歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 醫(yī)療 > 常識

冬天早上跑步后想睡覺怎么回事?為什么冬天早上運動后想睡覺?

時間:2016-11-21 08:28:33 編輯:5號網(wǎng)-lkn 1054

不少人一年四季都有早晨跑步、鍛煉的習(xí)慣!但有的人會困惑,冬天早上跑步后想睡覺怎么辦?關(guān)于,冬天早上跑步后想睡覺怎么辦?冬天早上鍛煉后想睡覺怎么辦?5號網(wǎng)小編來為您一一解答!

冬天早上跑步后想睡覺怎么回事?為什么冬天早上運動后想睡覺?

早上跑步后想睡覺怎么回事

1、不少人跑步結(jié)束之后立刻停下來回家。其實這么做是錯誤的,跑步結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運動。為了讓心肺能有一個慢慢適應(yīng)的過程,因為在晨跑過程中,心肺工作量大,血液將大量氧氣運輸?shù)叫姆?,如果突然停止,心肺功能會突然下降,這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少,更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。
2、晨跑完沖個澡是很好的放松方式,但是在夏天,跑完后全身發(fā)熱,覺得沖涼溫度低點更舒服,其實溫度應(yīng)該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳,這樣可以加速血液循環(huán),促進(jìn)身體的恢復(fù),同時還能起到對神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用,也能更好地保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液。溫水浴后可感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。
3、晨跑后可以在中午時候適當(dāng)補(bǔ)充睡眠,保持下午精力充沛,同樣,晨跑結(jié)束后的早餐同樣重要,記得適當(dāng)補(bǔ)充牛奶雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)??傊?,所有的休息都是要結(jié)合自己的身體特點和生活習(xí)慣決定,不要生搬硬套。在生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上,搭配科學(xué)的休息方法,才是最佳的恢復(fù)手段。

冬天早上跑步后想睡覺怎么回事?為什么冬天早上運動后想睡覺?

為什么冬天早上運動想睡覺

早晨跑步的愛運動人士,可能在跑步之初會覺得很疲勞,難以持久,往往早晨晨跑會半途而廢。實際上這主要是很多人晨跑的時候只注重跑步過程,卻忽略了跑步后的恢復(fù)。導(dǎo)致很長時間精神不振奮。這不僅影響之后的工作和生活,也讓跑步的健身效果降低不少。

晨練后疲勞、容易犯困,主要原因是鍛煉時空腹。運動后,人體內(nèi)的碳水化合物被消耗,造成血糖降低,從而產(chǎn)生疲勞感。因此,晨練前最好能少量進(jìn)食,補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨練時強(qiáng)度不宜過大,控制在最大心率的40%—70%(最大心率=200—年齡)即可。晨練后也應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充食物,切忌馬上飲用含糖飲料,如橙汁,以免引起胰島素的過度分泌,造成血糖驟降,導(dǎo)致眩暈。

晨練后感到疲勞還可能是不規(guī)律運動引起的。人體器官活動有一定的規(guī)律性,經(jīng)常不運動的人,偶爾進(jìn)行鍛煉,打破了這種規(guī)律,就很容易疲勞。如果堅持晨練,形成新的生物節(jié)律,就能夠“習(xí)以為?!?,疲乏現(xiàn)象也會逐漸消失。當(dāng)然,有些人晨練后感到疲勞是由于自身體質(zhì)較弱,這類人適宜進(jìn)行慢走運動。

冬天早上跑步后想睡覺怎么回事?為什么冬天早上運動后想睡覺?

早上跑步要注意什么

1、選擇合適運動地點:

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方,綠化比較好的地方,空氣比較清新,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

2、跑步時間:

如果想要達(dá)到減肥效果,那么必須在晨跑中跑足40分鐘以達(dá)到有氧運動的效果,否則只會事必其反。晨跑前飲水,晨跑后吃早餐:晨跑之前不能吃早餐,因為食物進(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個階段,吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀。晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品,如豆?jié){,雞蛋,饅頭,水果。

3、注意晨煉前的飲水:

飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告