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高血壓早上能跑步嗎?高血壓早上跑步好嗎?

時間：2017-01-17 13:14:58 編輯：5號網(wǎng)-xweiyi 741

高血壓患者在日常生活中要時常的監(jiān)控自己的血壓，今天5號網(wǎng)小編要為大家介紹的是，高血壓早上能跑步嗎?高血壓早上跑步好嗎?

高血壓早上能跑步嗎

高血壓早上能跑步，但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因為早上正是人體血壓升高的高峰，而跑步時心率會增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較于平時，血壓自然會升高。雖然這樣的血壓升高是正?，F(xiàn)象，也是暫時的，且運(yùn)動停止后就會恢復(fù)，但對于早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊(yùn)含一些危險。

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高血壓早上跑步好嗎

降低血壓：跑步過程中血壓會上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會上升到危險的程度。更重要的是，在運(yùn)動結(jié)束后，血壓也隨之恢復(fù)到比運(yùn)動前更低的水平，也就是說跑步有明顯的降壓效果。研究證實，運(yùn)動可降低安靜時的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。

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放松緊張情緒：長期精神緊張是導(dǎo)致高血壓的風(fēng)險因素之一。跑步能夠改善抑郁、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預(yù)防高血壓的發(fā)生，對于已有高血壓也具有降低效果。

減肥：一般肥胖人群非常容易出現(xiàn)“三高”癥狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風(fēng)險因素之一，跑步鍛煉可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，“三高”也會隨之緩解一些。

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高血壓怎樣跑步降血壓

一般建議高血壓患者進(jìn)行中低強(qiáng)度的跑步運(yùn)動，宜慢跑、走步，不宜快跑，并且跑步時間不宜過久，不宜進(jìn)行過長距離跑步。高強(qiáng)度、高速度跑步對心血管的沖擊過于強(qiáng)烈，不利于高血壓患者的健康。而高血壓病患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120~136次，供氧比靜止時多8--10倍，能使心臟和血管得到良性刺激，可有效增強(qiáng)心肺的功能和耐力，更有利于血壓的降低。

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