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跑步要戴護(hù)膝嗎跑步要穿什么衣服

時(shí)間：2021-05-07 16:47:41 編輯：5號(hào)網(wǎng)-pmm 0

跑步雖然是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是在跑步的時(shí)候也是會(huì)有受傷的可能性的，所以有些人在跑步的時(shí)候會(huì)戴上護(hù)膝來(lái)保護(hù)自己的膝蓋，那么我們便要了解一下跑步要戴護(hù)膝嗎？跑步要穿什么衣服？

跑步要戴護(hù)膝嗎

膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動(dòng)，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動(dòng)。由于激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)給膝蓋施加了壓力，很容易使髕骨被牽移離開(kāi)原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。而帶上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說(shuō)的是在膝關(guān)節(jié)沒(méi)有受傷時(shí)護(hù)膝的輕度制動(dòng)作用，在膝關(guān)節(jié)受傷之后，使用重度制動(dòng)的護(hù)膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線(xiàn)上，減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不再加重病情。膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受涼有關(guān)，尤其是在山上，或者溫差較大的地方。護(hù)膝的保溫作用就能體現(xiàn)了。能起到預(yù)防保護(hù)的作用。

跑步要戴護(hù)膝嗎跑步要穿什么衣服

跑步要穿什么衣服

1、吸濕排汗。由于服裝纖維的異型結(jié)構(gòu)，其導(dǎo)濕速度能達(dá)到普通棉織品的5倍，所以能迅速轉(zhuǎn)移人體身上的汗水。

2、快干。汗水蒸發(fā)主要有身體的輻射熱和空氣對(duì)流完成，但由于纖維面料的表面面積比普通面料的面積大得多，所以蒸發(fā)的更快。

3、輕便透氣。特殊纖維的面料形態(tài)決定其衣服在同面積狀態(tài)下，會(huì)比普通衣服輕得多，透氣性也更加優(yōu)越，穿著明顯舒適感。

4、減少疲倦。由于緊身能減少肌肉的抖動(dòng)，可以降低能量消耗，由于壓力的存在，下肢血液能加快回流心臟，從而提高人體的能量供給并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，減輕疲勞感。

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跑步要穿什么鞋

1.一般平時(shí)訓(xùn)練可以選擇緩沖跑鞋，主要是防能保護(hù)腳踝，減低傷害； 2.若要突破個(gè)人成績(jī)，可以選擇競(jìng)速跑鞋。跑鞋的選擇，遵循幾個(gè)原則，因人而異，不過(guò)一般跑鞋在500公里左右就可以考慮更換，最好預(yù)備兩雙以上跑鞋，交替練習(xí)使用。選購(gòu)鞋子時(shí)，則建議尺寸比平時(shí)大1-2號(hào)，這樣跑了長(zhǎng)距離之后，也不會(huì)因?yàn)閿D壓到指甲而造成水泡。

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跑步要穿襪子嗎

跑步時(shí)最好穿襪子，不然腳踝和運(yùn)動(dòng)鞋不斷的摩擦容易造成出血。跑步時(shí)鞋子和襪子的選擇都很重要。首先都應(yīng)以合腳為宜。其次，鞋子的選擇最好是專(zhuān)門(mén)的跑鞋，如果沒(méi)有，應(yīng)盡量選擇鞋底軟些的鞋子，硬了不利于腳著地時(shí)的緩沖，時(shí)間長(zhǎng)了不僅不利于健康，還會(huì)對(duì)腿及內(nèi)臟等器官造成損傷。襪子是一定要穿的，而且要穿棉襪，棉襪與鞋子的接觸好，跑步時(shí)不易打滑，這樣對(duì)腳的磨損少，不易起腳泡，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)腳汗吸收好，可以減少因腳汗而產(chǎn)生的很難聞的氣味。