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上班族怎么正確睡午覺(jué)？怎么正確的在公司睡午覺(jué)？

時(shí)間：2017-12-15 16:36:20 編輯：本站整理 1116

每次睡個(gè)午覺(jué)，就會(huì)全身舒服，下午的工作也輕松了許多。那么，上班族怎么正確的睡午覺(jué)呢？

午睡的好處

1、有益防病健體

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可降低心臟病危險(xiǎn)。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng)，降低身體緊張度。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

2、激發(fā)創(chuàng)造力

也許很多人都有過(guò)這樣的感覺(jué)：工作時(shí)間一長(zhǎng)，腦子就不夠用了，甚至看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之后，緊張的神經(jīng)得到放松，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，思路全面打開(kāi)，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。

3、提高記憶力

美國(guó)《自然神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示，午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學(xué)的知識(shí)，騰出更多空間存儲(chǔ)新信息。

4、讓身材更苗條

最令女星們欣喜的不過(guò)“苗條”的方法，尤其是不用“動(dòng)”的減肥方法，午后小睡正是其一。睡眠被強(qiáng)制剝奪，會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。

上班族怎么正確睡午覺(jué)？怎么正確的在公司睡午覺(jué)？

上班族睡午覺(jué)注意事項(xiàng)

1.上班族午睡最好能睡在床上或沙發(fā)、躺椅上，采取平躺仰臥或側(cè)臥位。

2.飯后20分鐘至半小時(shí)以后再休息。

3.午睡時(shí)間以15分鐘至30分鐘為宜，最長(zhǎng)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。時(shí)間太長(zhǎng)，人體容易進(jìn)入深度睡眠,下午醒來(lái)后反倒頭腦昏沉,影響工作。

4.沒(méi)有條件躺著午睡的上班族，可以在辦公室準(zhǔn)備U形枕，午睡時(shí)套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài)，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著閉目休息。注意墊好腰部，不要讓腰部懸空。

5.短時(shí)間趴在桌上睡時(shí)，最好能拿個(gè)柔軟且有一定高度的東西墊在頭下，胳膊環(huán)繞抱著靠墊。

6.一般辦公室的空調(diào)開(kāi)得都很足盡量避免空調(diào)直接吹向身體。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以，準(zhǔn)備一條毛毯蓋在身上很有必要。

上班族午睡姿勢(shì)不正確的后果

1、例如長(zhǎng)時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀;甚至造成尺神經(jīng)麻痹。

2、趴著睡覺(jué)還壓迫到了眼球，醒來(lái)后有暫時(shí)性視力模糊，產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。

3、趴著睡覺(jué)還會(huì)壓迫胸部和內(nèi)臟器官，會(huì)影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)。

4、如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會(huì)影響胃的消化功能,造成胃部脹氣。

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5、此外，若辦公室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡會(huì)導(dǎo)致身體保暖不當(dāng)，也許睡醒后感冒也跟著來(lái)了。

上班族怎么鍛煉腰

1、短距離步行上班

步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)減肥方式。對(duì)于沒(méi)時(shí)間鍛煉的上班族，平時(shí)上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。

①上下班期間正好的交通的高峰期，等車(chē)需要花不少時(shí)間。

②等到車(chē)在車(chē)上也是人擠人，車(chē)內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病。

③早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作。

④正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來(lái)，保持良好的體形。

總之，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。

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2、坐著多做小動(dòng)作

一天上班8小時(shí)，基本上80%的時(shí)間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會(huì)在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

①讀報(bào)的時(shí)候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

②開(kāi)會(huì)的時(shí)候，可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門(mén)向上提起，呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。

③寫(xiě)字的時(shí)候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動(dòng)腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。

④打電話的時(shí)候，空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。

3、午餐走下去吃飯

很多上班族沒(méi)時(shí)間或者懶得做飯，養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您，如果沒(méi)有自己帶飯的，還是少叫外賣(mài)，盡量中午下樓去買(mǎi)飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經(jīng)常從27樓走下去買(mǎi)午飯，不過(guò)五分鐘的時(shí)間就到下一樓，這樣可以活動(dòng)上了一上午班的疲勞身體了。