時間：2019-04-30 10:53:14 編輯：本站整理 394
大家知道什么東西越吃越瘦嗎，吃什么東西應該減肥呢？吃什么食物對我們減肥有幫助呢？吃什么食物不僅不會長胖還會加肥呢?今天我們就一起來看看吧！
蘋果
蘋果當中含有膳食纖維，這對腸胃的蠕動有利，排毒有幫助。蘋果當中的鈣可以幫助代謝體內(nèi)多余的鹽分，對由于鹽分導致的浮腫有幫助。
蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。
橘子
橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感，所以有減肥功效。
草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。
火龍果
火龍果是低熱量、高纖維的水果，吃火龍果可以排毒瘦身，減肥的人都很喜歡這種水果。
山楂
山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進胃腸消化的作用。中醫(yī)認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。
香蕉
香蕉對減肥相當有效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實不然。1根香蕉(凈重約100克左右)的熱量只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有其一半以下的熱量。
葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。
獼猴桃
獼猴桃當中含有很好的食用纖維，它可以幫助腸胃消化，可以吸附帶走很多有害的物質(zhì)和油膩?？梢灶A防便秘，對減肥很有好處。
菠蘿
菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱菠蘿酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，減少人體對脂肪的吸收。
檸檬
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。
冬瓜是非常好的減肥食物，不僅熱量低，而且有很好的利尿消腫的功效。尤其適合水腫型的肥胖者。
做法：冬瓜去皮，去籽后，切成自己喜歡的塊狀。然后洗凈，瀝干水分備用。白糖半勺，蠔油一勺，生抽一勺，老抽一勺，淀粉一勺，弄成醬汁。準備好兩顆蒜頭，用刀拍碎之后去皮，切成蒜粒。鍋里放入油，油熱之后小火爆香大蒜，。加入冬瓜塊，中小火煎至略微金黃。然后加入各種調(diào)味料，加入適量水，蓋上鍋蓋，煮至冬瓜熟透，希望吃軟一點的可以燉時間長一點。最后調(diào)好水淀粉，倒入冬瓜里面，大火收汁即可出鍋，撒上適量香蔥
清蒸龍利魚
魚和雞胸肉是所有肉食中為數(shù)不多適合在減肥期間吃的，因為他們的成分主要是蛋白質(zhì)，而不是脂肪
做法：龍利魚洗干凈后吸干水分，切成大小差不多的段，用老姜絲和檸檬汁把魚肉抹一遍，十分鐘后把龍利魚放在開水鍋中蒸，姜切絲，蔥切絲。八分鐘后把蒸好的龍利魚取出來，倒去水之后放上蔥姜絲。鍋里放少許油，燙熟之后倒在魚上面，。最后淋上適量的醬油就可以了
杏鮑菇西蘭花
西蘭花富有豐富的胡蘿卜素，可以促進身體，腸胃的健康和消化。還可以降低血壓，血脂，膽固醇含量
準備材料：西蘭花一個，杏包菇一個，蒜末，生抽，蠔油，鹽，白砂糖。
做法：西蘭花切好浸泡在鹽水中15分鐘左右，這樣沖洗可以防止西蘭花里面有蟲子，所以一定要洗干凈，杏鮑菇切片，中間可以劃十字的刀口，把西蘭花和杏鮑菇分別加入鍋中倒水，然后撈出鍋。熱鍋燒油，加入蒜末，爆香出味，加入西蘭花和杏鮑菇，翻炒均勻，加入生抽一勺， 蠔油兩勺，鹽少許，白砂糖少許然后炒大約兩至三分鐘就可以了
番茄土豆
土豆含有豐富的膳食纖維，食用土豆之后，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以具有飽腹感，同時來給帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用
番茄洗干凈，土豆也洗凈去皮，番茄切小塊，土豆切片。鍋燒熱，加入適量食用油，油熱之后放入蒜末爆香，加入西紅柿翻炒片刻，加入土豆，然后加鹽一勺生抽一勺，老抽翻炒均勻，加適量水，水量沒過土豆，加鍋蓋轉(zhuǎn)中火燉十分鐘左右，然后再大火收汁。觀察到湯汁粘稠，沒有多余水分，這土豆就燉得很軟糯，可以關(guān)火盛出。
蔥爆凍豆腐
豆腐經(jīng)過冷凍能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如果經(jīng)常吃，可以有利于脂肪排泄。從而達到減肥的目的
凍豆腐的制作方法很簡單，首先把買回來的老豆腐用清水洗干凈，然后用鹽水泡半個小時，半個小時之后把豆腐撈出來切成一塊一塊的，然后用保鮮膜或保鮮和一類的東西，把豆腐包好，然后放進冰箱的冷藏室里，在冷藏室里冰凍24或48小時之后就可以了
做法，蔥切絲，凍豆腐切塊，鍋里放入適量的食用油，放入蔥絲爆香，放入切好的凍豆腐，加入鹽，醬油翻炒，如果炒的過程覺得太干，可以放一點水在里面，然后炒個三五分鐘就可以關(guān)火裝盤了
1、吃得少而精
設置好葷素搭配的營養(yǎng)食譜后，建議一定要遵守少而精的原則。比如幾根油菜，幾片肉，一片面包，而不是論盤，吃上一盤菜或者一盤肉，不胖才怪。精，就是各種營養(yǎng)都有了，少就是量的單位變小。這樣你在饑餓的時候，體內(nèi)才會開始分解脂肪。
2、細嚼慢咽
細嚼慢咽是標配，一則可以減少胃部的工作量，二則可以給大腦一個信號，當你吃的時間差不多的時候，大腦會得到一個吃飽了的信號，你就不愿意吃了。
3、吃飯速度放慢
這個跟細嚼慢咽異曲同工，我們要把吃飯當成一種享受，細細去品味其中的味道。美食總是讓人感覺幸福，吃飯放慢速度，能夠減輕腸胃負擔，減緩腸蠕動速度，就不會感覺消化不良了。
4、不吃油膩
據(jù)研究，基本上很多瘦子對油膩的食物都很反感，一看到油晃晃的大肘子心里就開始打寒顫。所以忌油膩也是減肥應該挑戰(zhàn)的，經(jīng)常吃肉能上癮，所以改變起來估計會很困難，但是一定要堅持少油膩，而且對身體也好。
5、不愛甜食
甜食里富含豐富的脂肪和甜分，這些都長肉的元素，所以，對于甜食，我們要保持淺嘗輒止，吃上一小塊感受一下味道就好啦。
1，不吃早餐
減肥期間，早上吃可以吃的飽飽的，只要不吃高脂，高糖食物，對于體重沒有任何影響。如果早上不吃飯，不僅中午吃的更多，從而攝入超標的熱量，而且還會使身體聚集毒素，久而久之影響身體健康。
2，飲水不足
減肥期間每天保障8杯水或者1800毫升的飲水量，這樣更容易排出體內(nèi)的垃圾，保持身體機能的正常運轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝，養(yǎng)成不易胖的體質(zhì)。千萬不要喝任何飲料。
3，禁止吃夜宵
減肥期間吃宵夜等于反彈，如果想要自己的身材美美的。想要自己變的更健康，就不要吃任何宵夜了。晚上早點睡覺，早上早點起床，就可以吃個豐盛的早點了。
4，禁止吃冰鎮(zhèn)甜食
冰鎮(zhèn)飲料，啤酒等，這些食物不僅損害胃腸，更是發(fā)胖的最大的元兇。還有就是巧克力、膨化食品之類的。因為甜食吃進去幾乎都會轉(zhuǎn)化成為脂肪，所以減肥期間千萬不要吃甜食。
5，禁止水果當正餐
水果的營養(yǎng)豐富，但是代替不了正餐，而且有些水果的糖分也是很高的，像西瓜、芒果之類的，所以吃水果不僅不減肥，還可能增肥。
6，禁大魚大肉
好的生活習慣，就是保持體重的最好方法，平時吃飯也要葷素搭配。所以減肥期間要吃飯素菜是葷菜的2倍的量，這樣才是最合理的減肥餐。
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