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解決肩硬腰痛、水腫失眠的睡前柔軟操

時(shí)間：2015-11-19 15:37:24 編輯：本站整理 999

晚上睡不著覺(jué)這可是一件非常折磨人的事情，晚上睡不著也會(huì)伴隨著早上起不來(lái)這樣一個(gè)惡性循環(huán)，日本的瑜珈與生活站分享的全新的睡前柔軟操，不僅可以改善我們遇到的改善肩頸僵硬、腰痛、水腫、失眠的問(wèn)題，還可以讓我們通過(guò)這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作放松身心一夜好眠。

改善肩硬腰痛水腫

睡不著、睡不飽，很可能是因肩頸僵硬、腰痛，或是因下半身水腫而感到不適，這些問(wèn)題都可以靠這套柔軟操來(lái)改善。肩頸僵硬，只要透過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)活動(dòng)胸大肌，就能獲得改善。一邊放松髖關(guān)節(jié)，一邊扭腰、伸展腰部，則能改善怕冷癥狀，早上上廁所時(shí)也會(huì)更順利。

這套柔軟操，不僅可以幫助血液循環(huán)，還可透過(guò)深呼吸促進(jìn)血清素分泌，使人心情愉悅，達(dá)到放松效果，幫助改善睡眠品質(zhì)。晚上睡得好，可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，生長(zhǎng)激素有抗老化、美肌、瘦身的效果。睡眠品質(zhì)不好的人，睡前一定要試試看!

解決肩硬腰痛、水腫失眠的睡前柔軟操

6個(gè)動(dòng)作一覺(jué)到天亮

動(dòng)作1：趴下來(lái)，雙臂交疊，下巴靠在雙臂上，慢慢地以腹式呼吸法呼吸(吸氣時(shí)腹部膨脹，吐氣時(shí)腹部凹陷)，持續(xù)30秒～1分鐘，放松，想像自己將一天的疲勞、身體的緊張感統(tǒng)統(tǒng)排出體外。

動(dòng)作2：左膝蓋彎曲，放在腰的側(cè)邊，讓左腳大腿根部、鼠蹊部、髖關(guān)節(jié)周圍放松。重復(fù)腹式呼吸30秒～1分鐘，感受上述部位放松的感覺(jué)。

動(dòng)作3：下半身維持同樣姿勢(shì)，雙手向前延伸，手肘打直。

動(dòng)作4：右手手背通過(guò)左臂下方，右肘、右肩貼在地上。

動(dòng)作5：上半身整個(gè)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，左手向天花板方向延伸，將胸口打開。

動(dòng)作6：左手放到另一側(cè)的地上，胸口慢慢朝向天花板方向，重復(fù)腹式呼吸30秒～1分鐘，同時(shí)加深腰部的扭轉(zhuǎn)。此時(shí)，因?yàn)楣桥韪叨鹊年P(guān)系，左膝會(huì)離開地面。(左手請(qǐng)放在肩膀至臀部高度之間，對(duì)你來(lái)說(shuō)適合的位置。)另一邊也重復(fù)相同的動(dòng)作。

解決肩硬腰痛、水腫失眠的睡前柔軟操

腰疼怎么緩解

1、椅子

如果是上班族長(zhǎng)期坐著引起的腰疼，可以嘗試買個(gè)可以調(diào)節(jié)高低的凳子(注：凳子要可以調(diào)很低的那種)需要長(zhǎng)期坐著工作的時(shí)候，試試把椅子調(diào)到很低，低到臉正對(duì)電腦屏幕，這樣做的原因是因?yàn)檫@樣坐著你的腰會(huì)不自覺(jué)放松并自然挺直，頭也不會(huì)低，長(zhǎng)期這樣矮坐腰疼可能會(huì)緩解。這是小編親測(cè)的方法，因?yàn)樾【幰彩切枰L(zhǎng)期坐著，經(jīng)常腰疼的。

2、護(hù)腰帶

腰疼可能是由于受涼引起的，可以在網(wǎng)上買護(hù)腰帶(注：最好不買帶支撐作用的)網(wǎng)上的護(hù)腰帶有幾種，建議買像一截毛衣一樣純護(hù)腰的，那種會(huì)比較舒服，晚上睡覺(jué)也可以綁著，晚上愛(ài)踢被子的人適用。

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