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睡眠質(zhì)量很差怎么辦？睡眠質(zhì)量很差怎么調(diào)理？

時間：2016-10-28 15:56:38 編輯：5號網(wǎng)-lkn 489

睡眠質(zhì)量，影響人們一天的生活狀態(tài)！不少人入睡困難，睡眠質(zhì)量很差，那么，睡眠質(zhì)量很差怎么調(diào)理呢？關(guān)于，睡眠質(zhì)量很差怎么辦？睡眠質(zhì)量很差怎么調(diào)理？小編來為您一一解答！

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睡眠質(zhì)量很差怎么辦

方法一、小米催眠：

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

方法二、水果催眠：

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

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方法三、靈芝：

有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之功效，用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。

方法四、柏子仁燉豬心：

柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢等癥。

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方法五、牛奶：

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

方法六、鮮藕催眠：

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

方法七、面包催眠：

當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

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睡眠質(zhì)量很差怎么調(diào)理

1.杏仁：杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進睡眠。

2.谷類：在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。

3.雞蛋：雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

4.茶：甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

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5.香蕉：香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

6.溫牛奶：睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

7.蜂蜜：蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無夢。

8.土豆：土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。

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睡美容覺前禁止四件事

1.睡前不能喝酒

社會在不斷發(fā)展也在不斷進步，當下女人們的夜生活也變的豐富多彩起來，尤其是職業(yè)女性要面對各種各樣的應酬常常伴著酒勁就睡了。據(jù)醫(yī)學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

2.睡前不能生氣

睡覺也是當下人們養(yǎng)生保健的一個重點方面，睡前不能生氣更是女人在當前這個嘈雜的社會和壓力大的生活之下要注意的問題。睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

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3.睡前不能飽餐

早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，晚上若是吃的飯過飽不僅不利于睡眠，而且還會引起一些身體不適。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

4.睡覺不要露肩

人的睡覺姿勢是各種各樣的，很多女性朋友習慣露肩膀而睡，也就是把肩裸露在被子外面，其實這樣并不好。殊不知晚上天涼，寒氣極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。