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時間:2018-10-29 10:17:32 編輯:本站整理 455
膝蓋關(guān)節(jié)是一個很常用的部位,所以維護這個部位的健康非常重要; 關(guān)節(jié)的健康與年齡并不完全相關(guān),關(guān)鍵是關(guān)節(jié)在日常生活中是否得到良好的照顧。為了容易理解,可以將關(guān)節(jié)視為一條自行車的鏈條,因為經(jīng)常使用,所以易于生銹和磨損,需要常常清理和使用潤滑油保養(yǎng),才可以使它不變舊, 否則很快就會生銹和磨損。
炎癥是身體對異物的免疫反應(yīng),通常分為急性炎癥和慢性炎癥。急性炎癥并不是一件壞事,當(dāng)身體受傷或異物進入體內(nèi)時,會有一種天然的防御機制來殺死有害細菌并促進器官的恢復(fù)。但如果炎癥的癥狀持續(xù)幾個星期甚至更長時間而不恢復(fù),導(dǎo)致發(fā)展為慢性炎癥,這就很糟糕了,為了避免發(fā)展成這個階段,在日常生活中可以使用以下食物來預(yù)防。
1.富含ω-3的食物
許多研究證實,ω-3脂肪酸可預(yù)防和治療體內(nèi)各種炎癥,也可預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛。這類食物包括:深海魚類,比如:三文魚、沙丁魚、金槍魚、馬鮫魚; 一些植物產(chǎn)品,比如:亞麻籽、奇亞籽、核桃和鱷梨。
2.姜辣素
姜含有豐富的姜辣素,這是一種形成合成酶(COX-2)的抑制劑,所以姜是一種很好的天然抗炎藥,雖然效果不如普通的非甾體類抗炎藥,但是你不必擔(dān)心副作用。
3.橄欖油
純橄欖油含有多酚和ω-3脂肪酸,兩者都是抗氧化劑并有助于減少炎癥。橄欖油還含有刺激荃,這是一種類似于非甾體類抗炎藥的物質(zhì)。研究表明,經(jīng)常使用橄欖油的人,很少患有由風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎造成的關(guān)節(jié)僵硬和關(guān)節(jié)疼痛。
研究發(fā)現(xiàn),氧化可引起自身免疫性疾病,如關(guān)節(jié)炎和退化性關(guān)節(jié)炎。需要抵抗吸收抗氧化劑的自由基,如:維生素(A、C、E)、β-胡蘿卜素、礦物質(zhì)(硒、鋅、銅、錳、鐵)、黃酮類化合物、異黃酮、多酚和其他抗氧化輔酶。
1.杏仁
杏仁含有豐富的維生素E,大約是芝麻的十三倍,是南瓜的六倍。少量杏仁,約28克,可提供女性一天所需維生素E的60%,可保護關(guān)節(jié)細胞的細胞膜并防止自由基的侵入。對于不喜歡杏仁的人,可以選擇葵花籽或花生,它們也富有維生素E。
2.木瓜
研究表明,攝入過少維生素C的人與攝入過多維生素C的人相比,關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率增加了三倍。維生素C是一種水溶性抗氧化劑,可以穿透細胞以保護細胞內(nèi)的DNA免受自由基的傷害。木瓜中的維生素C含量是橙子的兩倍,然而木瓜含有豐富的β-胡蘿卜素,這是另一種對關(guān)節(jié)健康有益的抗氧化劑。
3.黑豆
黑豆富含花青素,這是一種合成酶(COX-2)的抑制劑,且具有抗炎的作用。同時,黑豆還有另一種保護關(guān)節(jié)的抗氧化劑,那就是錳。黑豆中的錳有助于保護身體免受自由基的傷害。
4.綠茶
綠茶中的多酚被認為是一種抗氧化劑。抗氧化劑可以減少炎癥并減少對軟骨的損害。
軟骨是一種精細的白色結(jié)構(gòu),纏繞在骨骼、胸肋骨、耳朵、鼻子、支氣管和椎骨之間的關(guān)節(jié)周圍。在骨架中有一個神經(jīng)系統(tǒng),所以如果兩個骨架直接碰撞,會引起劇烈疼痛。幸運的是,在骨架之間有軟骨,使得骨架不會直接相互碰撞,軟骨也沒有任何血管和神經(jīng)結(jié)構(gòu),所以當(dāng)我們走動時不會感到疼痛。膠原蛋白是軟骨中的重要組成部分,可使軟骨承受重力和壓力,支持各種關(guān)節(jié)的運動。
1.蘋果
蘋果富含槲皮素。槲皮素也是一種抗氧化劑,其具有抗炎的作用,有助于產(chǎn)生和修復(fù)膠原蛋白。康奈爾大學(xué)的學(xué)者發(fā)表了一份研究報告,顯示尚未煮熟或加工的蘋果比加工過的蘋果保留更多的槲皮素。研究還發(fā)現(xiàn),槲皮素濃縮在蘋果皮中,蘋果顏色越深,槲皮素含量越高。
2.西蘭花
西蘭花富含有機硫化合物,有助于提高軟骨組織的質(zhì)量和軟骨組織的彈性,并可增加韌帶的強度、增加潤滑黏液的分泌。西蘭花富含維生素K和C,就像蘿卜硫素一樣作為抗氧化劑。加州大學(xué)洛杉磯分校2008年的一項研究發(fā)現(xiàn),蘿卜硫素可以幫助身體細胞對抗自由基,有助于預(yù)防或減緩骨關(guān)節(jié)炎(OA)的進展。富含鈣的西蘭花也與關(guān)節(jié)的保護密切相關(guān),而蛋白質(zhì)和維生素A、B、C和少量的維生素K,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥并減輕關(guān)節(jié)疼痛。
3.羽衣甘藍
羽衣甘藍屬于芥菜科。羽衣甘藍含有豐富的鈣,但不含膽固醇,脂肪和卡路里遠低于乳制品。羽衣甘藍還富含維生素A、C和K,以及參與關(guān)節(jié)保護的銅和錳等兩個礦物質(zhì)。銅可以促進膠原蛋白的生長并提高韌帶的質(zhì)量; 而錳是人體器官生長和修復(fù)所需的一些酶的必需成分。
4.含有類胡蘿卜素的食物
類胡蘿卜素具有很強的抗氧化作用。最著名的是β-胡蘿卜素,它可以減少體內(nèi)炎癥并減輕關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。富含β-胡蘿卜素的食物包括:胡蘿卜、甘薯、冬瓜、南瓜、甜瓜和菠菜。
5.蔥蒜類食物
研究表明,經(jīng)常食用蔥蒜類食物(如大蒜、洋蔥和韭菜)的人很少患骨關(guān)節(jié)炎。研究人員指出,在大蒜中有一種叫做二烯丙基二硫的化合物,它可以有效地限制破壞軟骨的酶的產(chǎn)生。
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