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練瑜伽可以改善便秘嗎做什么運動對便秘有幫助

時間：2020-01-03 16:26:54 編輯：本站整理 108

便秘是鬧心的一件事情，因為便秘會讓肚子不舒服，大家都知道練瑜伽對身體有好處，那么練瑜伽可以改善便秘嗎，做什么運動對便秘有幫助呢。

練瑜伽可以改善便秘嗎?

便秘多是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人，往往容易便秘。如果缺乏運動的話可以導致便秘的發(fā)生，如果適當?shù)倪\動對于預防便秘來說起到了很好的保健的作用和效果。所以說適當?shù)木毩曡べな强梢源龠M腸胃蠕動，讓排便更加的順暢，而且也可以有排毒的作用。

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做什么運動對便秘有幫助

1、跑跳運動

早晨起床之后就可以選擇去喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘。

2、跳繩

在跳繩的過程里面我們的骨骼以及肌肉都會被刺激到，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，讓血液循環(huán)速度變快，起到緩解便秘效果。

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便秘練哪種瑜伽好

1、俯臥式

蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

2、下蹲式

兩手放在兩膝上，彎曲左膝，將膝蓋置于地上，吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后，吸氣，恢復蹲下的姿勢，呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習。完以上動作后需迅速飲水。

3、側(cè)轉(zhuǎn)式

屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

4、摩天式直立

兩腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。這樣的運動方法可以有緩解身體疲勞的作用，對于改善便秘的問題有一定的好處，而且也可以有促進腸道蠕動。

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便秘吃什么好

1、芝麻

在出現(xiàn)便秘的時候可以選擇吃一些芝麻來緩解癥狀，芝麻是可以滋潤腸道，潤腸通便的，很適合腸燥便秘的人食用。把黑芝麻炒熟后，和冬桑葉一起研成粉末，然后加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，堅持1個月。

2、獼猴桃

日常生活中，獼猴桃這種食物不僅僅能夠幫助我們消除體內(nèi)堆積的有害物質(zhì)，同時還能夠在一定程度上幫助我們預防動脈硬化、腸癌的風險。所以當你生活中存在有便秘問題，那么我們在清晨空腹狀態(tài)下吃上一到兩個獼猴桃，長期以往你就會發(fā)現(xiàn)便秘問題會被有所改善。

3、蘋果

日常生活中，蘋果這種食物對于我們常見的腹瀉以及便秘問題，都能夠起到一定的緩解和治療作用。在蘋果這種食物當中，含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有著較強的保水能力，能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內(nèi)的垃圾，當然如果我們在吃蘋果時，不削掉蘋果皮就更好了。另外蘋果搭配西芹一起榨汁飲用，效果會更加明顯。

4、白蘿卜

白蘿卜對腸道有很多的滋潤作用，如果把白蘿卜洗干凈后榨汁喝效果會更好，準備300新鮮的白蘿卜，洗干凈后榨汁，然后加入適量的蜂蜜攪拌均勻，在空腹的時候飲用，每天1次。這個方法適合氣秘、腹中脹痛的人。

5、蜂蜜

蜂蜜中含有一種特殊的酵素，能夠加強人體新陳代謝和促進消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的緩解癥狀，當然也可以將蜂蜜和檸檬搭配起來泡水，那樣效果更好。

6、紅薯