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上夜班吃什么好對身體好 上夜班什么時候補覺好

時間:2019-12-23 15:26:56 編輯:本站整理 127

上夜班對人的身體傷害真的很大,經(jīng)常上夜班的人很容易得病,那么上夜班吃什么好對身體好呢,上夜班什么時候補覺好好呢,來看看吧。

上夜班吃什么好對身體好?

1、滋陰潤燥的食物

中醫(yī)認為,夜晚屬陰,而睡覺可以養(yǎng)陰,熬夜、上夜班是一種傷陰的行為,身體容易形成陰虛火旺的體質(zhì),有口燥咽干、便秘、心煩氣躁、失眠、兩頰潮紅、小便短黃、口腔潰瘍等癥狀。 這時候要多吃一些具有滋陰潤燥功效的食物,比如說:銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡蘿卜、蓮藕等。

2、清肝明目的食物

晚上1-3點鐘,正是肝經(jīng)運行的時候,“人臥則血歸于肝”,如果這個時候沒有睡覺,而在上夜班,那么血無法進入肝,不能進行正常的新陳代謝,容易傷肝,出現(xiàn)面色暗黃、脾氣暴躁、頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、視力下降、耳鳴、胸脅脹滿、高血壓等癥狀。 這時候可以吃一些具有清肝明目功效的食物,比如說:枸杞子、鴨肉、黑魚、蓮藕、荸薺、香蕉、梨子、綠豆、黃瓜、絲瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等。

3、補氣血的食物

長期熬夜上夜班,身體各個臟腑都沒有得到很好的休息,身體中的毒素不能及時通過肝經(jīng)和大腸分解和排出,積聚在體內(nèi)容易導(dǎo)致人氣血不暢,出現(xiàn)黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋增加等情況。 這時候可以吃一些具有補氣血功效的食物,比如說:阿膠、桂圓、蓮藕、黑豆、烏雞、木耳、芝麻、紅棗、豬肝、胡蘿卜等等。

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上夜班什么時候補覺好

不同的人下夜班的時間其實不一樣的,因此夜班人群無需拘泥于某一個時間段補覺。 建議在下班之后,吃一頓飯(約5-7分飽),稍作清洗,然后就入睡,睡7-8小時就可以起床了,這樣可以即時補充營養(yǎng),幫助恢復(fù)身體的精力。注意不要睡太久了,太久了反而容易頭痛。

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上夜班泡什么水喝好

1、枸杞子茶:能夠滋補肝腎、益精明目,適合因熬夜上夜班而出現(xiàn)口干舌燥、眼痛、耳鳴的人群。

2、桑葉茶:能夠清肺潤燥、清肝明目,同樣適合因上夜班而出現(xiàn)上火、咽干、視力下降的人群。

3、野菊花茶:入肝經(jīng),能清熱解毒,適合肝火旺盛、咽干、目痛、頭暈、口腔潰瘍的人群食用。

4、西洋參:能夠滋陰、清虛火、生津、補氣,適合因熬夜上班而出現(xiàn)陰虛火旺、氣虛乏力癥狀的人群食用。

5、麥冬:有滋陰潤燥、生津、清心的功效,適合因熬夜而心煩氣躁、內(nèi)熱消渴、便秘的人群食用。

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熬夜后白天睡不著怎么回事

自然光的明亮與黯淡決定了腦內(nèi)松果體的蜂蜜,因此天色漸漸變黑的時候,人會覺得困。白天因為光線太強,體內(nèi)的褪黑素?zé)o法達到正常濃度,無法完全由血液輸送到大腦和全身,因此會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量較差,即便能睡著,起床后依然會覺得疲勞。

標(biāo)簽:夜班熬夜

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