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時(shí)間:2018-11-22 11:51:24 編輯:本站整理 1716
很多人都喜歡在睡前玩會(huì)手機(jī),而且喜歡采取側(cè)躺的姿勢(shì)玩,這樣長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)對(duì)眼睛的傷害特別大,會(huì)一直加深一只眼睛的近視和散光,那如果晚上一定要玩手機(jī)的話最好采取仰著的姿勢(shì)玩對(duì)眼睛的傷害相對(duì)來(lái)說(shuō)比較小。
適應(yīng)了光線的那只眼睛需要幾分鐘,才能與適應(yīng)了黑暗的另一只眼睛同步,很容易導(dǎo)致眼睛暫時(shí)性的失明。另外,長(zhǎng)時(shí)間側(cè)躺玩手機(jī),靠近枕頭的眼睛會(huì)被枕頭壓迫,導(dǎo)致供血不足,會(huì)讓眼睛出現(xiàn)短時(shí)性的影像重疊。再加上側(cè)躺時(shí),睛和手機(jī)的距離很近,而且視線是傾斜的,容易形成散光和近視。
睡前玩手機(jī)對(duì)健康影響相對(duì)較小的姿勢(shì)只能是仰著玩手機(jī)了,這樣的姿勢(shì)下身體各部位都會(huì)比較舒適,除了胳膊懸空易酸麻,可以用被子或者抱枕在手肘下形成支撐,但是要小心手機(jī)滑落砸中面部。
關(guān)燈后玩手機(jī)通常造成最大影響的是淚膜的穩(wěn)定以及角膜上皮的完整性。很多到門(mén)診來(lái)的患者主訴就是“眼干、眼脹、異物感”等。追問(wèn)病史,通常都會(huì)有手機(jī)和電腦使用較多的情況,其中不乏在關(guān)燈后玩手機(jī)的情況。
這些患者檢查下來(lái),通常會(huì)存在結(jié)膜充血、干燥等情況,嚴(yán)重者甚至有角膜上皮的點(diǎn)狀脫落。其實(shí)就是眼表的正常結(jié)構(gòu)被破壞了。
人在一般情況下,1分鐘眨眼約20次,使用手機(jī)時(shí),因過(guò)于凝神注目,每分鐘眨眼次數(shù)減少,加之關(guān)燈后手機(jī)屏幕的光亮更刺眼,導(dǎo)致淚液分泌減少和淚液成分改變,更嚴(yán)重者造成角膜上皮的脫落。
一旦淚膜的穩(wěn)定性及角膜上皮的完整性遭到了破壞,就會(huì)導(dǎo)致“干眼癥”的發(fā)生。“干眼癥”最常見(jiàn)癥狀便是眼疲勞、異物感、干澀感,其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等,更嚴(yán)重者還會(huì)有頭痛、頭暈、頸肩腰背部酸痛不適等全身癥狀。
其實(shí)一般來(lái)說(shuō),只要能戒掉晚上睡前玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣,失眠情況就會(huì)得到改善??梢月目s短玩手機(jī)時(shí)間,或是用看書(shū)來(lái)代替玩手機(jī),這樣慢慢的來(lái)改掉這個(gè)習(xí)慣。
1、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘呤强匆恍┕?jié)奏比較慢的節(jié)目,同時(shí)也可以聽(tīng)一些比較低緩的音樂(lè),這樣能夠令身體快速的進(jìn)入安靜的階段,這樣體內(nèi)的陰氣就會(huì)增強(qiáng),睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺(jué)的時(shí)候能夠在床上做上幾分鐘的靜氣功,這樣一整晚自然能夠一覺(jué)到天亮了。
2、上床睡覺(jué)之前要穩(wěn)定情緒
每天在睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊,不要再去理會(huì)他們,然后維持情緒穩(wěn)定,閉上眼睛進(jìn)入夢(mèng)想。睡覺(jué)之前不要胡思亂想,有事情的話可以留到明天在考慮。進(jìn)行深呼吸,不要聽(tīng)過(guò)于激烈的音樂(lè)或者歌曲,而是應(yīng)該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂(lè)。睡覺(jué)之前不要給自己心理暗示,今天一定要在幾點(diǎn)之前睡著。這樣屬于一個(gè)不良暗示,對(duì)于治療晚上失眠沒(méi)有好處。
4、睡前洗一個(gè)澡
睡前洗一個(gè)澡,能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫,令人產(chǎn)生出困倦的感覺(jué)。另外,睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣,這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
5、睡姿助眠法
睡覺(jué)最重要的一個(gè)事情就是放松,不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹(jǐn),后背一直僵直著。這個(gè)時(shí)候,你可以選擇一個(gè)最舒服、最放松的睡姿,然后很快的就能夠進(jìn)入夢(mèng)想了。
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