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男人練瑜伽可以減肥嗎男人怎樣練瑜伽呢

時(shí)間：2020-04-23 14:59:08 編輯：本站整理 29

瑜伽是男女都可以練的運(yùn)動(dòng)，練瑜伽對(duì)身體的好處有很多，女生喜歡用瑜伽去減肥塑形，男生練瑜伽也可以減肥塑形嗎，下面一起來(lái)看看吧。

男人練瑜伽可以減肥嗎?

男生做瑜伽是能減肥的,而且男人在練瑜伽的時(shí)候,還可以增加腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)宿便的排放,很多男人大肚子的原因,就是宿便太多。男人在練瑜伽的時(shí)候,不僅是能夠減肥,還能夠增加身體的柔韌性,改善勁椎問(wèn)題,并且能夠讓身體的關(guān)節(jié)更加的靈活。不只是這些作用,男人們?cè)诰氳べさ臅r(shí)候,還可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,對(duì)于腎的幫助也是非常大的,很多的瑜伽動(dòng)作都是有滋陰補(bǔ)腎的作用的,也能讓身體更加健康。

男人練瑜伽可以減肥嗎男人怎樣練瑜伽呢

男人怎樣練瑜伽呢

1、椅式

效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。

呼氣時(shí)，兩膝不要超過(guò)腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。

2、月式：

效果：拉伸腹股溝的同時(shí)，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣。

在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。

3、戰(zhàn)士式：

效果：拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對(duì)。

兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過(guò)腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

男人練瑜伽可以減肥嗎男人怎樣練瑜伽呢

男人練什么瑜伽可以瘦腿呢

1、山立式

大腳趾相觸,腳跟稍稍分開(kāi)，將體重均勻分給雙腳,然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉,抬起膝蓋骨,但是要避免膝蓋骨卡住。山立姿勢(shì)能夠?yàn)槠渌械蔫べふ咀舜蛳略鷮?shí)的基礎(chǔ)。它加強(qiáng)了腳的靈活性,改善你的姿勢(shì),并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量。并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量

2、倒立式

雙手肘部彎曲，小臂落地，握拳觸摸，拇指和食指伸出，手指觸摸，手槍姿勢(shì)，雙腿彎曲，緊繃，左腿向上，右腿稍低。身體需要手臂的支撐，背部和腿部需要協(xié)調(diào)穩(wěn)定，肌肉此刻緊張，使肩、背部和腿部配合在一起。健身是個(gè)不錯(cuò)的選擇。瑜伽可以減肥，只要堅(jiān)持一定有效果。

3、樹(shù)式

將身體重量移至右腳,牢牢踩在地板上。左膝彎曲,將左腳腳底板放在右大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝向地板。如果這太困難,你可以將左腳放在小腿或腳踝內(nèi)側(cè)，雙手放在胸前,將重量集中在左腳。右膝向后撐開(kāi),打開(kāi)腹股溝,使臀部與房間正前方持平。放下腳,換腳重復(fù)剛剛的動(dòng)作。

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男人練瑜伽有什么壞處

其實(shí),瑜伽本身對(duì)男人是沒(méi)什么危害的,只是在具體操作時(shí),男性經(jīng)常在初期做瑜伽動(dòng)作容易受傷。如脊椎軟骨退化、磨損。我們首先要明確的就是練瑜伽不是要你去挑戰(zhàn)自我。我們都知道,瑜伽中有很多高難度動(dòng)作。但是并不是所有人都適合去完成這樣的高難度動(dòng)作,特別是男性身體不像女性那么柔軟,可瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性卻很重要,若勉強(qiáng)自己去完成,導(dǎo)致脊椎過(guò)度使用而受到損害,這樣是得不償失的。