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失眠怎么快速入睡 120秒入睡法

時間：2018-12-21 17:38:50 編輯：本站整理 1062

現(xiàn)代人普遍晚睡，工作和生活上種種壓力加乘，睡眠質(zhì)量更是每況愈下。每天總想著早點(diǎn)休息，但到了深夜卻總是舍不得睡，更糟的是，等到真的困了卻又睡不著，隔天更累！若你也有這樣的癥頭，不妨試試美國軍方的120秒入睡法。

失眠怎么快速入睡

Joe.co.uk在一本1981年出版的美軍自助書《RelaxandWin:ChampionshipPerformance》中，發(fā)現(xiàn)了一個快速入睡的古老方法。美國軍方特別記載了這個睡眠方法，宣稱可以幫助你在120秒鐘入睡。書本里這么寫著，首先放松臉部肌肉，從舌頭、下巴和臉部周圍的肌肉，接著放松肩膀，先放松一只手，接著再換一只手，呼氣同時放松胸部，最后再放松你的雙腳。接著請在腦海中想像以下的任一情景，你在平靜的湖面躺在獨(dú)木舟上，四周只有你和眼前平靜的藍(lán)天，又或是你在漆黑的房間里，躺在黑色天鵝絨的吊床上，清空雜念，不斷默念「不要再想」10秒鐘，可以重復(fù)默念。根據(jù)書本指出，有96%的人經(jīng)過六星期的練習(xí)后，失眠問題皆有改善。當(dāng)然這個方法不是所有人都適用，以前美國大兵只管打仗，并不像我們現(xiàn)在消耗腦力、眼力，過份關(guān)注在太多繁雜事情上，若你為失眠所苦，那就姑且一試吧！

失眠怎么快速入睡 120秒入睡法

失眠怎么自我調(diào)理

1.飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

2.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動，不要試圖借劇烈運(yùn)動使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時進(jìn)行。

3.保持樂觀、平和的心態(tài)

上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。

失眠怎么快速入睡 120秒入睡法

失眠原因有哪些

1、工作的壓力過大有時候會讓自己的心理受到非常的大的壓力，從而導(dǎo)致失眠。

2、服用的藥物有帶著副作用，從而讓精神亢奮而無法入睡。

3、太過焦慮的心情也會讓我們的心情焦慮，從而睡不著。

4、身體疼痛問題，有時候身體受傷了，會導(dǎo)致這邊痛那邊痛。讓我們一直無人安靜的入睡。

5、白天的時候睡夠了，導(dǎo)致晚上睡不著。

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失眠的危害

1、危害女性健康

長期失眠對女性危害是非常大的。好多女性經(jīng)常伴隨有多夢、易醒、早醒、入睡困難等，長期是這種睡眠狀態(tài)必然導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，黑眼圈、面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多，容易感到疲勞，患上婦科炎癥的幾率增大。

2、影響工作效率

長期失眠影響工作效率。睡眠是大腦休息的最佳時刻，長期失眠會阻礙大腦功能的恢復(fù)、不利于思維整合，從而引起注意力不集中，理解能力、學(xué)習(xí)能力、工作效率等都會出現(xiàn)大幅下降。

3、降低機(jī)體免疫力

長期失眠會降低機(jī)體的免疫力，引起內(nèi)分泌失調(diào)，容易導(dǎo)致并加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。人體的免疫能力、抗病能力、抗壓能力都會出現(xiàn)不同程度的下滑。失眠是抑郁、焦慮等神經(jīng)病癥的重要表現(xiàn)，而失眠又往往加重疾病的癥狀，使病人陷入失眠→抑郁、焦慮→失眠的惡性循環(huán)。

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