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肩膀酸痛怎么辦?肩膀疼痛的治療方法

時(shí)間：2016-02-25 17:23:26 編輯：本站整理 499

肩膀酸痛怎么辦？恐怕是旋轉(zhuǎn)了肌肉導(dǎo)致的禍根，肩膀的運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能讓你疼痛難忍，長(zhǎng)期的工作姿勢(shì)也可能導(dǎo)致你的肩膀疼痛，肩膀疼痛應(yīng)該怎么辦呢？怎么預(yù)防最有效？

肩膀酸痛怎么辦?肩膀疼痛的治療方法

肩頸動(dòng)作全靠它！

「旋轉(zhuǎn)肌群」保護(hù)肩關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)

醫(yī)師表示，人體的肩關(guān)節(jié)（主要指盂肱關(guān)節(jié)）雖可作多方向的活動(dòng)（前抬、后伸、側(cè)抬及內(nèi)外旋轉(zhuǎn)等），可是，由于上述活動(dòng)力度大。若沒有肩關(guān)節(jié)附近的韌帶、肌肉及肌腱等肌肉組織來加以保護(hù)，很容易就會(huì)因此而受傷。

其中，最為關(guān)鍵的肌肉組織則為「旋轉(zhuǎn)肌群」，包括棘上肌、肩胛下肌、棘下肌及小圓肌等肌肉組織?！感D(zhuǎn)肌群」主要負(fù)責(zé)與三角肌維持肩膀動(dòng)作的協(xié)調(diào)與平衡，加上滑囊的潤(rùn)滑，使肩部能夠大幅度的活動(dòng)大又不容易受傷。因此，當(dāng)「旋轉(zhuǎn)肌群」受傷，自然也會(huì)對(duì)人體肩膀的活動(dòng)產(chǎn)生影響。

累積性勞損也會(huì)傷

「旋轉(zhuǎn)肌群」組織

可是，究竟有哪些原因會(huì)對(duì)「旋轉(zhuǎn)肌群」帶來傷害呢？對(duì)此，杜育才主任指出，除了嚴(yán)重的肌腱撕裂傷、斷裂等外傷外，累積性勞損所帶來的危害，更是不可輕忽的一環(huán)。

像是做家事、長(zhǎng)期提重物、棒壘球等投擲運(yùn)動(dòng)、羽毛球等過肩運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成肌腱慢性發(fā)炎；加上隨著年齡越大，肌腱或肌肉彈性跟強(qiáng)度不足，即使沒有明顯出力受傷，就會(huì)因使用不當(dāng)，或過度負(fù)荷而傷到「旋轉(zhuǎn)肌群」。

一旦「旋轉(zhuǎn)肌群」受傷，不僅手臂向上舉起或旋轉(zhuǎn)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生疼痛不適，造成穿衣服等日常動(dòng)作極為不便外；嚴(yán)重甚至可能發(fā)生，手抬到一半就酸軟無力掉下來，甚至半夜壓迫就痛醒的癥狀，嚴(yán)重影響日常生活的運(yùn)行。

肩膀酸痛怎么辦?肩膀疼痛的治療方法

旋轉(zhuǎn)肌受傷怎么辦？

有鑒于此，醫(yī)師特別針對(duì)旋轉(zhuǎn)肌受傷引起的疼痛、不適，提供緊急的應(yīng)對(duì)方法，以及治療方式給大家參考。一般來說，當(dāng)急性疼痛時(shí)可局部透過冰敷消炎來減輕疼痛；同時(shí)，避免手抬過肩膀等會(huì)疼痛的動(dòng)作。當(dāng)疼痛癥狀逐漸緩解時(shí)，就可適度開始在不痛范圍內(nèi)做關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，免得因長(zhǎng)期不動(dòng)造成關(guān)節(jié)沾黏，而產(chǎn)生冰凍肩（俗稱的五十肩）。

至于治療上，常見的則包括口服藥物、物理治療（如熱療、超聲波、電療、激光等）、體外震波、針灸、激痛點(diǎn)注射、增生療法等。如若是肌腱斷裂引起，則會(huì)考慮開刀治療。局部治療的方式則有括關(guān)節(jié)松動(dòng)、伸展、按摩、貼扎，以及軟組織放松等徒手治療。此外，旋轉(zhuǎn)肌的肌力訓(xùn)練與伸展運(yùn)動(dòng)也很重要。

【健康小叮嚀】：

醫(yī)師也提醒，想要避免酸痛襲身，除了選擇尋求專業(yè)醫(yī)師診斷，透過合適的治療、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，來減輕旋轉(zhuǎn)肌受傷癥狀外。要想防止同樣的問題反復(fù)發(fā)生，平時(shí)更要注意保養(yǎng)肩膀，避免錯(cuò)誤的使用、矯正不良姿勢(shì)，才是減少?gòu)?fù)發(fā)機(jī)率、治標(biāo)又治本的不二法則。