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時(shí)間:2021-05-07 16:09:03 編輯:5號(hào)網(wǎng)-hzq 0
可能有很多人在跑步的時(shí)候就直接大口的呼氣吸氣一點(diǎn)節(jié)奏也沒(méi)有,其實(shí)這是錯(cuò)誤的跑步方式,正確的跑步呼吸應(yīng)該是有節(jié)奏的,具體該怎么做我們一起來(lái)看看。
跑步時(shí),有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái),一般來(lái)說(shuō),根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
1. 用鼻吸氣
許多跑步新手在跑步初期都會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤,他們跑著跑著就用嘴吸氣,其實(shí)這是非常不對(duì)的做法,我們應(yīng)該養(yǎng)成用鼻吸氣的好習(xí)慣!
在跑步初期,我們可以不用過(guò)分追求速度和距離,養(yǎng)成用鼻吸氣的好習(xí)慣,因?yàn)橛帽亲游鼩饪梢院芎玫倪^(guò)濾空氣中的灰塵,同時(shí)也能為我們的身體提供穩(wěn)定的氧氣流量!
2. 深呼吸
在跑步的時(shí)候,我經(jīng)??吹接幸恍┤怂麄兊暮粑鼫\而急,其實(shí)這對(duì)我們跑步非常的不利,因?yàn)檫@樣會(huì)使我們無(wú)法形成和諧的跑步節(jié)奏,快速消耗體內(nèi)的能量!
而深呼吸就可以很好的避免這些情況的發(fā)生!深呼吸可以很好的刺激我們的括約肌,肺部肌肉,增強(qiáng)我們攝入氧氣的能力,提高我們的最大耗氧量,讓我們跑步更加的舒適有力!
運(yùn)動(dòng)時(shí)需要全身放松,達(dá)到身體和諧運(yùn)行,收緊腹部只能壓迫神經(jīng)不能更好的進(jìn)行舒展,達(dá)不到減肥的目的。
跑步時(shí)最好用鼻子呼吸,盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣,不要用口吸氣,尤其是在寒冷的天氣里。因?yàn)橛米煳鼩?,冷空氣直刺咽喉和氣管,容易引起上呼吸道感染發(fā)炎,引起咳嗽等癥狀,用鼻吸氣,鼻腔溫暖了空氣,鼻毛擋住了病菌,避免感染。而做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),耗氧量增加,建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。用鼻子吸氣,用嘴呼氣,如果只用鼻子呼吸,會(huì)限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎,可以防止吸入過(guò)多冷空氣。
根據(jù)你身體跑步身體出現(xiàn)容易喘氣的臨床表現(xiàn)情況,應(yīng)該是氣血不足,心肌供血不良導(dǎo)致了身體狀態(tài)反應(yīng)減輕,根據(jù)您的情況,在日常生活中通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,可以適當(dāng)活動(dòng)鍛煉身體。
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