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骨質(zhì)疏松適合做什么運動骨質(zhì)疏松可以按摩嗎

時間：2020-01-18 11:20:40 編輯：本站整理 68

人到了一定年齡之后多少會有點骨質(zhì)疏松，所以經(jīng)?？匆娭委煿琴|(zhì)疏松的大多數(shù)是年紀偏大的人，那么骨質(zhì)疏松適合做什么運動呢，骨質(zhì)疏松可以按摩嗎。

骨質(zhì)疏松適合做什么運動?

1、太極：太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優(yōu)雅的運動，強調(diào)身心協(xié)調(diào)，具有健骨的功能，太極可以緩減骨質(zhì)流失的速度。

2、瑜伽：研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些有規(guī)律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精致的運動可以使髖部，脊柱，腕部骨質(zhì)的密度增加。

但是骨質(zhì)疏松的患者在運動時要注意量力而行超負荷的運動量或不當?shù)倪\動對病人的身體是個負擔，可能會造成不良的后果，建議咨詢醫(yī)生之后，選擇適宜的鍛煉方式。

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骨質(zhì)疏松可以按摩嗎

骨質(zhì)疏松癥的患者，在原則上是禁忌暴力刺激的，按摩不當容易造成骨小梁的斷裂，造成骨折等損害。但也不是絕對不能按摩的。按摩是通過一定的手法，以適當?shù)念l率、振度、力度由皮膚開始深達組織的，并非都會造成骨質(zhì)的損害。

因此，只要了解腰椎骨質(zhì)疏松患者的骨密度的強度，采用適當?shù)氖址ê土α浚瑢ρ倒琴|(zhì)疏松的患者的治療是有益的。腰椎骨質(zhì)疏松屬于虛證，其治療手法應采用補法。而補法使用的是輕柔緩和、長期進行，以達到補法之目的。一般不會產(chǎn)生副作用。

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骨質(zhì)疏松要注意什么

1、骨質(zhì)疏松癥患者應避免劇烈運動,以免因運動過度而發(fā)生骨折或引起其他疾病。對于下肢無力者,可在水中進行足部和腰部的運動。運動是骨重建的決定性因素,負荷運動可增加骨量,可預防骨丟失,還可改善肌肉和增加靈活性,從而減少跌倒及其不良后果。

2、不吸煙和少飲酒，吸煙對骨質(zhì)的影響可能與吸煙中的煙堿有關(guān),煙堿能夠增加骨吸收,抑制骨形成。若每天吸20支煙,20到25～30年后骨量就會下降8%～10%。酒精引起骨質(zhì)疏松的原因是多方面的,主要是抑制成骨細胞的功能、影響性激素分泌、干擾維生素代謝等有關(guān)。

3、減少咖啡、濃茶、富磷食物的攝入:動物的肝臟、碳酸飲料、可口可樂等含磷較高，高磷攝入可導致中等程度的繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進，鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)性紊亂,可加速骨質(zhì)的丟失。過多攝取咖啡的患者骨量減少速度快。大量喝茶或喝濃茶會使尿鈣排泄增加,還可引起消化道中的鈣、蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)成分難以吸收,因此飲茶要適量。

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骨質(zhì)疏松如何預防

1、堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料，少吃糖、食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。加強骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)研究，對有遺傳基因的高危人群，重點隨訪，早期預防。鈣

2、參與骨的代謝，是促成骨的重要營養(yǎng)元素,在日常飲食中補鈣是預防骨質(zhì)疏松有效的措施。吃鈣含量高的食物比單純吃鈣片效果更好，如牛奶、奶制品、豆制品、芝麻等。此外，適量的蛋白質(zhì)攝入有助于鈣的吸收，過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利于鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，有較好的預防骨質(zhì)疏松癥的作用。