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時(shí)間:2016-11-21 08:19:35 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 379
冬天不少人常常都會(huì)很早就睡了,但第二天早上還是起不來。困惑冬天如何提高睡眠質(zhì)量?關(guān)于,冬天睡眠質(zhì)量不好怎么辦?冬天如何提高睡眠質(zhì)量?5號(hào)網(wǎng)小編來為您一一解答!
即使你不需要在秋冬的夜晚用空調(diào)來調(diào)節(jié)溫度,但仍然需要確保臥室的溫度適于安靜的睡眠。好消息是秋冬季氣候正是晚上休息的最佳溫度。只要確保在夜晚的溫度轉(zhuǎn)涼時(shí),你已經(jīng)把夏季床單換成了溫暖的冬季床上用品以便將夜間溫度控制在60-68華氏度之間即可。
一年沒開的加熱器可能已經(jīng)藏了許多的灰塵和粒子以及其他一些在夜間對(duì)你發(fā)動(dòng)噴嚏攻擊的物質(zhì)。如果你發(fā)現(xiàn)自己整夜都在鼻塞,那就關(guān)好窗戶防止那些毀了你睡眠的的過敏花粉進(jìn)入臥室,并且在打開加熱器前清理通風(fēng)口。
秋冬氣候干燥,這大概就是秋冬起床后感到嗓子干燥疼痛或者鼻子發(fā)癢的原因。買一個(gè)加濕器可以幫你在秋冬預(yù)防像流鼻血和呼吸道感染這些癥狀的發(fā)生。
包括壓力過大、長(zhǎng)期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個(gè)原因。
發(fā)病機(jī)理:長(zhǎng)期精神過勞或不良情緒等都會(huì)干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
很多常見病都會(huì)導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。
發(fā)病機(jī)理:疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂,進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。
一位工程師說他平時(shí)睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺,等,這些都是環(huán)境因素造成的。還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過來了,睡眠不好的人調(diào)整起來比較難,所以容易失眠。
發(fā)病機(jī)理:外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感,是敏感體質(zhì),多為遺傳。他們相對(duì)比較聰明,責(zé)任心比較強(qiáng)。
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