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有效調(diào)節(jié)心情的營(yíng)養(yǎng)元素食物有哪些

時(shí)間：2015-11-25 15:12:17 編輯： 495

據(jù)心理健康專(zhuān)家指出，我們?nèi)粘Ｉ钪兴囊恍┦澄锂?dāng)中就有調(diào)節(jié)心情的營(yíng)養(yǎng)元素，心情不好的時(shí)候吃吃這些食物就能有效的改善心理情緒，不但能對(duì)身體有強(qiáng)身健體的功效，還能讓你輕輕松松的過(guò)好每一天。

增加調(diào)節(jié)心情的營(yíng)養(yǎng)素

色氨酸：

必須依靠食物補(bǔ)充。色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。

食物來(lái)源：

富含色氨酸的食物有魚(yú)肉、雞肉、蛋類(lèi)、奶酪、燕麥、香蕉、豆類(lèi)及其制品等。這些食物最好與糖類(lèi)含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

酪氨酸：

也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。

食物來(lái)源：

乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚(yú)等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克。

維生素B6：

維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。

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哪些食物當(dāng)中含有維生素B6

據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，平時(shí)吃的很多食物都含有，比如大豆、燕麥、核桃等等。大家也可以購(gòu)買(mǎi)一些花生隨身攜帶，只要有時(shí)間就吃幾?；ㄉ?，這樣也能夠給身體補(bǔ)充維生素B6。

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吃哪些食物會(huì)讓人心情好起來(lái)

現(xiàn)代人各方面壓力不斷增加，很多人出現(xiàn)不同程度的抑郁情緒。如果這種情緒持續(xù)，不僅給自己帶來(lái)很大痛苦，同時(shí)也給日常生活、工作造成一定程度的影響。面對(duì)工作、生活中的壓力，你怎么辦?你們知道嗎?長(zhǎng)期抑郁將導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)素缺乏。腦力和體力不濟(jì)、血糖水平失衡、影響身體營(yíng)養(yǎng)狀況。那么怎么樣能巧妙的選用食物，有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，從而改善神經(jīng)功能、消除不良情緒呢?研究發(fā)現(xiàn)，有兩種氨基酸，可以調(diào)節(jié)我們心情，讓我們快樂(lè)起來(lái)。第一個(gè)就是色氨酸。色氨酸被我們?nèi)梭w吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，能有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。那么我們?cè)谀睦锬苎a(bǔ)充到這個(gè)色氨酸呢?我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，可選擇雞肉、魚(yú)肉、奶酪、香蕉、燕麥、豆類(lèi)及其制品。還有一種氨基酸--酪氨酸。這種氨基酸在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)，也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。我們?cè)谀睦铽@取呢?我們可以吃些柑橘，現(xiàn)在正好是吃柑橘的時(shí)候，每天吃3-5個(gè)沒(méi)問(wèn)題吧，還有乳酪制品或者是腌制的沙丁魚(yú)。建議在早餐吃?？梢宰屝那槊烂绹}!

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