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長期熬夜的危害 熬夜的壞處

時間:2019-04-30 11:01:45 編輯:本站整理 234

大家知道長期熬夜有什么危害嗎?長期熬夜對我們的身體有什么壞的影響呢?長期熬夜好嗎?長期熬夜有什么解決方法呢?今天我們就一起來看看吧!

長期熬夜的危害

一、易引發(fā)免疫功能失調(diào)

四川省第四人民醫(yī)院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示: “黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發(fā)的表面癥狀。其實,長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào),免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎,表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風濕性關(guān)節(jié)炎。同時,身體的免疫能力還會降低,使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài),感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

二、導致高血壓甚至猝死

東南大學附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東表示:有研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加,嚴重的還會導致猝死。

補救措施:高血壓患者一定要對睡眠質(zhì)量引起重視,平時應(yīng)盡量避免熬夜,尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者,更應(yīng)避免熬夜。

三、熬夜的人更易患癌癥

醫(yī)學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥,以胰腺癌為例,經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產(chǎn)生癌細胞。

四、長期熬夜會傷害眼睛

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼癥。此外,眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,導致視力驟降。

五、引發(fā)神經(jīng)衰弱頭痛失眠

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

長期熬夜的危害 熬夜的壞處

改善睡眠質(zhì)量很重要

1.睡眠環(huán)境要舒適

睡覺的環(huán)境一定要舒適安靜,沒有噪音、干凈、溫度適宜、睡前保證通風,這樣才能讓人靜下心來,感覺到身心舒適,大大提升睡眠質(zhì)量。

2.睡前喝杯溫牛奶

提高睡眠質(zhì)量可以在睡覺前喝杯溫牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸,有助于抑制人的興奮度,讓身體處于平靜狀態(tài),快速進入睡眠。

3.睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質(zhì)量,我們可以泡30分鐘,泡的時候可以給腳底和小腿按摩,主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據(jù)個人情況而定,但是,糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時,泡完腳后不要馬上睡覺。

4.形成睡眠生物鐘

每晚在同一時間睡覺有助于身體形成良好的生物鐘,從而期待睡眠。在睡覺前可以通過閱讀、聽音樂等方式來放松身心,長期以往便會形成一種良好的睡眠習慣,大大提高睡眠質(zhì)量。

睡眠時間的長短和質(zhì)量都對人的身體產(chǎn)生很大的影響,任何人只有保持充足的睡眠,才能有足夠的精力提高學習和工作的效率。所以,一定要培養(yǎng)良好的睡眠習慣,保持充足的睡眠才有助于身體的健康。

長期熬夜的危害 熬夜的壞處

熬夜對女生的危害到底有多大

1、視力危害最大,如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲,.長期熬夜,更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,

2、影響生育;正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期,經(jīng)常熬夜的人患抑郁癥的幾 率比常人高4-5倍,建議少熬夜、平時多鍛煉。

3、會引起皮膚干燥、長黑斑和青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題

4、會經(jīng)常疲勞,人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

5、熬夜會產(chǎn)生記憶力差。經(jīng)常熬夜會使大腦整理白天經(jīng)歷、強化記 憶的功能減弱,從而導致記憶力下降。建議保證每天7-8小時的 睡眠時間。夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲

6、熬夜會導致胸部變小,睡眠不足,會嚴重干擾內(nèi)分泌功能,影響青春期的發(fā)育,包括乳房的發(fā)育。對于青春期的女孩,保持充足的睡眠非常重要

長期熬夜的危害 熬夜的壞處

長期熬夜吃什么

1、多喝水,保持水分充足可提神

在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

2、熬夜應(yīng)多吃的維生素

整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、選擇全谷類食品,有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力,對防止工傷事故有益。

5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

上夜班后,不少人食欲不振,時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

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