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冬天4大好吃蔬菜補(bǔ)血、養(yǎng)胃又減脂

時間：2015-11-24 11:11:03 編輯：本站整理 596

寒冷的冬天身體一時無法適應(yīng)會出現(xiàn)各類病痛，比如手腳冰冷、血液循環(huán)不好、便秘、皮膚干燥等問題一一出現(xiàn)，同時冬季也是心血管疾病高發(fā)期，以下分享的4種蔬菜對于抗癌、防感冒、減脂、消除疲勞等多種功效，對于冬天增加自身抵抗力有非常好的效果。

菠菜

日本醫(yī)學(xué)博士滿尾正表示，菠菜與胡蘿卜并稱「黃綠色蔬菜之王」，含有β-胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、葉酸、草酸、鐵等成分。維生素A能提高身體抵抗力，而β-胡蘿卜素則可維持皮膚、黏膜濕潤，防止感冒病菌入侵。

另外，日本抗老醫(yī)學(xué)會專門醫(yī)伊藤麻友指出，菠菜葉酸含量高，有助改善貧血、促進(jìn)細(xì)胞再生。中醫(yī)學(xué)博士徐慧茵也表示，菠菜比其他蔬菜有較多的鐵質(zhì)，適合缺鐵性貧血者補(bǔ)充。不過由于是非血清素鐵，建議與蛋白質(zhì)或維生素C一起吃，提高吸收率。

日本營養(yǎng)管理師岸村康代建議，可將菠菜與維生素A豐富的紅蘿卜與維生素E豐富的芝麻一起煮成火鍋，吃的時候菠菜涮30秒就能享用。

冬天4大好吃蔬菜補(bǔ)血、養(yǎng)胃又減脂

抱子甘藍(lán)

抱子甘藍(lán)，又名球芽甘藍(lán)，外表有如小型高麗菜。根據(jù)美國研究發(fā)現(xiàn)，與花椰菜、高麗菜等同屬十字花科蔬菜，有抗癌之效。且維生素含量多元，維生素B6能幫助蛋白質(zhì)消化吸收，產(chǎn)出來的熱是碳水化合物的5倍之多，打擊手腳冰冷。維生素K可抑制鈣質(zhì)流失、加速傷口癒合、緩和發(fā)炎等功能。此外，抱子甘藍(lán)富含膳食纖維，促進(jìn)排便排毒，降低膽固醇、預(yù)防心血管疾病。

岸村康代表示，與豬肉（蛋白質(zhì)、維生素B群）、豆?jié){（植物性蛋白質(zhì)）、姜（姜辣素）等暖身食材一起煮成抱子甘藍(lán)火鍋，最適合冷吱吱的寒冬夜晚了！

冬天4大好吃蔬菜補(bǔ)血、養(yǎng)胃又減脂

牛蒡

《1日5分鐘的排毒奇蹟》作者郭素君博士指出，在日本料理中的常備蔬菜牛蒡，是能排毒抗老的神奇養(yǎng)生食材。其中所含的綠塬酸和菊糖，可調(diào)整血糖，非常適合糖尿病患者食用。此外，每100公克的食物纖維含量就有6.7克，有助吸收脂肪、促進(jìn)排便。由于牛蒡可清除體內(nèi)有害物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，改善循環(huán)，也被視為?天然的清血劑」，能凈化血液，讓血管更乾凈。

日本不老醫(yī)生南云吉則表示，牛蒡皮中的「皂素」能分解脂肪和膽固醇，并促進(jìn)血液流通順暢，讓身體從體內(nèi)暖和起來。還可抵抗感冒病毒入侵，舒緩、治癒感冒不適。因此建議食用時，不要將皮削掉過多，以免皂素、食物纖維及多酚白白流失。

牛蒡不管是炒成菜、煮成湯、和飯一起炊煮都十分適合。另外，也可和切成細(xì)碎的金針菇、寡糖豐富的洋蔥、味噌與EPA含量高的青背魚煮成湯，就是一道超強(qiáng)的減脂料理。

冬天4大好吃蔬菜補(bǔ)血、養(yǎng)胃又減脂

白蘿卜葉

白蘿卜營養(yǎng)價值高，素有「小人參」之美稱。但是你知道嗎，隨手丟棄的蘿卜葉其實(shí)營養(yǎng)成分不輸蘿卜肉哦！日本蔬菜營養(yǎng)師立塬瑞穗表示，白蘿卜葉被分類于黃綠色蔬菜，深綠色的葉子裡濃縮了β-胡蘿卜素、維生素C、鉀、鐵、維生素P等美肌營養(yǎng)素，營養(yǎng)成分含量更甚于同為黃綠色蔬菜的菠菜。

日本保健權(quán)威醫(yī)師石塬結(jié)實(shí)也表示，白蘿卜葉能促進(jìn)血液循環(huán)，對治療婦女疾病也有效，可將其切碎和米飯一起煮來吃。