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時(shí)間:2016-09-12 14:49:13 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 366
男性護(hù)肝的方法有哪些?肝主要是身體內(nèi)以代謝功能為主的一個(gè)器官,有排毒的功能,特別是男性朋友需要格外注意保護(hù)自己的肝臟。關(guān)于男性護(hù)肝的方法有哪些?養(yǎng)肝護(hù)肝必吃3大營(yíng)養(yǎng)素??靵?lái)和小編一起了解看看吧。
睡眠時(shí)人體處于臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌,加上身體處于休息狀態(tài),肝臟的負(fù)擔(dān)最輕,故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之,睡眠質(zhì)量差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
飲食護(hù)肝有兩大要點(diǎn):一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分,滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求;二是注意食品衛(wèi)生,防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分,也正是肝臟所必需的。不過(guò),肝臟對(duì)蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多,而脂肪過(guò)量有引起脂肪肝之虞,必須適當(dāng)限制。
積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重,防止肥胖,消除過(guò)多脂肪對(duì)肝臟的危害,又能促進(jìn)氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
調(diào)節(jié)情志,化解心中的不良情緒,使自己始終擁有一份好心情,有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動(dòng),則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡,導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,影響肝的血液供應(yīng),使肝細(xì)胞因缺血而死亡,這就是中醫(yī)所說(shuō)的“憂傷脾,怒傷肝”。
中年男人每天主動(dòng)找時(shí)間休息,是對(duì)肝的最大鐘愛(ài)。休息能降低體力消耗,減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生,從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。萬(wàn)不可等到勞累感襲來(lái)才想到丟下手中的工作,這叫被動(dòng)休息,此時(shí)體內(nèi)的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多,對(duì)肝臟已經(jīng)造成了傷害。而主動(dòng)休息,即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息,體內(nèi)積存的廢物尚少,稍事休息即能完全清除,對(duì)肝的保護(hù)效果最佳。
肝臟有不少“天敵”,首推肝炎病毒。換言之,肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人,它們常將罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科學(xué)家已發(fā)現(xiàn)甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號(hào)肝炎病毒,其中尤以乙、丙、庚等型號(hào)最為兇險(xiǎn)。最有效的手段是接種疫苗,如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例,疫苗應(yīng)用近十年,受益者接近1億人,致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降,估計(jì)20年后可消滅此病。
肝臟是人體重要的器官,雖然平時(shí)很沉默,但它卻很勤勞。肝臟最為人所知的就是解毒的功效,當(dāng)你不小心吃進(jìn)有毒素的藥物、香料、色素等食物,肝臟都回毫無(wú)保留幫你將有毒物質(zhì)代謝為無(wú)毒物質(zhì)。
除了解毒功能外,所有喝進(jìn)肚子內(nèi)的酒精,也通通在肝臟代謝,因此需要喝酒應(yīng)酬的男性,更要好好保養(yǎng)肝臟。此外,肝臟還具有維持血糖正常的工作,當(dāng)血液中的血糖過(guò)高時(shí),肝臟能將血液中的葡萄糖轉(zhuǎn)換為肝醣或脂肪儲(chǔ)存,一旦身體能量不足時(shí),肝臟還能將肝醣轉(zhuǎn)變成葡萄糖供人體使用。
除了上述功能外,肝臟還負(fù)責(zé)合成膽汁、儲(chǔ)存脂溶性維生素、合成蛋白質(zhì)等工作,肝臟可說(shuō)是十八般武藝樣樣都精通,做事勤勞卻從不抱怨的優(yōu)等員工。肆無(wú)忌憚地喝酒、飲食不節(jié)制大吃高熱量、高脂肪食物、熬夜,都可能會(huì)讓肝臟健康亮紅燈。
不過(guò),若仗勢(shì)著肝臟從不抱怨的特點(diǎn),就肆無(wú)忌憚地喝酒、飲食不節(jié)制大吃高熱量、高脂肪食物、作息不正常、熬夜不讓肝休息,長(zhǎng)期讓肝臟處?kù)哆^(guò)勞狀態(tài),肝臟可能會(huì)從一開始發(fā)炎,逐漸惡化至肝硬化、肝衰竭,甚至還可能會(huì)導(dǎo)致肝癌,再加上肝臟從來(lái)不喊苦、不說(shuō)累,若沒(méi)有定期做健康檢查,等到身體出現(xiàn)癥狀時(shí),往往都是較嚴(yán)重肝病變。
蛋白質(zhì)能促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)與再生,再加上肝臟也參與白蛋白合成,若蛋白質(zhì)攝取不足,或選擇非高生物價(jià)蛋白質(zhì)像是三層肉、火腿、臘肉等,容易影響肝臟修復(fù),導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。建議想要養(yǎng)肝的男性朋友,可以攝取高生物價(jià)蛋白質(zhì),像是豆腐、牛肉、雞肉、雞蛋、魚類等,都是不錯(cuò)的選擇。
肝臟負(fù)責(zé)解毒及營(yíng)養(yǎng)素代謝,維生素B群除了有提神作用外,也是參與人體生化代謝的重要輔酶、神經(jīng)傳導(dǎo)。
平時(shí)工作壓力大、經(jīng)常熬夜的男性,可以適度補(bǔ)充維生素B群。富含維生素B群的食物包括低脂奶、糙米、豆類、雞蛋、瘦肉等。
BCAA支鏈胺基酸包含白胺酸、異白胺酸、纈胺酸等3種人體必須胺基酸,支鏈胺基酸不僅可以當(dāng)作蛋白質(zhì)合成的原料,還可以加速肝臟中蛋白質(zhì)的形成、促進(jìn)肝臟細(xì)胞的再生、預(yù)防肝昏迷。由於必需胺基酸無(wú)法靠肝臟合成,一定要從食物中獲取,建議肝不好的男性,可以適度食用含有BCAA的食物,包括瘦肉類、起司、堅(jiān)果類等。
現(xiàn)代人肝臟問(wèn)題多,經(jīng)常熬夜作息不正常,或是吃高油脂、高糖、飲酒過(guò)量,攝取超過(guò)人體所能應(yīng)付的脂肪時(shí),都可能造成脂肪肝,當(dāng)肝臟布滿脂肪,肝臟就容易受損導(dǎo)致發(fā)炎、結(jié)疤。建議平時(shí)常久坐易、過(guò)勞的男性上班族,生活宜養(yǎng)成充足睡眠、規(guī)律作息、定時(shí)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,才能養(yǎng)出健康好肝。
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