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運動是減肥最有效的方式，很多人就盲目的運動，以至自己的身體垮掉，而且減肥效果還不好！這里小編告訴大家過量運動并不會讓減肥效果更好，相反危害還很多！

運動過量的危害

不科學(xué)的運動引起橫紋肌溶解癥

不科學(xué)的運動訓(xùn)練可導(dǎo)致機體能量耗損，自由基產(chǎn)生增加，組織滲透性加強，從而引起炎性因子釋放，造成肌肉組織的損傷，部分患者甚至出現(xiàn)急性腎功能衰竭及多臟器功能障礙綜合征等并發(fā)癥。這極有可能導(dǎo)致肌球蛋白堵塞住腎小管，人體無法正常排尿，從而引發(fā)腎壞死、腎衰竭。

運動性橫紋肌溶解癥是一組由于過度運動后所致的骨骼肌損傷。臨床表現(xiàn)為肌痛、腫脹、無力、棕色尿。主要特征是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高，以及肌球蛋白尿，常合并急性腎功能衰竭。

肌肉里的肌紅蛋白會在腎小管中形成結(jié)晶，阻塞腎小管，影響腎臟功能；肌紅蛋白流入腎臟，對腎臟也會產(chǎn)生毒性，輕的會產(chǎn)生血紅蛋白尿，嚴(yán)重的還會引起腎衰竭。

橫紋肌溶解癥多出現(xiàn)在20多歲的年輕人身上。運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害甚至更大。為了避免運動過量，運動時要循序漸進、量力而行。健身者應(yīng)拓展運動項目，以免單一運動帶來的運動疲勞。所以，不要以為年輕什么都可以。

過量有氧運動傷害心血管系統(tǒng)

大家都知道慢跑可以鍛煉心血管系統(tǒng)，增強心肺功能。但您一定不知道過量的慢跑不但不能促進健康，反而會讓您的心血管系統(tǒng)提早通過終點線。

正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液，但這個數(shù)字在劇烈運動時可以升高約5-7倍，來到每分鐘25-35公升，這對心臟來說是個沉重的負(fù)荷。適量的訓(xùn)練可以鍛煉心肺功能，但當(dāng)高強度運動持續(xù)1-2個小時后，過勞的心臟就會開始承受損害。

過多的血液容量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細(xì)胞微小的損傷。也因此在馬拉松結(jié)束后立刻替選手抽血檢查，會發(fā)現(xiàn)到血液中象徵心肌細(xì)胞受損的Troponin、CK-MB等指標(biāo)顯著上升。（這些指標(biāo)正是醫(yī)生用來診斷心肌梗塞的工具）長時間劇烈運動后，心臟會努力修復(fù)損傷。但如果這顆心臟的主人不停地進行高強度、長距離訓(xùn)練，微小的傷害就會漸漸累積成為不可逆的結(jié)構(gòu)變化。

降低免疫力

運動負(fù)荷和免疫系統(tǒng)是有關(guān)聯(lián)的，中等強度的運動強度可以增強免疫功能，降低你的患病幾率。但是過大的運動負(fù)荷是會對免疫系統(tǒng)造成負(fù)面影響，降低你的免疫力，這是為什么呢?

這是因為，大強度運動之后，會出現(xiàn)免疫力低下期(持續(xù)約3~72小時)，此時，細(xì)菌、病毒等極易入侵人體，易感率明顯上升，就像免疫系統(tǒng)被打開了“窗戶”一樣。這就是免疫力的“開窗”理論。

運動反而降低你的免疫力，是不是聽起來很不可能，不應(yīng)該越鍛煉越健康么?但是事實就是如此，負(fù)荷過大的運動，會使抵抗外部細(xì)菌感染的能力降低，最常見的就是上呼吸道感染，腸道細(xì)菌感染。在換季的節(jié)氣，特別冷暖交替季節(jié)，其實，訓(xùn)練人員的感染風(fēng)險，是大于平常的普通人的。

如何維持運動和健康平衡

1.運動強度要適中，不能過大。

對于強度比較大的運動之后，要學(xué)會休息，不能繼續(xù)再以大強度繼續(xù)運動，不僅身體吃不消，精神也會受到影響的哦。

2.運動之后，食用一些高升糖的碳水化合物

低血糖能夠?qū)е绿瞧べ|(zhì)激素這種強烈的免疫抑制激素分泌增加，而且缺少能源的淋巴細(xì)胞也會使得機體免疫力下降。所以，運動之后一定要吃一些能夠快速提升血糖水平的食物，防止免疫力快速下降。

那么有人可能會問了，我的目的是減肥呢，運動后又吃東西，會不會沒效果呢?這點請放心，如果不是無限制的吃東西，運動后吃東西只有益處，沒有壞處。推薦在運動之后吃一些能夠快速消化提升血糖的食物，例如一根香蕉、一杯蜂蜜水等。

3.平時多食用抗氧化的食物

在激烈的運動中，體內(nèi)的氧自由基上升，攻擊免疫細(xì)胞膜等途徑造成免疫抑制，所以，平時多食用一些抗氧化的食物能夠起到良好的預(yù)防作用，維生素C、E、β-胡蘿卜素、硒、茶多酚等等抗氧化成分，都是非常好的，喝一些茶、多吃一些蔬菜瓜果。

4.做好疾病預(yù)防

既然運動后會有“感染窗口”那么，就讓自己保護自己吧，運動流汗后，不能立馬洗澡，因為毛孔處于打開狀態(tài)容易遭受到細(xì)菌侵?jǐn)_，正確的做法是應(yīng)該用毛巾擦干身體，換上干爽的衣服，等半個小時之后再去洗澡，這個等待的時間里，你可以做做拉伸，對關(guān)節(jié)和肌肉也是有好處的哦。

多大運動量最合適？

適量的運動能夠提高身體素質(zhì)，增強免疫力，而且還能塑造完美的身材。那么，運動量多大才合適呢？根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周。每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少于20分鐘，單次運動少于10分鐘基本上達不到鍛煉的效果。運動時間可以根據(jù)運動強度來調(diào)整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。