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現(xiàn)代人普遍失眠不足，休閑娛樂太多，也因為現(xiàn)代人煩惱太多，加上夜晚燈光太亮導(dǎo)致睡眠氛圍并不是很好，睡眠不足會產(chǎn)生什么后果呢，一起來看看。

睡眠不足會引起什么癥狀

近期在日本推特上有一套睡眠常識被網(wǎng)友們瘋傳！趕快一起來看看他們怎么說，或許會讓你對睡眠有更深的了解喔～如果你每天都只睡６個小時，長期累積下來的睡眠負債會導(dǎo)致智力下降、肥胖，以及皮膚粗躁、衰老等癥狀。有多數(shù)人都需要７～８個小時的睡眠時間，甚至只要少睡一些，每天累積下來也會造成身體很大的傷害與負債累積。許多人都認為較短的睡眠時間對他們來說非常足夠，但是當睡眠負債不斷累積，不僅會造成腦部的傷害，使工作能力降低，還會讓荷爾蒙分泌不穩(wěn)定，可能會造成肥胖、膚質(zhì)變差、長痘痘等情況，如果狀況沒有改善還會讓整體老化、增加患癌癥機率，而且當傷害不斷在腦細胞中累積，老年癡呆的發(fā)生機率就會提高。人們常常會選擇在周末進行補眠的動作，但事實上，即使在周末睡到自然醒、睡到飽，即使得到一時的神清氣爽，但是對腦袋的修補還是不夠得，也容易讓后續(xù)的睡眠時間亂掉。

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睡眠不足的癥狀

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反。據(jù)研究報告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

2、變得笨手笨腳

有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導(dǎo)致運動技能的問題，譬如腳步不穩(wěn)，或者行動中磕磕絆絆。

3、比平時更容易沖動

缺乏睡眠會使得你變得極易沖動，會使你做出與平常完全不同的行為，例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預(yù)期的衣飾等等。這是因為睡眠不足會影響控制判斷、視覺聯(lián)想、注意力和沖動控制的大腦前額葉皮層。

4、依賴于陳詞濫調(diào)

如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

5、健忘

如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。專家表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當?shù)男菹ⅲ秃茈y形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

6、比平常更容易饑餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食欲，并影響瘦素和生長素釋放多肽。專家說：“瘦素會控制我們停止進食，并產(chǎn)生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應(yīng)該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”

7、一句話需要讀兩次

無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

8、看電影或白天坐飛機時睡著

當睡著的那一刻，你進入了一個黑暗或沉悶的環(huán)境，尤其是在白天睡覺的時候，是睡眠不足的標志之一。如果你睡眠充足，你應(yīng)該能夠保持相當強的警惕性，畢竟，這是白天。

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睡眠不足怎么辦

1、堅持睡眠時間表

試著每天都在同一時間睡覺醒來，甚至在周末。我們的身體有一個稱為晝夜節(jié)律的內(nèi)部時鐘——生物鐘，這與白天和夜間的周期趨于一致。您的晝夜節(jié)律或睡眠/喚醒周期是一個24小時的循環(huán)。您的晝夜節(jié)律最適合常規(guī)睡眠習(xí)慣，例如保持相同的睡眠時間和喚醒時間。諸如夏令時間，時差或延遲觀看您最喜愛的電視節(jié)目等因素可能會擾亂您的晝夜節(jié)奏，讓您感到焦慮，并且會破壞您的集中精力。最近的研究表明，睡眠規(guī)律性與幸福感，健康狀況以及平靜程度有關(guān)，而不規(guī)則的睡眠模式則與較差的學(xué)業(yè)成績，睡眠障礙相關(guān)聯(lián)，以及延遲釋放睡眠促進激素——褪黑素。

2、增加曬太陽的時間

每天在日光下散步至少30分鐘。研究已經(jīng)證明，暴露于照明環(huán)境能將我們的內(nèi)部時鐘延遲約2小時。陽光在調(diào)節(jié)睡眠模式方面發(fā)揮關(guān)鍵作用。暴露于明亮的光線刺激我們的視網(wǎng)膜到下丘腦的神經(jīng)通路，讓我們感到昏昏欲睡----先進行諸如提高體溫，釋放刺激性激素（包括皮質(zhì)醇）和延緩促進睡眠的激素釋放（如褪黑激素）直到黑暗來臨。隨著夜晚的降臨，血液中的褪黑激素水平迅速增加，導(dǎo)致你感覺困倦。

3、減少夜晚暴露于藍光的時間

陽光是藍光的最大來源。藍光調(diào)節(jié)我們的晝夜節(jié)律，告訴我們什么時候睡覺，并提高警覺性。來自陽光的藍光可以使睡眠受益，但在大多數(shù)基于LED的設(shè)備中也發(fā)現(xiàn)藍光則可能會損害您的睡眠。

4、提高運動量和飲食質(zhì)量

注意你的日?；顒铀?，你吃什么和喝可以改善你的睡眠。每周150分鐘的中等強度或高強度活動不僅給你一個好體質(zhì)，而且你還會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運動可以顯著提高睡眠質(zhì)量。更重要的是，符合運動指導(dǎo)方針的活動可以將腿部抽筋的風(fēng)險降低68%。但是，需要注意的是要避免在睡覺前幾個小時內(nèi)進行任何劇烈的運動。

5、練習(xí)以意識為本的冥想

正如健身和營養(yǎng)具有內(nèi)在關(guān)聯(lián)一樣，睡眠和正念也是如此。思想冥想旨在增加心理暗示，提高思想和經(jīng)驗意識，減輕壓力，因此可以成為解決睡眠問題的有用技巧。

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睡眠不足吃什么好

1、核桃

很多人都知道核桃的營養(yǎng)價值很高，但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出，核桃中所含有的營養(yǎng)價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經(jīng)衰落等功效，同時還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。因此在平時生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃，以此來放松神經(jīng)從而促進入眠。

2、小米

小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、蓮子茶

準備蓮心30個，用水煎后放入少量的食鹽進行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效，從而促進睡眠?；蛘哌€可以用蓮子青芯1～2克，開水沖泡后待茶飲用。