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時間:2015-12-01 09:32:16 編輯:本站整理 459
經(jīng)期前許多女性在飲食方面都會有不同,在經(jīng)過了一些飲食方面研究后發(fā)現(xiàn),有經(jīng)前綜合癥的女性飲食會非常喜歡甜食及其它食品,那么應該如何解決這個經(jīng)前綜合癥呢?
如果以同樣的重量來計算,巧克力的含鎂量比其他食物都來得多,因此你會出現(xiàn)想吃巧克力的沖動,就是缺鎂的徵兆。生理期前嗜吃巧克力的情形相當常見,因為這是女性月經(jīng)週期當中鎂含量最低的時候,但我會請大家不要吃太多巧克力,改吃堅果、全谷物、海鮮、綠色蔬菜,并補充鎂劑。當飲食中的含鎂量足夠了,想吃巧克力的沖動就會消失。
其他可少量攝取的食物包括牛肉和雞肉,但這些往往都含有合成的荷爾蒙--別忘了有一種經(jīng)前癥候群的起因,是因為女性體內(nèi)雌激素太多而黃體素太少,這很可能是飲食造成的,或是吸入過多與雌激素類似的荷爾蒙、殺蟲劑、其他化學物質(zhì)的殘留物之故。
肉類中的飽和脂肪酸和花生四烯酸會抑制黃體素的分泌,造成發(fā)炎的癥狀,并且加劇經(jīng)前癥候群,可能會導致經(jīng)痛。魚類、堅果、亞麻籽等種子中含有的重要脂肪酸會是較健康的脂肪來源,有助于預防經(jīng)前癥候群,但如果你缺鎂就發(fā)揮不了作用。如果你缺鎂的話,這些重要的脂肪酸就沒辦法妥善分解,也就無法舒緩易怒、發(fā)炎等經(jīng)前癥候群與經(jīng)痛的情形。
壓力會造成缺鎂,有經(jīng)前癥候群的人往往如此。要解決這個惡性循環(huán)的唯一方式,就是擁有健康的飲食--可能的話請採取有機飲食,并且攝取包含鎂在內(nèi)的營養(yǎng)補充品。
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