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睡前練瑜伽的好處睡前適合練什么瑜伽動(dòng)作

時(shí)間：2020-04-30 10:46:18 編輯：本站整理 27

瑜伽是現(xiàn)在很流行的健身運(yùn)動(dòng)，練瑜伽不僅可以減肥塑身，還能減緩日常的壓力，所以經(jīng)常練瑜伽對(duì)身體是很好的，下面來(lái)看看睡前練瑜伽扥好處吧。

睡前練瑜伽的好處?

在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)一些酸痛的感覺(jué)，特別是一些高難度的瑜伽動(dòng)作，刺激性會(huì)更強(qiáng)，能夠達(dá)到刺激腺體效果，能夠讓身體變得更加健康，睡前練習(xí)瑜伽還能夠起到穩(wěn)定情緒作用，因?yàn)樽鲨べさ臅r(shí)候需要進(jìn)行深呼吸，一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩(wěn)定，能夠變得更加舒心。?

睡前練瑜伽的好處睡前適合練什么瑜伽動(dòng)作 ?

睡前適合練什么瑜伽動(dòng)作

1、冥想 ?

準(zhǔn)備動(dòng)作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關(guān)掉，然后關(guān)燈，放松全身。盤腿坐在床上，在背后放幾個(gè)枕頭，輕輕往后靠，閉眼。要一直保持這個(gè)動(dòng)作，可以輕輕的呼吸幾次，讓全身都可以放空，然后除了呼吸，什么都不要做。 ?

2、坐立扭轉(zhuǎn)式 ?

盤腿靜坐，吸氣的同時(shí)坐直身體。保持盆骨不動(dòng)，身體向左轉(zhuǎn)，呼氣。如果床有床頭板，轉(zhuǎn)過(guò)去的時(shí)候可以抓住它，保持平衡。維持動(dòng)作，然后深呼吸幾次，頭轉(zhuǎn)回來(lái)的時(shí)候呼氣，然后再吸氣，然后換另一邊，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。 ?

3、盤腿前屈 ?

盤腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。手向前伸直，五指打開(kāi)，一定是要掌心貼床，可以維持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸幾次，一直到感覺(jué)到背部被拉伸。 ?

4、坐式前屈 ?

雙腿向前伸直，雙膝微屈。吸氣，并坐直上身。呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。這個(gè)動(dòng)作是可以很好的幫助拉伸腿肌腱，我如果是想要徹底的放松和睡一個(gè)好覺(jué)的話，千萬(wàn)不要拉得太緊了，否則會(huì)使得興奮過(guò)頭睡不著。

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晚上練完瑜伽能吃飯嗎

晚上練完瑜伽能吃飯，但是不宜馬上吃飯，最好是半小時(shí)后再進(jìn)餐。做瑜珈前后身體血液循環(huán)平穩(wěn)，是身體最佳的排毒時(shí)間，同時(shí)會(huì)按摩臟腑，進(jìn)食后會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心的情況，而練習(xí)后馬上進(jìn)食會(huì)增肥。但是可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

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