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哮喘可以跑步嗎？哮喘可以游泳嗎？

時(shí)間：2017-10-12 10:44:16 編輯：cwh 1066

哮喘病是有著一些禁忌事項(xiàng)的，很多人不知道這些禁忌事項(xiàng)是什么，下面5號(hào)網(wǎng)的小編為你們介紹哮喘可以跑步嗎？哮喘可以游泳嗎？

哮喘可以跑步嗎

過(guò)敏性哮喘不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，跑步可以誘發(fā)哮喘，特別是氣候寒冷時(shí)。

但也不是不能運(yùn)動(dòng)，慢跑還是可以的，而且氣溫還不能過(guò)低。

一般發(fā)作時(shí)，可以立即吸入舒喘靈氣霧劑，可以馬上緩解，平時(shí)可以口服酮替芬片預(yù)防發(fā)作。

不跑步也不會(huì)越嚴(yán)重，這與體質(zhì)有很大的關(guān)系，18歲以后，很多哮喘會(huì)自然痊愈。

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哮喘可以游泳嗎

在北京奧運(yùn)會(huì)上收獲八金的菲爾普斯，因?yàn)樾r(shí)候患有哮喘才開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳。確實(shí)，游泳對(duì)哮喘患者是最為合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。游泳對(duì)哮喘患者是最為合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，強(qiáng)度不能太大，并且一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，身體感到不適時(shí)立即上岸。

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哮喘適合的運(yùn)動(dòng)

1.腹式呼吸

呼吸時(shí)注意力集中于橫膈。分腿直立，左右手相疊置于小腹部。放松全身肌群，用鼻慢慢吸氣，橫膈下沉，腹壁相應(yīng)隆起。用手感覺(jué)這種起伏，并適當(dāng)加壓于腹部;用口徐徐呼氣(口成吹笛狀)，呼至腹部癟進(jìn)為止。呼氣時(shí)橫膈上升，肺容量增大，腹壁也隨之下陷，并有意識(shí)地再把腹肌收縮一下，以增加腹壓，使橫膈更為上升。一吸一呼為一次，10次為一節(jié)。本方法可早晚堅(jiān)持練，白天隨時(shí)練，次數(shù)、時(shí)間不限。

2.散步

散步宜選擇湖濱、海岸、校園、公園等環(huán)境優(yōu)美，空氣清新處。步行中兩眼向前看，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自由擺動(dòng)，呼吸自然或配合腳步有節(jié)奏的呼吸，做到輕松愉快。時(shí)間通常選在清晨、睡前或飯后半小時(shí)。強(qiáng)度控制：步速約在50-60m/min，以不引起氣短、氣急等癥狀為宜，運(yùn)動(dòng)中心率可在90次/min左右。1次/天，20-30min。

3.慢跑

慢跑時(shí)身體稍前傾，眼平視，面部和頸部的肌肉放松。兩臂擺動(dòng)時(shí)肩部要放松，上臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)的屈度稍小于直角，兩手自然半握拳，做到 “前擺不露肘，后擺不露手”。跑動(dòng)時(shí)以前腳掌著地或全腳掌著地。步子力求自然、協(xié)調(diào)、放松。主張用鼻和半張口同時(shí)呼吸，特別注意掌握好呼吸節(jié)奏，可采用2:2呼吸節(jié)奏 (即兩步一吸，兩步一呼)或3:3呼吸節(jié)奏。慢跑速度控制在100-120m/min。全過(guò)程應(yīng)以一種輕松自如，不至于氣喘、氣短的步伐進(jìn)行。

4.游泳

在室內(nèi)或室外游泳池里進(jìn)行，準(zhǔn)備好鼻塞、眼罩、口罩等，游泳前充分的熱身，將身體盡量下沉(只露出頭部) 進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，每周2-3次(每次40-60 min)。

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