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時間：2017-01-09 16:14:18 編輯：5號網(wǎng)-lj 834
腰酸背痛可謂是生活中最為常見的小毛病，這些小毛病也在告訴我們身體可能哪里出現(xiàn)了問題，需要我們認真對待，下面我們就來看看背痛怎么緩解與預(yù)防。
背痛是一種癥狀，可以見于多種疾病。有的疾病比較嚴重，需要認真對待，如胸椎的外傷骨折、結(jié)核、腫瘤等；有的背痛癥狀較輕，往往是由于背部受涼、姿勢不良引起，不必過于焦慮。除了由嚴重疾病引發(fā)的背痛外，一般由受涼、勞累、姿勢不良和脊椎退行性病變引起的背部疼痛，使用一些簡單療法進行自我治療，常?？梢允盏胶芎玫寞熜?。中醫(yī)的針灸、推拿、拔罐都有很好的療效。
一般說來，當(dāng)脊椎之任何組織結(jié)構(gòu)出現(xiàn)異常時，就可能出現(xiàn)癥狀。最常見的原因是椎間盤突出，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛；其次軟組織受損像肌肉扭傷、韌帶拉傷等，通常以運動傷害所造成的居多；又如退化性關(guān)節(jié)炎、僵直性關(guān)節(jié)炎、脊髓管道狹窄、脊椎滑脫、脊柱側(cè)彎、雙腿長短不一、姿勢不良等，都是造成腰酸背疼的原因。
依紐西蘭物理治療專家的統(tǒng)計分析，人類之腰酸背痛百分之八十是由機械性的原因所造成的。因此，一般的腰酸背痛病情的發(fā)展分成三個階段：
第一階段——為姿勢不良癥候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿勢不良，此階段之組織結(jié)構(gòu)都仍完整正常，但姿勢卻有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋長時間處于拉長狀態(tài)，最后終必導(dǎo)致疲乏，發(fā)生酸痛癥狀。解決之道在于矯正姿勢，且隨時保持良好之姿勢，將可很快消除酸痛。
第二階段——為功能失調(diào)癥候群期，此乃因長期姿勢不良、退化性關(guān)節(jié)炎，或者有受傷病史，引發(fā)軟組織受損等情況，此時，脊柱結(jié)構(gòu)并無大礙，但軟組織已產(chǎn)生改變，必需花費較長時間矯正，方可恢復(fù)。
第三階段——為結(jié)構(gòu)失序癥候群期，脊椎骨之排列或椎間盤之位置已發(fā)生改變，是最嚴重的時期。除姿勢矯正、肌力訓(xùn)練外，應(yīng)配合熱療或牽引治療等物理治療方法，才能減除癥狀，恢復(fù)正常。
背痛一直非常困擾人的毛病，一痛起來，一整天坐著、站著、躺著都很不舒服，吞下止痛藥前，可以考慮先嚐試這5個居家護理法。
1) 站起來走走：醫(yī)生通常會建議背痛的人，時常站起來走走，躺著只會削弱肌力、減慢痊癒的速度，甚至疼痛加倍，但如果狀況嚴重到走動都有困難，躺著的時候，在膝蓋下方墊1-2顆枕頭，可以舒緩疼痛。
2) 換新床墊：床墊使用久了，容易變形塌陷，長期使用也因為影響睡姿，而造成腰痠背痛。當(dāng)床墊已經(jīng)有凹凸不平的狀況時，不要捨不得買新的，好的睡眠品質(zhì)值得投資。
3) 冰敷：冰敷可以消炎、消紅腫、舒緩疼痛，每次冰敷20分鐘，休息30分鐘，可以多循環(huán)幾次。受傷48小時內(nèi)都要冰敷，48小時候再熱敷。
4) 放松：每天處于精神緊張、身體緊繃的狀態(tài)，久而久之，腰痠背痛跟著來，懂得適時放鬆很重要，可以試著閉上眼睛、坐挺身體，每次深唿吸再將全身肌肉放鬆多一點。
5) 按摩：去SPA沙龍給人按摩，或是找朋友、情人、家人互相按摩都很好，也可以搭配一些按摩用具，效果會加倍。
一) 平躺抬膝伸展
1) 平躺在地板上，將背部與腿部伸展在地上。
2) 抬起右腿并彎曲右膝，以右手拉住膝蓋或小腿，盡可能把膝蓋往胸部方向拉壓。
3) 膝蓋到胸部的位置時，同時收緊腹部肌肉，讓嵴椎可以貼住地板，保持5秒鐘。
4) 慢慢地返回到塬來平躺的姿勢。
5) 抬起左腿，做同樣的動作。
6) 抬起雙腿，做同樣的動作。
7) 重復(fù) 10次。二) 跪拜式伸展
1) 跪拜式手和膝在地板上，手臂伸直。
2) 臀部抬高，保持5秒鐘。
3) 臀部往下盡量靠近腳后跟，保持手臂伸直向前。保持5秒鐘。
4) 慢慢地返回到塬來的跪拜姿勢。
5) 重復(fù) 10次。
叁) 回拱后仰伸展
1) 筆直站立，雙腳與肩同寬。
2) 以雙手掌撐在下背部，花幾分鐘緩慢的深唿吸來放鬆。
3) 慢慢的向后彎曲上半身，保持雙膝伸直，用雙手支持背部。保持5秒鐘。
4) 慢慢地返回到塬來的站立姿勢。
5) 重復(fù) 5次。
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