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褪黑素一顆能睡多久吃褪黑素大概能睡多久

時(shí)間：2020-08-10 16:36:51 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 0

褪黑素是一種可以幫助睡眠的藥物，現(xiàn)在不少人都有失眠的困擾，長(zhǎng)期失眠的話對(duì)身體還是有一定的影響的，那么褪黑素吃一顆能睡多久呢？

褪黑素一顆能睡多久

褪黑素是人松果體中最早被發(fā)現(xiàn)的具有安眠活性的生物物質(zhì)，褪黑素吃一片大約能睡7-8個(gè)小時(shí)。

在正常情況下，在黑暗中褪黑素的分泌活動(dòng)增強(qiáng)，在光亮的環(huán)境下即停止分泌。正常人的褪黑素分泌有晝夜的節(jié)律變化的，一般是晚上9點(diǎn)左右開始分泌，到凌晨2-3點(diǎn)時(shí)是一個(gè)高峰。因?yàn)橥屎谒厥莾?nèi)源性物質(zhì)，有自己的一種代謝途徑，正常來說它的半衰期很短，一般10分鐘左右，口服7-8小時(shí)就會(huì)降到正常人的生理水平，因此給予口服褪黑素一片大約能睡7-8個(gè)小時(shí)。

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吃褪黑素大概能睡多久

口服褪黑素后能睡多久，與個(gè)人失眠和身體狀態(tài)密切相關(guān)，但是一般不會(huì)超過正常的生理性睡眠時(shí)間，大約會(huì)維持在6-8h之間。但是部分患者初期服用效果較好，能夠每天睡6-7小時(shí)，但是長(zhǎng)期服用后效果反而變差，可能是因?yàn)榭诜屎谒睾?，影響正常的生理性睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致正常的生物鐘紊亂，出現(xiàn)難以入睡或睡后易醒等睡眠障礙，嚴(yán)重影響生活和工作。

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褪黑素吃完多久會(huì)入睡

使用褪黑素后，經(jīng)過消化道吸收入血，然后作用于神經(jīng)中樞，大約需要半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間。因此服用褪黑素半小時(shí)后，睡意即可明顯增加，當(dāng)然由于每個(gè)人的情況不同，對(duì)于褪黑素的敏感度也不一樣，因此具體入睡的時(shí)間也是無法準(zhǔn)確評(píng)估的。

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褪黑素有什么作用

一、褪黑素有助于改善睡眠

據(jù)美國(guó)疾控中心的統(tǒng)計(jì)，大約有7000萬美國(guó)人有慢性睡眠問題。出于對(duì)香甜睡眠的渴望，許多人正在嘗試服用大肆炒作的褪黑素來改善睡眠。美國(guó)全國(guó)健康訪談?wù){(diào)查發(fā)現(xiàn)，在2007年至2012年間，它在美國(guó)的使用量增加了1倍多。褪黑素它是由人體自然生成的一種激素，它讓我們知道該睡覺了。人體內(nèi)部自然生成的褪黑素并不能誘導(dǎo)睡眠，而是與黑暗相關(guān)的生化信號(hào)告訴大腦夜晚到來了。褪黑素是由身體在睡覺前的幾個(gè)小時(shí)釋放出來的，它有助于調(diào)節(jié)睡眠/覺醒周期。

二、褪黑素能調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律

雖然褪黑素是市面上唯一可以隨意買到的非處方助眠藥，然而，科學(xué)研究表明，只有當(dāng)一個(gè)人的天然褪黑激素分泌功能不正常時(shí)，服用它才會(huì)有很大的幫助——這種情況發(fā)生在夜間工作或倒時(shí)差的人身上。雖然服用褪黑素會(huì)讓人昏昏欲睡，但它并不是一種很好的催眠劑，除非你試圖在“錯(cuò)誤”的時(shí)段睡覺，例如白天睡覺的輪班工人，或者在國(guó)際旅行后試圖在新的時(shí)區(qū)睡覺的那些人。