活動身體的同時將膀胱排空,減少腎臟負擔。
5. 熬夜后吃這些
熬夜之后首先要注意多喝水,幫助加快代謝,將熬夜所產(chǎn)生的代謝廢物排出。可以在水里加點“料”來幫助調(diào)養(yǎng)身體,比如加點金銀花幫助清熱解毒,加玫瑰花疏肝理氣,加枸杞補肝腎。還可以用黃精、人參和菊花一起泡茶,黃精補氣養(yǎng)陰,人參提升元氣,菊花舒壓明目,可以幫助提神抗疲勞。熬夜容易傷肝,可以用葛根梔子茶幫助養(yǎng)肝護肝,尤其如果熬夜時還有飲酒或吃辛辣油膩食物的,就更需要清熱利濕,給肝臟減減負。
特別提醒:對于患有高血壓、糖尿病、嚴重胃病等的人,建議最好不要熬夜,否則容易加重病情或誘發(fā)意外。如果在熬夜過程中出現(xiàn)一些身體警報,如眩暈、心慌、胸悶等,應立即停止熬夜,盡快休息。
1、熬夜前不要過度去角質(zhì)
熬夜之前不建議進行磨砂或強酸類煥膚護理,因為肌膚無法在熬夜期間很好的修復損傷,所以這樣做非常容易導致皮膚損傷。
2、肌膚出油不要用吸油紙
熬夜和壓力會刺激油脂分泌,如果你的臉頰總是泛油,吸油紙不離手不停的摩擦,會導致皮膚角質(zhì)層輕微挫傷,刺激皮膚的抵抗力,加速老化,而且頻繁的擦拭還會傷害皮脂膜,讓皮膚越吸越油。
哈佛大學畢業(yè)的醫(yī)生安德魯(Andrew Weil)就分享了一個名為“4-7-8呼吸法”的幫助睡眠方法,不需要藥物或設備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內(nèi)入睡啰!
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續(xù)6-8周習慣之后,就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動,使交感神經(jīng)放松,有助于減輕壓力,讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。一起戒掉熬夜吧~
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