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如何健康減肥最有效？減肥不能吃什么？

時(shí)間：2016-06-29 10:57:19 編輯：本站整理 1707

現(xiàn)如今人們?cè)絹?lái)越重視形象與外表，因此減肥永遠(yuǎn)讓人有不竭的動(dòng)力，然而想要減肥成功不僅需要堅(jiān)持并且需要了解各種問(wèn)題和禁忌。合理的飲食安排對(duì)減肥有著十分重要的作用，但是運(yùn)動(dòng)也必不可少的，讓我們來(lái)了解下，究竟如何健康有效的減肥以及減肥不能吃什么吧。

首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。再來(lái)就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

如何健康減肥最有效？減肥不能吃什么？

健康有效的減肥方法

1、粗鹽減肥法

因?yàn)槌赡耆说捏w型變化，往往首先從腰腹部增大開(kāi)始，肥胖體型的特征也首先表現(xiàn)在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個(gè)人的精神面貌，也帶來(lái)行動(dòng)上的不便，而且也會(huì)影響到內(nèi)臟器官的正常功能，常此以往，還會(huì)對(duì)健康造成威脅。

首先，思想精神要放松。其次，要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動(dòng)物脂肪類食物。再次，要堅(jiān)持體育鍛煉，有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無(wú)力而前突、下垂。這對(duì)體型的改善也實(shí)為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進(jìn)行有針對(duì)性的腹肌運(yùn)動(dòng)等，也是減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

做法：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

2、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。

做法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

如何健康減肥最有效？減肥不能吃什么？

3、坐椅腹部練習(xí)操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背塌腰，腰部要盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

4、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

5、游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體形，什么都不可怕咯。

如何健康減肥最有效？減肥不能吃什么？

減肥不能吃什么？

1.巧克力

　　如果你真正進(jìn)行酣暢淋漓的減肥運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)槌粤藷崃繕O高的巧克力，使得身體所消耗的熱量沒(méi)有攝入多，那么你的減肥大業(yè)很可能就要失敗了。巧克力的制作原料為可可豆，所含脂肪量極高，熱量比一般食物高出幾倍，巧克力隨便咬上一小口，等于吃了一頓飯的份量，可想而知，對(duì)減肥造成的影響多巨大。

如何健康減肥最有效？減肥不能吃什么？

2.冰淇淋

一到夏天冷飲成了大家的最愛(ài)，特別是香濃爽口的冰淇淋，一吃渾身暢快起來(lái)。如果你身體肥胖而且經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗，你能遏制自己想吃冰淇淋的欲望嗎？如果你吃了，那么減肥運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了，因?yàn)楸苛芩疽稽c(diǎn)不低，還有極多的糖分包含在內(nèi)，非常適合給身體供應(yīng)能量，不宜減肥期間食用。

如何健康減肥最有效？減肥不能吃什么？

3.燒烤

燒烤的獨(dú)特方法，將食物調(diào)制得十分美味，導(dǎo)致大家不時(shí)就像吃上一口。都是食物，也不覺(jué)得燒烤有什么不同，就忽略了這對(duì)減肥的影響。其實(shí)燒烤所用食材脂肪和油脂含量極高，食用過(guò)多不僅容易使人肥胖，而且非常容易致癌。減肥最不宜吃高油高脂的食品，以免脂肪攝入太多，所以減肥別吃燒烤。

4、可樂(lè)

可樂(lè)是頭號(hào)大敵，也許你覺(jué)得每天喝一小瓶可樂(lè)對(duì)減肥不會(huì)造成什么大的影響，但事實(shí)上，平均每天喝375毫升的可樂(lè)，每天所攝取的熱量就會(huì)增加168卡路里，一年下來(lái)，你就會(huì)胖16斤。即使是一個(gè)瘦子，身材也會(huì)因此發(fā)生翻天覆地的變化，更不用說(shuō)那些原本身材就比較豐滿的人