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生理期會(huì)胖嗎生理期要控制食欲

時(shí)間：2018-12-20 13:30:52 編輯：本站整理 226

女性在生理期前后是會(huì)出現(xiàn)體重上的變化，因?yàn)榇菩约に睾妥訉m內(nèi)膜的增厚，這個(gè)時(shí)候體重是有可能增加的，隨著經(jīng)期的來(lái)到，子宮內(nèi)膜開始脫落，出血，體重也會(huì)隨之減少。

生理期會(huì)胖嗎

不僅僅是經(jīng)期，其實(shí)一天的不同時(shí)間體重都會(huì)有一定的波動(dòng)，經(jīng)期前后體重波動(dòng)也是很正常的現(xiàn)象，所以不要被這種錯(cuò)覺所迷惑。經(jīng)期前由于身體雌激素以及孕激素的變化，身體有可能會(huì)出現(xiàn)水腫的狀況，子宮內(nèi)膜增厚，這個(gè)時(shí)候的體重有可能會(huì)增加幾斤。

而隨著經(jīng)期的到來(lái)，子宮內(nèi)膜開始脫落、出血、水腫也隨之消除了，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在開始往下降，而當(dāng)經(jīng)期結(jié)束后也就恢復(fù)到了經(jīng)期前的體重。因此體重的變化只是經(jīng)期的身體正常反應(yīng)，如果你還在信奉者經(jīng)期吃不胖的真理，那么你只能在減肥的道路上越走越遠(yuǎn)了。

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生理期要控制食欲

生理期，女生會(huì)因?yàn)榍榫w的不穩(wěn)定而心生煩躁的心理，而這個(gè)時(shí)候最好的解決方式就是吃甜食來(lái)安撫自己的情緒。因姨媽期的新陳代謝減緩，女生又?jǐn)z入過多的熱量，而處于這個(gè)階段的女生又不愿意運(yùn)動(dòng)，即使舒緩也不見得去做，所以，堆積起來(lái)的熱量脂肪會(huì)讓你更容易變胖!所以生理期更要控制自己吃東西的欲望了。

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生理期飲食要注意

1、多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

2、避免生冷的食物，冰品或飲品。

3、放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。

4、少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。

5、避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。

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經(jīng)期減肥

就是運(yùn)用生理周期將減肥成效的快慢分成4個(gè)階段:經(jīng)期來(lái)的1-7天,這幾天中因?yàn)樯眢w內(nèi)的雌激素和黃體素分泌量都很低,所以新陳代謝能力較差,全身是提不起勁的狀態(tài),還很容易造成水份滯留,出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在這段時(shí)間,有的人可能還會(huì)有體重增加的情形。

經(jīng)期后的7-14天,從經(jīng)期來(lái)后的第7天開始,身體內(nèi)的雌激素會(huì)開始攀升,這段時(shí)間是減肥的黃金期。這段時(shí)間只要做好飲食控制,通常都能看見不錯(cuò)的成效。但是就原理來(lái)說,之所以在這段時(shí)間會(huì)有明顯成效,多半是因?yàn)樗鼘⒃谏砥陂g造成水分滯留的水分排出,因此體重約會(huì)在這個(gè)階段下降3-4斤