青春期后的女性大概28天左右一個周期,都會來月經(jīng),但是女人到了更年期,慢慢就會出現(xiàn)絕經(jīng)的問題。愛美是女人的天性,很多女人會擔心,絕經(jīng)后老的更快,那么這種擔心是否有道理呢?女人絕經(jīng)后該如何保養(yǎng)呢?
女人絕經(jīng)后會老的很快嗎
絕經(jīng)后,可能人的內(nèi)分泌會受到一定影響,女人絕經(jīng)后是會老得更快,因為絕經(jīng)意味著卵巢功能衰退,性激素水平下降,會出現(xiàn)各種衰老現(xiàn)象。
女人絕經(jīng)后吃什么延緩衰老
1、更年期合理飲食。合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。
2、以維持人體的正常代謝。豆類食品都含有植物性雌激素,容易被人體吸收,豆類食品還有豐富的植物蛋白和營養(yǎng)物質(zhì)纖維素等易于被人體吸收利用,是可以食用的。
3、建議更年期的女人保養(yǎng)自己,要在飲食上注意,盡量不要吃辛辣刺激的,多吃點蔬菜水果。要進行適量的鍛煉,可以跑跑步、扭扭秧歌等,讓自己越活越年輕。
女人絕經(jīng)后該怎么保養(yǎng)
1、適當運動和鍛煉,如廣場舞、爬山、慢跑等,多參加團體運動,能改善睡眠質(zhì)量,促進血液循環(huán)和呼吸功能,延緩衰老,減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風險,還是應該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀。
3、選擇游泳等不會加重關節(jié)負擔的運動,過了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一點,以保證鞋的緩沖能力。
4、控制平衡飲食,少吃高脂食物,并在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導下,從絕經(jīng)早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。
5、定期體檢,女性絕經(jīng)后要定期體檢,對自己的身體有一個全面的了解,做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。婦科檢查的內(nèi)容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。
6、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關。因為陰道干燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種,可以潤滑陰道,解決性交時陰道干燥的問題。
7、需注重補血養(yǎng)血,絕經(jīng)后女性飲食太差,會增加患貧血的危險。研究人員表示,對老年女性而言,應及早發(fā)現(xiàn)貧血癥狀,盡早通過飲食調(diào)理,加強鐵、維生素B12和氨基酸類營養(yǎng)的攝入,同時接受必要的治療,可以控制老年女性貧血病情。
8、保持樂觀的心態(tài),以樂觀心態(tài)對待女性一生必經(jīng)的這一階段,保持心理健康,做好心理調(diào)適。可適當培養(yǎng)興趣愛好,陶冶情操,轉(zhuǎn)移注意力,保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒,學會在逆境中安慰自己,遇到不順心的事主動向身邊的親人、朋友傾訴,不能解決的應尋求心理醫(yī)生的幫助。
9、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等,這些食物對貧血有較好的治療作用??捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便秘,降低對膽固醇的吸收。
10、延緩更年期,女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松,這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關系。多吃黃豆、黑豆等豆類,能降低膽固醇,預防血管硬化,保養(yǎng)卵巢;多吃補腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物,如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品,特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。
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