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時(shí)間:2017-04-20 10:46:06 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lj 568
得了痤瘡本身是一件很痛苦的事情 ,而且生活中稍不留意十分容易反復(fù)的發(fā)作,所以下面5號(hào)網(wǎng)小編這里科學(xué)的給大家建議得了痤瘡飲食的注意事項(xiàng)。
低升糖指數(shù)/低升糖負(fù)荷的飲食有利于痤瘡的治療。
瑞典隆德大學(xué)的Lindeberg 醫(yī)師,在 1990年代研究Kitava的原始部落 (巴布亞紐幾內(nèi)亞的島嶼,位于所羅門海,太平洋西南部),發(fā)現(xiàn)Kitava人沒有人有痤瘡,而且也少有糖尿病,高血壓,缺血性心臟疾病,肥胖癥,或中風(fēng)! 原來他們的食物都是有如舊石器時(shí)期原始人的飲食:椰子,各種水果,南瓜,根類蔬菜,如紅薯,芋頭,其他蔬菜和魚。他們幾乎沒有攝入乳制品,糖,谷物或酒精,也就是不含所謂的西式精致飲食。Kitava人之所以沒有痤瘡很可能是因低糖負(fù)荷(glycemic load)的飲食讓胰島素不致升高太多;而胰島素的升高會(huì)導(dǎo)致類胰島素生長因子(insulin-like growth factor 1)活性增加,最後造成痤瘡的形成;另外胰島素及類胰島素生長因子都會(huì)讓男性賀爾蒙 (androgen)的合成增加,後者是眾所周知痤瘡形成的禍?zhǔn)字弧?/p>
升糖指數(shù) (glycemic index)是食物攝取後會(huì)讓血糖上升多少的數(shù)值;糖負(fù)荷則是指吃下一份食物後血糖升高的總量。升糖負(fù)荷大于20的一份食物定義為高升糖負(fù)荷會(huì)讓胰島素快速分泌,應(yīng)盡量避免 (一個(gè)75公克甜甜圈的升糖負(fù)荷約24);在11-19為中等、低于10為則為低負(fù)荷(一片25公克白吐司面包)。到目前為止,低升糖指數(shù)/低升糖負(fù)荷的飲食有利于痤瘡的治療,已在好幾個(gè)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)1 (Randomized Controlled Trial)中得到證實(shí),該種試驗(yàn)可信度相當(dāng)高 (證據(jù)等級(jí)IB),而一般所謂的專家意見(如網(wǎng)路上的資訊) 證據(jù)等級(jí)只有IV,差別很大。
痤瘡病患也許尚未被以上的資訊說服,但低升糖指數(shù)/低升糖負(fù)荷的飲食的確對(duì)健康有益卻是不爭的事實(shí),若能實(shí)行而一舉兩得何樂不為?
飲食上宜多吃清淡的食品,如瘦豬肉、豬肺、兔肉、鴨肉、鯽魚、蘑菇、銀耳、黑木耳、油菜、黃瓜、西紅柿、黃豆、西瓜、蘋果、苦瓜、莧菜等。少吃脂肪和甜食,如動(dòng)物肥肉、魚油、動(dòng)物腦、蛋黃、芝麻、花生及各種糖、糖果和含高糖的甜瓜、香蕉、紅薯、棗類等。少吃或不吃辛辣食品,如煙、酒、濃茶、咖啡、辣椒、大蒜、韭菜、狗肉、蝦米均不宜食用。羊肉、雞肉、龍眼、粟子、鯉魚等也應(yīng)少吃。應(yīng)多吃堿性的蔬菜和水果。另外應(yīng)吃含鋅和維生素A及胡蘿卜素的食品。早餐應(yīng)多吃些含淀粉類、維生素B和無機(jī)鹽的食物。晚餐應(yīng)多吃些植物蛋白及脂肪含量少的食物。同時(shí)多吃些蔬菜水果。
1、大米黃瓜粥
取大米100克,鮮嫩黃瓜300克,精鹽2克,生姜10克。將黃瓜洗凈,去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈,生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升,置火上,下大米、生姜,武火燒開后,改用文火慢慢煮至米爛時(shí)下入黃瓜片,再煮至湯稠,入精鹽調(diào)味即可。
2、黑木耳紅棗湯
取黑木耳30克,紅棗20枚。將黑木耳洗凈,紅棗去核,加水適量,煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各一次。
3、番茄炒藕片
鮮藕300克,番茄汁100克。先將藕切片,用菜油煸炒,然后加入調(diào)料,臨熟時(shí)加入番茄汁即可。
4、涼拌莧菜
鮮莧菜、鮮冬莧菜、鮮馬赤莧菜各100克。以上三味分別用開水焯八成熟,撈出后浸入冷水中5---10分鐘,取出控去水,切段,入調(diào)料后拌勻即可。
5、海蟄二菜
海蟄200克,紫菜15克,芹菜50克。海蟄洗凈切絲,紫菜撕碎。芹菜切絲用開水焯過,再以涼開水浸漬,撈出控干,一起拌勻,加調(diào)料調(diào)味。
6、綠豆海帶湯
綠豆、海帶各15克,甜杏仁9克,赤糖少許。將取玫瑰花7克用紗布包好,就放到鍋中與綠豆海帶同煮后,去掉玫瑰花包,加赤糖食用。每天一碗即可,連用三十天。
7、芹菜雪梨汁
新鮮芹菜100克,新鮮雪梨150克,番茄一個(gè),檸檬半個(gè)。洗洗干凈后同時(shí)放到攪拌機(jī)攪成汁狀,即可服用,每天一次。其功效清熱解毒,滋潤膚,利腸通便。
8、桃仁山楂粥
粳米60克,桃仁9克,山楂9克,新鮮荷葉半張。首先將桃仁山楂荷葉煮湯,精細(xì)去渣后加入粳米文火熬成粥。每天一碗,連續(xù)服用三十日。
9、薏苡仁海藻粥
薏苡仁30克,昆布、海藻、甜杏仁各9克。將昆布、海藻、甜杏仁加少許涼水煎煮,煮好后去渣取汁,與薏苡仁煮粥同時(shí)食用,每天一次,一個(gè)療程為三周。
(1)注意面部清潔:常用溫水洗臉,因?yàn)槔渌灰兹コ椭?,熱水促進(jìn)皮脂分泌,不用刺激性肥皂,硫磺香皂對(duì)痤瘡有一定好處,不要用雪花膏和其它油脂類的化妝品。
(2)合理的飲食:多吃蔬菜和水果,少吃脂肪、糖類和辛辣等刺激性食物,保持大便通暢。
(3)不要用手去擠壓粉刺,以免引起化膿發(fā)炎,膿瘡破潰吸收后形成疤痕和色素沉著,影響美觀??咕貙?duì)感染重的有療效。
牛奶對(duì)飲用者的正負(fù)面影響爭論很多,在此不予討論。但是牛奶會(huì)促進(jìn)胰島素及類胰島素生長因子的分泌,而且牛奶也含有牛的類胰島素生長因子及二氫睪固酮的前驅(qū)物 (dihydrotestosterone precursors),理論上的確有可能讓痤瘡惡化。而有些觀察型的研究(證據(jù)等級(jí)III)發(fā)現(xiàn)常喝牛奶者較易長痤瘡2;皮膚科學(xué)期刊也報(bào)導(dǎo)過有五位男性青少年運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檠a(bǔ)充乳清蛋白(Whey Protein )保健食品而使得痤瘡變嚴(yán)重3;乳清蛋白是市面上常見的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)增強(qiáng)劑,是從牛奶中分離出的成分。痤瘡病人能不能喝牛奶? 沒有答案,因?yàn)樽C據(jù)尚不夠強(qiáng)烈,若真的要喝的話,不妨考慮選擇低脂或脫脂牛奶。?
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