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時(shí)間:2018-12-24 08:39:23 編輯:本站整理 359
很多人一下雨就腿疼,這可能是風(fēng)濕的表現(xiàn),首先要注意不要讓關(guān)節(jié)受涼,再就是要加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),還要注意要避開(kāi)潮濕的環(huán)境,不然會(huì)加重疼痛。
1、首先要加強(qiáng)鍛煉。凡堅(jiān)持體育鍛煉的人,身體就強(qiáng)壯,抗病能力強(qiáng),其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒(méi)經(jīng)過(guò)體育鍛煉者強(qiáng)得多。經(jīng)常參加體育鍛煉,如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等,大有好處。
2、不要讓關(guān)節(jié)受涼。關(guān)節(jié)處沒(méi)有肌肉,所以很容易受涼,如膝蓋、肘、都是比較容易受涼的地方,可以用護(hù)膝之類(lèi)的給關(guān)節(jié)處保暖,不讓關(guān)節(jié)受涼。
3、避開(kāi)潮濕的環(huán)境。剛才我們也說(shuō)過(guò)了,腿部是受到了寒氣、濕氣的侵襲,所以面對(duì)潮濕的環(huán)境的時(shí)候,盡量還是避開(kāi)為好,不然、濕氣會(huì)被繼續(xù)入侵到關(guān)節(jié)處。
1.抬腳可幫助血液循環(huán)。
2.泡溫鹽水可以紓解疲勞,之后再以冷水洗凈,拍干足部后以護(hù)膚乳按摩。
3.用冷水與熱水交替沖腳,每次一分鐘,最后一次是冷水。
4.用茶葉放入熱中泡腳,再進(jìn)行前述的冷熱交替法。
5.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數(shù)分鐘,可減輕發(fā)炎狀況,同時(shí)可予以溫和的麻醉,然后再以酒精或醋拭腳,可收冷卻及干燥之效。
6.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)足部及腿肌,可消除腳痛,并促進(jìn)血液循環(huán)。甩甩腳、動(dòng)動(dòng)腳趾頭、原地踏步、旋轉(zhuǎn)雙足等方式
1、吃香蕉 香蕉對(duì)關(guān)節(jié)炎很有用,可以幫助治療潛在病因。它含有大量鉀,是對(duì)細(xì)胞正常運(yùn)作十分重要的礦物質(zhì)。它也含有維生素C、維生素B6和葉酸,有助于改善免疫力。 ?
2、在食物中加點(diǎn)姜黃 姜黃是一種香料,可以加到食物里,幫助緩解關(guān)節(jié)痛。它含有姜黃素,可以阻斷炎性細(xì)胞因子和酶,進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)疼痛和消腫。
3、攝取更多姜 近期的研究顯示,姜有和布洛芬相近的抗炎作用,姜提取物也被證實(shí)幾乎和類(lèi)固醇的效果一樣好。多在食物中加點(diǎn)姜,包括雞肉、甜點(diǎn)等。?
4、吃含有維生素D的食物 關(guān)節(jié)炎患者需要好好照顧骨骼,也就是說(shuō)他們需要多攝取維生素D。服用皮質(zhì)類(lèi)固醇的患者需要攝取更多,因?yàn)檫@種藥會(huì)減少體內(nèi)的維生素D。不妨吃魚(yú),尤其是鮭魚(yú)、鯖魚(yú)或鯡魚(yú)。吃85克魚(yú)就能達(dá)到每日所建議的維生素D攝入量。
5、喝綠茶 綠茶含有表沒(méi)食子兒茶素-3-沒(méi)食子酸酯(EGCG)。這是一種抗氧化成分,可以阻止身體產(chǎn)生會(huì)損害關(guān)節(jié)的分子。關(guān)節(jié)受到的傷害減少了,就不會(huì)那么痛。?
6、吃含有益生菌的食物 益生菌也被稱(chēng)為“好細(xì)菌”,可以幫助減輕疼痛。近期的研究顯示含有益生菌的食物大大減輕了關(guān)節(jié)痛,也有助于改善活動(dòng)能力。?
7、吃含有硫磺化合物的食物 硫磺化合物可以幫助身體排毒,可是服用非甾體抗炎藥和其它止痛藥會(huì)耗盡它們。你必須吃含有硫磺化合物的食物來(lái)補(bǔ)充它們,比如洋蔥和大蒜等刺激性食物。其它富含硫磺化合物的蔬菜包括西蘭花、花椰菜、抱子甘藍(lán)和卷心菜。?
8、多攝取富含鎂的食物 鎂可以使肌肉和神經(jīng)末梢放松,減輕疼痛。它也幫助骨骼礦化。盡量多吃鎂含量高的食物,像是深綠葉蔬菜、堅(jiān)果和豆類(lèi)。?
9、吃更多番薯 番薯對(duì)關(guān)節(jié)炎患者十分有用。它們富含β-胡蘿卜素、維生素A、維生素C、礦物質(zhì)、花色素苷和水溶性纖維。這些物質(zhì)均能減輕疼痛和炎癥,促進(jìn)關(guān)節(jié)健康。
1、不可久行,不可登山、盡量少爬樓梯,切忌搬拿重物爬樓梯。目的是減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,減慢膝關(guān)節(jié)的退化。
2、夏天不可貪涼久吹空調(diào)、注意保暖。減少風(fēng)寒之邪的侵襲。
3、不可過(guò)胖,營(yíng)養(yǎng)適度。膝關(guān)節(jié)是下肢的承重主要關(guān)節(jié),過(guò)度肥胖會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的磨損。
4、運(yùn)動(dòng)合理,減少膝關(guān)節(jié)的勞損。例如跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量,減少長(zhǎng)時(shí)間扎馬步等處于蹲位的活動(dòng)。
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