當(dāng)前位置:首頁 > 醫(yī)療 > 常識(shí)
時(shí)間:2020-10-13 11:43:36 編輯:本站整理 0
減肥正是排毒的關(guān)鍵期,但是有一些小伙伴一到減肥的時(shí)候就便秘,也不知道是什么原因。減肥時(shí)期便秘應(yīng)該怎么辦呢,今天為大家講解幾種解決方法。
1、吃得太少 減肥期間我們都會(huì)有意識(shí)地少吃東西,腸道缺乏食物的刺激就會(huì)蠕動(dòng)減弱,自然就會(huì)失去正常的排泄功能。如果長期節(jié)食減肥還可能導(dǎo)致腸道功能紊亂、傷害脾胃。?
2、 飲食太精細(xì),膳食纖維攝入過少 我們的日常飲食中多食用大米、白面等精細(xì)主食,很少攝入小米、玉米等粗糧。蔬菜數(shù)量更是很難保證,那么,我們的飲食中就會(huì)缺乏腸道蠕動(dòng)必須的膳食纖維。?
3、季節(jié)干燥,飲水不足 北方的秋冬季節(jié)普遍比較干燥,像北京就是冬季非常漫長,即便每天不停地喝水還是會(huì)覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水,導(dǎo)致大便干燥,即便不減肥也很容易遭遇便秘問題。?
4、油脂攝入過少 決定減肥后很多人就會(huì)進(jìn)入吃草模式,生怕一不小心貪吃就前功盡棄。所以,油脂攝入過少也是引起便秘的一個(gè)原因。腸道就像汽車一樣,也是需要油脂的潤滑才能順利將廢物排出體外的。因此,減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂。?
增加膳食纖維的攝入?
由于節(jié)食減肥造成的便秘一般是因?yàn)轱嬍沉繙p少,造成形成大便的量達(dá)不到而引起的便秘。所以,這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝取,可有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),且會(huì)增加大便體積,形成排便。而且,這種粗纖維本身不被腸道吸收,所以并不會(huì)導(dǎo)致肥胖,不會(huì)影響辛苦而來的節(jié)食減肥的效果。?
晨起空腹喝一勺陳醋?
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡,因此可以治療習(xí)慣性便秘,且沒有毒副作用。再說,喝醋還可以減肥呢。不過,此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。?
順時(shí)針按摩肚子?
經(jīng)常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動(dòng)、強(qiáng)健脾胃,還能疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。而且,順著腸的蠕動(dòng)方向,順時(shí)針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯后馬上進(jìn)行,可在飯后半小時(shí)再做。
減肥期間如果出現(xiàn)便秘是不利于減肥的。
因?yàn)楸忝貢?huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糞渣殘留在腸道中時(shí)間過長,體內(nèi)的毒素和垃圾無法正常排出,滯留在腸道內(nèi),毒素通過腸道重吸收,進(jìn)入到血液,輸送到各個(gè)臟器,容易引起內(nèi)分泌紊亂,不利于減肥。減肥期間要控制飲食,低脂、低熱量飲食為主,不要吃高脂肪、油膩、煎炸的食品、每天控制一天的總熱量攝入。
多吃膳食纖維含量高的蔬菜、水果以及粗糧,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解便秘,還要配合運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),消耗體內(nèi)的熱量才能減肥。
減肥期間可以多吃新鮮的蔬菜和水果,及富含維生素及纖維素的植物,如蘋果、梨、香蕉、柚子等,還有菠菜、油麥菜、韭菜、黃花菜、海帶、蜂蜜等,都可以加強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)排便的作用。必要時(shí)也可以服用中成藥,如清腸茶、排毒養(yǎng)顏膠囊等可以有效的潤腸通便,起到促進(jìn)排便的作用。
平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉,如瑜伽、跳繩、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng);按摩腹部;多喝水也可以有效的加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng),達(dá)到促進(jìn)排便的作用。
相關(guān)文章
熱門文章
水煮蝦煮多長時(shí)間?水煮蝦煮幾分鐘?蝦,是海鮮中最常食用的一種海鮮。一般情況下,營養(yǎng)專家都會(huì)建議水煮……
女生說sp是什么意思?女人發(fā)消息sp暗示什么? n95口罩多久換一次 n95口罩可持續(xù)使用多少個(gè)小時(shí) 醫(yī)用外科口罩哪里能買到 醫(yī)用外科口罩藥店有賣嗎 醫(yī)用口罩可以在哪里買 醫(yī)用口罩的價(jià)格5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。